Gyengédség az örömben

GRAVITY IN JOY

Minden korban jól néz ki. De minél idősebb vagyunk, annál szkeptikusabb a saját újjászületésünk lehetősége. És ha az érett emberek mégis egyetértenek a diétákkal, majd a sportos terhelésekkel - nem. Félnek, a lustaság és a barátok nevetnek. Néhányan kezdik a torna táncházát. De itt a foglalkoztatás súlyozásával a hozzáállás vagy kapcsolat teljesen abszolút negatív. Késő, ez minden!

De talán ez egy másik tündérmágia, amelyet ismételten mások után ismételgetünk - bizonytalan és lusta?

Valójában, hogy a nők számára ésszerű rendszerben vegyenek részt, beleértve a felnőttkort is, hasznos, mondjuk képzett testépítő trénerek.

Korral csökken az izomtömeg, ami különösen a menopauzás után felgyorsul. A súlygyarapodás hátterében kiderül, hogy a szervezetben lévő zsír és izom százalékaránya romlik. Nem annyira ártalmatlan - nő a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek kockázata. A súlygyakorlatok segítenek megőrizni az izomtömeg mennyiségét, normalizálják a zsíranyagcserét, és ennek megfelelően nemcsak a szépséget megőrzik, hanem az óramutató járásával ellentétes irányba is.

Azonban beszéljünk a valódi, könnyen leküzdhető nehézségekről, amelyet egy érett korú ember úgy döntött, hogy a csarnokba sportol.

Az első és a legfőbb nehézség a magatartásod, amely magában foglalja mind a szokásokat, mind a régi öntudatot. Ahelyett, hogy egy extra ágyas órát aludnék egy meleg ágyban, elolvashatnék egy könyvet vagy TV-t néznének - menjen a csarnokba ... Húzza át a ház súlyzókat ...

Továbbá során már a foglalkoztatás, vannak objektív fizikai nehézségeket. A kor előrehaladtával romlik a rugalmassága szalagok, koordinációs mozgások, és nem az izmok, amilyen gyorsan reagál a terhelésre. Ha ehhez hozzáadjuk a képviselet hiánya a megfelelő képzési rendszer - és ott van az előfeltételei, rándulások és egyéb problémák, amelyek nem csak megakadályozzák a képzés, hanem bonyolítja a mindennapi életben.

Itt vannak azok a tippek, amelyeket a nagy Arnold Schwarzenegger kínál azoknak, akik edzést kezdtek építeni az izomtömeg felnőttkorban.

1. Melegítse fel. Edzés előtt győződjön meg arról, hogy bemelegítést végez, mely alatt az izmok felmelegednek. A bemelegítésnél 10 percet kell elosztani, és az aerob testmozgásból kell elkészíteni.

2. Stretching. Mint már említettük, az ízületek és az ínszalagok nem válnak erősebbé és rugalmasabbá az életkorral. A felmelegedés és a 10 perces edzés előtt végezzen stretching gyakorlatokat.

3. Alacsony súlyú munka. A nagy tömegű testmozgás hatékony az izomtömeg gyors felépüléséért, de ezek a legtraáramszerűbbek. A készletben lévő ismétlések számát fokozatosan növelni kell 5-7-ről 10-15-re, és elsősorban alacsony súlyú gyakorlatokat kell végrehajtani - ez csökkenti az ízületek törzsét és csökkenti a mikrotrauma valószínűségét.

4. Moderáció - az egészség és a szépség garanciája. Ne tégy túlzásba edzéssel. Ne próbáljon minden nap reggeltől estig gyakorolni. Egy és fél óra és háromszor - kiváló menetrend!

5. Jó technika. A súlyemelés minden edzését évtizedekig megmérgezték, a sportoló orvosok tesztelték és gyakorlatilag a lehető leghatékonyabbak és legbiztonságosabbak lettek. Ezért nem technikai jellegű, gondatlan gyakorlat, amely tele van traumával, különösen felnőttkorban. Vegyünk egyéni órákat a képzett oktatókról, világosan kövessük ajánlásainkat. Ha önmaga elsajátítja a gyakorlatokat - ne lusta, hogy gondosan olvassa el a leírást, és először megtanulja, hogyan kell elvégezni a szükséges mozgásokat anélkül, hogy megterhelné. Irányítsd magad egy tükörrel.

6. Kerülje a hirtelen mozgásokat. Az ugrások, a dobások, a rándulások és más plyometrikus gyakorlatok, amelyek hirtelen mozgásokat és nagy terhelést jelentenek, az egyik leghatékonyabbnak számítanak az izmok és az ínszalagok erősítéséhez. Azonban 40 év után ellenjavallt az embereknek, még akkor is, ha korábban sportoltak.

7. Hitching és hűtés. A kiképzés után kis (5 - 7 perc) kötést kell végrehajtani, amely egyszerű nyújtó gyakorlatokból és pihentető gyakorlatokból áll. Köszönjük a testedet a munkának! A kötés után meleg zuhanyozni kell, és ha ez nem lehetséges, akkor azonnal száraz ruhára váltson. A hideg évszakban ne menjen azonnal a tornateremből az utcára! 10 - 15 perc olvasni, beszélgetni barátaival, teát itni, de minden italnak melegnek vagy szobahőmérsékletnek kell lennie.

Ne tegyen keresztet a súlyozásra. A súlyzók és a rakományok a héjakon 500 gramm szerény tömeggel kezdődnek, és fokozatosan fokozni kell a súlyát. De az előny kétségtelen - próbáld ki, ne figyeljen arra, hogy már 40 vagy akár 50 éves vagy.

Egyébként a "próbálkozás" legalább 3 hónapig, nyugodtan és rendszeresen kell dolgoznia. Ez alatt az idő alatt a szervezet megszokja a terhelést, beírja azokat az ütemtervbe, és észrevehető élményt kap az eljárásból. Ön is ennek megfelelően!