Gyakorlatok kalapácsos kalapácsokkal
Gyakorlatok szánkós kalapáccsal
Tehát a gumiabronccsal foglalkozik. Ez a gyakorlat nemcsak az ütőerőt, hanem a felsőtest szinte minden izmait fejleszti. Nagyon gyakran a kalapácsokkal végzett munka láthatók a boxerek, birkózók, vegyes harcművészek harcosok képzésében. A bokszkartonoknál, akik egy kalapácsot használnak, célja a hatás és az állóképesség fejlesztése, valamint a birkózók számára a technikák erőssége (pl. Dobások) kifejlesztése. Ennek megfelelően a pecséta technikája és súlya más lesz.
Miért írja le az edzést egy kalapáccsal a sportolók példáján, mert a gyakorlati alkalmazás annyira érthetőbb. És mit jelent egy kalapács egy olyan személynek, aki fitnesz vagy testépítésben vesz részt? Igen, valójában ugyanaz, csak a harcosokkal és birkózókkal ellentétben, nem tudsz szigorúan szakosodni (sztrájk ereje stb.). A máglyázó használható az általános fizikai fejlődés eszközeként (5 egyben).
- Hatáserősség
- Robbanásveszély
- kitartás
- A felsőtest izmainak fejlődése (főleg)
- Égő kalória
A kalapács törzsét fejleszti
Ha az izmok fejlesztéséről beszélünk, akkor a gumiabroncsra szánt kalapácsos gyakorlat során a következő izomcsoportok szerepelnek a munkában:
1. Deltoid izmok (váll)
2. A legszélesebb izom + karám (vissza)
3. Bicepsz + alkar (karok)
4. Enyhén működő lábak, különösen a borjú izmok
Amint látja, az érintett izmok listája nem kicsi. Ha ezt az edzést használja az alapképzés mellett, akkor a fizikai fejlődésben való előrehaladáshoz ez plusz. Ne felejtsük el, hogy a vállízületek terhelése nagy, ezért ezt a gyakorlatot kiegészítő gyakorlatként használjuk.
A gyakorlat elvégzéséhez egy kalapáccsal a gumiabroncson
Első pillantásra egy simítós kalapácskal végzett munka egyszerűnek tűnik. Kipróbálod magad a gumiabroncson, és ez az. Persze, persze, csak annyi, hogy lesz-e értelme technológia nélkül. Biztos vagyok benne, hogy nem fog. Többféle módon lehet kalapácsokkal dolgozni.
- Frontális (egyenes állás), közvetlenül a feje mögött lengve
- Frontális (egyenes állás), közvetlen ütés a váll mögül lengve (bármilyen)
- Folyamatos sztrájk a recepcióról a kezek cseréjével (a váll mögül lengve)
- Oldalsó állvány (balra vagy jobbra), fújva a váll mögül lengve
- Az oldalsó állvány (balra és jobbra), fújja a váll mögül lengve
- Oldalrúd (balra vagy jobbra), oldalirányú ütés a csípőről (rázkódás szögben)
- Oldalsó állvány (egyszerre balra és jobbra), oldalsó ütközés a csípőből (rázkódás szögben)
- Oldalsó állvány (balra vagy jobbra), fújás a fej fölött forgatva (alulról lefelé)
- Oldalállvány (jobbra és balra), fújás a fej fölött forgatva (alulról lefelé)
A helyzet az, amikor kalapáccsal üti egyaránt lehet függőleges (kalapácsütés) és horizontális (lapos). Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor szüksége lesz egy kalapácsot és gumiabroncs egy traktor. Ha nincs busz a traktor, illeszkedik a gumi az autón, merev ütköző félig a földbe. Ie Ellentétben traktorabroncsokhoz, ami több és feküdt a földön, a gumiabroncs a személygépkocsik kell ásni függőlegesen a földbe felére.
A pengető súlyát és a fogantyú hosszát tekintve egy hosszú fogantyúval rendelkező sledgehammert kell választani, hogy a mozgás maximális amplitúdója megfelelő karral rendelkezzen. A testsúly a fizikai alkalmasság szintjének megfelelően van kiválasztva. Például, ha 10-12 löketre (egy kézre) képes 12kg súlyú, akkor ez a megfelelő súly (továbbfejlesztés). Rendszerint 8 és 24 kg súlyú sledgehammers vannak. A markolókulcsok fából vagy acélból készülhetnek műanyag szigetelésben.
Kérdés: 7 kg-os szánkózó kalapácsot keresek egy lakásban.
Gumiabroncsok - nem.
Csak csinálom a mahi-t, és megállítom a súlyzót.
Minél erősebb a lengés, annál természetesen van erőfeszítés megállítani.
A gumiabroncsra gyakorolt hatásokkal összehasonlítva - jobb - rosszabb - a másik.
Érdemes ezt megtenni.
Néha "megragadja" a hátát.
Hónap, két fordulás más gyakorlatokhoz.
Jó napot, Dmitry!
A gyakorlat lényege a kalapáccsal a fej felső testének izomzatának kifejlesztésében és az ütközés erejében, feltéve, hogy a kalapácsot a végére állítja. Szükséges a helyes technika betartása és a gyakorlat teljes végrehajtása. Felhívom a figyelmet arra, hogy a kalapácsokkal végzett edzés súlyosan megterheli a vállízületeket, ezért ne tegye ezt a feladatot a legfontosabbnak.