Minden a pull-up

előző ◈ a következő
  • Minden a pull-up
  • Minden a pull-up

    Utcai edzés csapatok

  • Minden a pull-up

    Interjúk a sportolókkal
    Csak annyit kéne néznie!

  • Minden a pull-up

    Gyakorlatok és elemek

  • Minden a pull-up

    Töltsön le zenét a tréningekhez és a motivációhoz
    Legyen ösztönzés!

  • Minden a pull-up

    A képzések programjának mestere!
    A lányoktól nem lesz kiadás!

  • Minden a pull-up

    Power!
    Mindaz, ami szükséges a testedhez!

  • Minden a pull-up

    Photo!
    Fotók népszerű csapatokról!

  • Minden a pull-up

    Ossza meg gondolatait!
    Kérdezze meg a kérdést más fórum tagoknak!


    A felhúzás az egyik leggyakoribb és "tiszteletben tartott" gyakorlat azok számára, akik vízszintes sávon vesznek részt. Bárhol is van egy keresztléc, amely könnyen összecsukható kézzel. Rengeteg tartozék van a házhoz, a helyhez kötött intercity vízszintes rudaktól a levehető gerendákig és a multifunkcionális állványokig. És a felhúzás előnyei, különösen a kezek és a hátuk izmainak, nem lehet túlbecsülni.


    Atlétikai szám az "egy-két"
    Mi különbözteti meg a sportos alakot? - Először is, a hát és a kezek izmait. Ők is húzással dolgoznak. Röviden fogok rámutatni az anatómiára, hangsúlyozva az izmok munkáját, amikor húzok.


    A fő izomzat:
  • A hátsó izma
  • A legszélesebb izom ("szárnyak"). A felső oldalrészben és a hát alsó részén található. Felhúzza a törzs, így a könyök oldalán (váll addukciós), és eltávolítja a vállak hátra (váll kiterjesztés).
  • A rombusz izom. A hát felső részén található (trapézis izmokkal borított). Megfordítja a váll lapátokat.
  • Nagy kerek izom. A hátsó oldalrészben található (axilláris mélyedések alatt). Segít a latisimusznak a csomagtartó felemeléséhez.
    Kiegészítő szerepet játszó izmok.
  • Nagy pectoralis izom. A szegycsont felső részén található. Húzza felfelé a csomagtartót (vállat hozva).
  • Kis pectoralis izom. Egy nagy mellkason borított. Segíti a lapocka lefelé bontását, közelebb hozva a gerinchez.
  • A bilious-brachialis izom. A felső kar belső része a vállízületen. Feszíti a csomagtartót a könyökhez, stabilizálja a vállízületet.
  • Alsóbbrendű izom. Ez az alsapuláris fossa, izmait borítja. Feszíti a csomagtartót a könyökhez, stabilizálja a vállízületet.
  • Bicepsz. A felkar eleje. Kanyarodik a kéz és rögzíti a könyökcsuklót.
  • A tricepsz. A kar teteje hátulja. Javítja a könyökcsuklót.


    Hogyan tanulhatnátok össze magatokat?
    Semmi sem volt könnyebb, mint húzni! De ott volt! Ismerek olyan embereket, akik pánikba esnek. Mindössze annyit tehetnek, hogy a keresztlécen egy "zsák csont" lógnak! Rendszerint erre törekszenek, hogy elsajátítsák a húzódásokat és végződéseket. És ez a legfontosabb akadály, amelyet felül kell küszöbölni - pszichológiai. Elméletileg a képzés két szakasza van:


    Túljutni a bárban uralkodó félelem felett.
    Csak húzza fel a lehető legtöbbször egy megközelítésben.
    És persze, mint minden sport, és amikor semmiféle eljárás - képzési program, amely figyelembe veszi a képességeit és lehetőségeit, a test és épül a megfelelő technikát végrehajtását.


    Hol kezdjem
  • Vis a keresztlécen. Javítja a testtartást.
  • A bal oldalon jobbra forduljon a keresztlécen. Javítja a testtartást és segíti a feszültséget a gerincben.
    Ez a két gyakorlat segít leküzdeni a félelmet és áttérni a második szakaszra - húzni. Kezdetben próbáld meg magadhoz vinni a lehető legközelebb a keresztléchez. De ne ess kétségbe, hogy nem lehet - a szükséges időt a munka, amint az izmai erősebbek ahhoz, hogy húzza fel a testét.


    A pull-up rendszere
    A leginkább megfelelő rendszer a pull-up találtam ezen az oldalon. Itt hozom, mint például a terhelés növelése a képzés során. De, ismét - nézd meg az állapotodat! Soha ne terhelje túl magát - annál jobb, igen, jobb!


    Felhúzási technika
    Fel lehet húzni mind a közvetlen, mind a fordított fogást. Közvetlen fogás - a tenyér a keze, az ellenkezője - éppen ellenkezőleg. Van különbség a különböző markolatokkal rendelkező izmok munkájában, de a kezdők számára ez nem olyan fontos. Erősítheti az ecsetet pántokkal. Húzza a keresztlécet, ahogy tetszik. Először is, akkor állni a padon, hogy a keresztléc a mellkas szintjén volt. Lement az állványról, térdre hajlítsa és leereszkedjen a hátsó tetejére. Ez a technika aktiválja a latisimust és a hátsó nagy kerek izmait, összehúzódás előtt nyújtja őket.

    Tehát az izmok sémája húzva:

    Kapcsolódó cikkek

    • előző ◈ a következő