Egészséges életmód összefoglaló 15
A témám témája az Egészséges életmód. Munkám során ezt a témát választottam annak érdekében, hogy meg lehessen határozni az egészség megőrzéséhez és erősítéséhez szükséges feltételeket.
Ez a téma mindig releváns lesz, hiszen emberünk nem teljesen ismeri az egészséges életmód szükségességét, mint az egészség alapvető feltétele.
Az egészség nemcsak minden ember számára, hanem az egész társadalom számára felbecsülhetetlen értékű eszköz. Az ülések, partings a közeli és kedves emberek, kívánunk nekik jó és jó egészséget, ahogy van - alapvető feltétele és garanciája a teljes és boldog életet. Az egészség segít nekünk abban, hogy teljesítsük terveinket, sikeresen megoldjuk az alapvető életproblémákat, leküzdjük a nehézségeket és szükség esetén jelentős túlterhelést. A jó egészség, amelyet az ember maga tart fenn és erősít meg, hosszú és aktív életet biztosít neki.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a legtöbb ember, ha betartja a higiéniai szabályokat, lehetősége van arra, hogy akár 100 évig is élhessen.
Sajnos sokan nem tartják be az egészséges életmód legegyszerűbb, tudományalapú normáit.
Egyesek az inaktivitás áldozatává váltak (hipodynámia), ami korai öregedést okozott.
Mások túlsúlyosak az élelmiszerben az elhízás, az érrendszeri megbetegedések és a cukorbetegség szinte elkerülhetetlen fejlődésében.
Megint mások nem tudják, hogyan kell pihenni, hogy elvonja az ipari és háztartási aggodalmak, egyre nyugtalan, ideges, álmatlanság, ami végső soron sok betegség a belső szervek.
Vannak emberek, akik a füstölés és az alkoholfogyasztás csúnya megszállása miatt aktívan lerövidítik az életüket.
1) A különleges helyet foglal a mód, egészséges élete a napi rutin, egy bizonyos ritmus az élet és az emberi tevékenység. Annak szükségességét, hogy a rendszer a nap jelenléte miatt az emberekben a napi biológiai ritmus, amely szervezi a hormonok felszabadulását a belső elválasztású mirigyek. A nap folyamán 8 és 13 óra között és 16 és 19 óra között lehet maximális teljesítmény. És az alvásnak napi menetrendünkön legalább 7-8 óráig kell lennie.
2) A személyi higiénia egyaránt fontos az egészséges életmódban. ajánlatos, hogy a napi zuhany (jobb kétszer - reggel és este), fogmosás naponta kétszer étkezés után 3-5 perc, a fogselyem használata, hogy tiszta a fogak közé, öblítse ki a száját. Hat hónaponként megelőző orális vizsgálatokat kell végezni a fogorvosnál.
3) Szintén figyelmet kell fordítani az egészséges táplálékra. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás egyes állításai a következő követelményekre csökkenthetők:
- Ne esznek túlságosan, az asztaltól el kell érni egy kicsit telítettséget;
- rendszeres (napi 3-4 alkalommal, körülbelül ugyanazon órákban);
- Bőséges étkezés előtt ne egyen;
- kívánatos korlátozni a só, könnyen felszívódó szénhidrátok (cukor, édességek, sütemények, sütemények stb.), állati zsírok használatát;
- nem teszi lehetővé a teljes vegetarizmus (az állati eredetű élelmiszer B12-vitamin forrás és nyomelem - vas és kalcium forrás);
- alaposan rágja az ételt, ne rohanjon evés közben;
- igyekezzen alapos mosás vagy más kezelés után friss termékeket enni.
4) Ne hagyd figyelmen kívül és gyakoroljon. A fizikai inaktivitás káros hatásainak elkerülésére napi napi sétákat és napi reggeli gyakorlatokat kell bevezetni a napi rutinba. A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyiségben vagy friss levegőn kell elvégezni. Hasznos iskolába járni, vagy reggel járni gyalog és járni este a munka után. A rendszeres gyaloglás jótékony hatást gyakorol egy személyre, javítja a jólétet, növeli a hatékonyságot.
5) Az egészséges életmód másik összetevője a munka és pihenés rendje. A munkafolyamatban az egészség megőrzéséhez szükséges feltétel a munka és a szabadidő alternációja. Kívánatos, hogy minden nap minden embernek lehetősége nyíljon az aktív pihenésre:
- Sportjátékokban (tenisz, tollaslabda, kosárlabda, röplabda, labdarúgás) való részvétel;
- fürödni a medencében vagy a folyón, pihenjen a strandon;
- menni síelni, menni egy hajtás egy szán.
Az idegrendszer és az egész szervezet normális aktivitásának fenntartása érdekében a teljes értékű alvás nagyon fontos. Az alvás szükségessége személyenként változik. Átlagosan ez az arány 7-8 óra.
6) Talán a legfontosabb szempont az egészséges életmódot vezető személy életében a rossz szokások hiánya. Milyen negatív következményei vannak a leggyakoribb rossz szokásoknak?
A dohányzás 4-5 éven át aktív és passzív dohányzóként csökkenti a várható élettartamot.
Emellett a dohányzás bizonyított kockázati tényező:
- számos szív- és érrendszeri betegség (magas vérnyomás, érelmeszesedés stb.),
- rák (nyelőcső, tüdő, ajak, nyelv, gége, gyomor),
- a légzőrendszer gyulladásos betegségei (krónikus hörghurut, tuberkulózis) stb.
Alkohol. Az alkoholfüggőség rendkívül káros jelenség. Az alkohol súlyos betegséget okozhat:
- alkoholos szívbetegség ("sörkém", "borszív"),
- májbetegség (alkoholos májcirrózis),
- hasnyálmirigy (pancreatitis) stb.
Narkotikus kábítószerek. A fájdalomcsillapítás nemes céljával létrehozott gyógyszerek széles körben használják az örömöt. A modern kábítószerek súlyos függőséget okoznak az első - második használat után, állandó dózis - emelkedéssel, súlyos mentális zavarokkal járnak. Drugs, elsősorban elpusztítani az elme és idegrendszer, valamint, hogy ezek a szerek veleszületett rendellenességek az utódokban, a velük kapcsolatban sok veszélyes fertőző betegségek (különösen a HIV és hepatitis).
Tehát a gyakorlat azt mutatta, hogy a korai gyermekkori egészséges életmód kialakulása a jó egészségi állapot alapja a felnőttkorban.
Az életmód függ a gondolkodásmódtól, pontosabban a világnézetből, amely az ember által megismert tudásból áll.
Így azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az egészséges életmód az emberi viselkedés egyéni rendszere, amelynek célja az egészség megőrzése és erősítése.
Az embereknek az egészséges életmódra való ösztönzése nehéz feladat. Meg lehet magyarázni egy személynek, hogy szükség van valamilyen tevékenységre, de nagyon nehéz rá kényszeríteni erre. Tudva, mi az egészséges életmód, ez egy dolog, és megtartva egy másik.