A diéta hatása a női hormonokra, tudnia kell ezt, vkusnoshow
Az 5-7 napos nem megfelelő táplálkozás és testmozgás során a hormonális háttér, majd a menstruációs ciklus, az anyagcsere (a pajzsmirigyhormon szintjének csökkenése miatt) stb.
Egy átlagos menstruációs ciklus, amely átlagosan 28 napig tart. amelynek során a két fő szintje „női” hormonok - az ösztrogén és a progeszteron ingadozik rendkívül széles, okoznak változást a legtöbb fiziológiai szempontok - képzés és a teljesítmény. Most adjunk hozzá oligomenorrhoea (a menstruációs ciklus meghosszabbítása) és az amenorrhoea (a ciklus eltűnése). Ne felejtsük el, továbbá a nők a PCOS (policisztás petefészek szindróma), vagy szubklinikai hyperandrogenizmus, ami megmutatkozik viszonylag magas - vagy kissé magasabb - a tesztoszteron szintje, összehasonlítva a normális szintre a nők számára. Hozzáadása itt fogamzásgátlók, amely lehet legalább 4 különböző típusú (tabletták, tapaszok, implantátumok, szivacsok), egy másik alkalmazási sémát - például három hétig, vagy egy hét vagy egy hét folyamatos használat.
Mindezekben az eszközökben az ösztrogén és a progeszteron különböző arányban (pontosabban több, mint 8 szintetikus változata ezeknek a hormonoknak, amelyek kissé különböznek), vagy csak progeszteron.
Ne felejtsd el az életkor változásait. beleértve a permenopauzát, a posztmenopauzát (ahol hormonpótló terápiát lehet alkalmazni) és végül a szülés utáni időszakot, amikor ösztrogén fogamzásgátlókat használnak.
A férfi és a nő között az alacsony szénhidrát- vagy ketogén étrendre adott válasz, a testösszetétel és a képzési mutatók változása
Az alacsony szénhidrát-diétákra vonatkozó tanulmányokat leggyakrabban túlsúlyos vagy elhízott emberekkel végzik. és ezeket az adatokat a normális testsúlyú embereknek extrapolálni nem könnyű. A sportteljesítményre vonatkozó adatok is meglehetősen ellentmondásosak, a legtöbb esetben negatív hatást fejtenek ki, kivéve az alacsony intenzitású aerob gyakorlatokat. Ami a nőket illeti, nem volt negatív hatás a sportban, mint a torna, de nem annyira erős, mint a készségek és a technika.
A nõi élettan nem annyira egyszerű. A ciklus során változik az inzulinérzékenységet, előnyös forrásai üzemanyag, életkor változások is hozzájárulnak, hogy milyen hormonok a „domináns” (a hatások anyagcsere) egy adott időszakban. Így például a luteális fázisban az inzulin növeli az ellenállást, és tudjuk, hogy az inzulinrezisztencia különösen hatásos az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. A testmozgással a nők kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, mint a férfiak, ami azt jelenti, hogy kevesebb étrendet igényelnek a szénhidrátok.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak még egy előnye van, bár közvetett. Ha egy nő étrendben, valójában csak szénhidrátokon, akkor nem lehet mind a zsírok, mind a fehérjék. Ezenkívül sokan kizárják az olyan élelmiszerektől, mint a vörös hús, tejtermékek és vitaminok és mikroelemekben gazdag ételek. Mindez együtt alkotja az "ideális vihart". A protein hiánya nagyszámú problémát okoz a testösszetétel, az izomtömeg elvesztése a táplálkozásban stb. Egyes fehérjetermékek kizárása vasat, tejtermékeket - a kalciumhiányt stb. A zsírmennyiség csökkentése (a rendkívül alacsony értékekhez) a hormonális háttér és a menstruációs ciklus megsértéséhez vezet. Az egyik oka annak, hogy a nők sikeresek az alacsony szénhidráttartalmú diétákon, az, hogy egy ilyen diéta megkönnyíti a leggyakoribb hibákat. Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál elegendő fehérjét kell fogyasztania, elegendő húst, elegendő zsírt és ésszerű mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania. Tudjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta fehérje bevitel 25-50% -kal magasabb, mint egy diéta alapja a szénhidrátok (amely arra szolgál, mint egy állandó forrása a zavart az összehasonlító tanulmányok magas és alacsony szénhidráttartalmú étrend).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend automatikusan arra kényszeríti az embereket, hogy elegendő fehérjét (és zöldségeket és zsírokat, mikrotápanyaggal gazdag húsokat és tejtermékeket stb.) Fogyasztson, mindazt, ami kiegyensúlyozott étrendet határoz meg.
A luteáiis fázisban az inzulinérzékenység csökken, így a follikuláris fázisban több szénhidrát fogyasztására van szükség, és a luteális fázisban ez kevesebb.
felépülés
Úgy véljük, hogy a nők képesek ellenállni a nagy mennyiségű képzés és hogy vissza jobban, mint a férfiak, így a képzési program nők között több képzési rövidebb pihenőidő / hasznosítás. Általában igaz ez több okból nem utolsósorban az, hogy a mutatók az erő, erő és a sebesség (Sprint) alacsonyabb a nők, és ezért kevésbé fárad el. Számos más mechanizmus is érintett. Részben a tehertől függ. A mérsékelt testmozgással a nők gyorsabban térnek vissza mind egy edzés keretében, mind pedig a képzési cikluson belül. Amikor halálos teher, ebben az esetben beszélünk egy tanulmányt, ahol 20 alkalmazott megközelítések megismételtük az 1. 100% odnopovtornogo maximális, nincs különbség. Ezenkívül a felső és az alsó test közötti teljesítménybeli különbség.
A női csapat a Kínai súlyemelő edzés intenzívebb, nehezebb és gyakran, de a súlyemelő gyakorlatokat végzünk Szubmaximális súlyokat (például a push készül 80-85% 1 RM felhúzás, és a munka, ez a gyakorlat 90% -a PM - ugyanazon a legfeljebb 72% - és ez az átlagos súly). Emellett robbanásveszélyesek (itt a nők fizikailag gyengébbek, mint a férfiak), és lehetővé teszik a nők számára az alsó test rugalmasságát. A testépítés és a paurliftinge használt nehezebb súlyok gyakorlatokat végzik lassabb ütemben, így jelentős különbség a férfiak és a nők képzési program e tekintetben nem. Általában mindez a körülményektől függ.
Emlékezzünk arra, hogy a VkusnoShow személyes élelmezési programokat fejleszt. amelyek már kiváló eredményt produkáltak. Mindig tanácsot kérhet!