Hogyan lehet elkerülni a gyomrodban a kellemetlen döfést?

Mindenki ezt tapasztalta: fontos találkozón vagy vizsgán ül, csend van, és hirtelen zúgó hangot hall a gyomrában, és ez a hang a hasából származik! Ez a megnövekedett gázképződés vagy perisztaltika (a bélfal összehúzódása) következménye lehet. Ha ez nem túl ritkán történik, akkor teljesen normális és elkerülhetetlen - az emésztési folyamatot a bél kontrakciói kísérik, és az emésztőrendszer normális működését néha hasonló hangok kísérik. [1] Az ilyen hangok azonban zavarodást és zavartságot kelthetnek. Szerencsére ezek bizonyos módszerek alkalmazásával kerülhetők el.

Lépések szerkesztése

1. módszer:
Snack Szerkesztés

Enyhe snack. Rövid távon az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzák a gyomorban való csöppetést, egy kis snack. Néha az éhségérzés okozza a gyomorban tapogatózkodást.

• Furcsának tűnhet, de a belek legaktívabbak, ha üres! Élelmiszer jelenlétében a bélmozgások lelassulnak, és ritkán hangokat produkálnak. [2]
• Próbálja meg, hogy ne vegyen részt fontos gyűléseken, vizsgákon vagy üres gyomorlátogatásokon, különben a hasat leginkább alkalmatlan lehet.

Inni egy kis vizet. A kis mennyiségű tiszta víz segít abban is, hogy megszabaduljon a gyomrotól. [3] A jobb eredmény érdekében könnyű snack után igyon egy kis pohár vizet.

• Jobb inni szűrt, desztillált, főtt vagy más módon tisztított víz. A csapvíz klórt és / vagy baktériumokat tartalmaz, ami irritálja az érzékeny bélt.

Ne igyál túl sokat. Másrészt ne igyál túl sokat vizet vagy más italt, mert ha a belekben áthalad a folyadék, a hasba is zuhanhat. [4]

• Ez különösen fontos a fizikai aktivitás során. A folyadékkal töltött gyomor elég erős hangokat adhat mozogás közben.

2. módszer:
Helyes táplálkozás Szerkesztés

Használjon probiotikumokat. Teljesen hiányzik a hang, és a túl gyakori és hangos rumblings a hasban jelezheti betegség az emésztőrendszer. Az emésztőrendszer egészségi állapotának fenntartásának egyik módja a probiotikumok fogyasztása, amelyek elősegítik a hasznos baktériumok növekedését a bélben. [5]

• Számos probiotikum megtalálható a savanyú káposzta, házi savanyúságok, tea gomba, joghurt, pasztőrözött sajt, joghurt, miso paszta, kimchi. [6]
• Hasznos baktériumok elősegítik az emésztést, és ezáltal csökkentik a hasüreg csikorgását, amit bélrendszeri zavar okozhat.

Egyél kisebb adagokat. Ha túl sok ételt eszel egy időben, az emésztőrendszer túlterheléséhez vezet - ez káros az egészségre, és növeli a kellemetlen hangok valószínűségét a gyomorban. [7]

• Ahelyett, hogy nagy adagokat evett, próbáljon meg egy pár kis adagot a nap folyamán. Így elkerülheti az éhségérzetet, és elegendő időt ad az emésztőrendszernek, hogy megemésztse az ételt.

Egyél elegendő (de nem túl sok) étkezési rostot. Hozzájárulnak az emésztőrendszeren keresztül az élelmiszerek megfelelő fejlődéséhez.

• Diétás rost hasznos az emésztőrendszerben, és tisztító hatással bír. Ne feledje azonban, hogy túl sok szál nagyobb gáztermelést és zajt okozhat a belekben. [8]
• A nők esetében az étrendi rost napi normája 25 gramm, a férfiak esetében pedig 38 gramm. A legtöbb ember Európában és Észak-Amerikában napi 15 gramm szálat használ. Az étkezési rost kiváló forrása a teljes kiőrlésű termék, valamint a zöld leveles és sok más zöldség. [9]

Korlátozni a koffein és az alkohol használatát. A koffein növeli a savasságot és bélműködést okozhat, és a hasba zuhan. [10] Az alkohol és néhány más anyag (beleértve a gyógyszerekben találhatóakat is) súlyosbíthatja a problémát.

• Ne igyál kávét üres gyomrában. A koffein előidézheti a gyomornedv termelését és a gyomor irritációját okozhatja, ami tele van a gyomorban.

Határozza meg a tejtermékek és / vagy a glutén felhasználását. Néha az egészségtelen (és hangos) dörömbölés a hasban lehet a gyomor és a bél irritációjának jele az élelmiszerallergiának köszönhetően. [11] Gyakran dagad a hasban, okozhat intoleranciát tejtermékek vagy glutén (búza). [12]

• Tartson 1-2 hétig a tejtermékektől és a gabonakészítményektől, és nézze meg, hogy javulni fog-e. Ha az állapotod javul, akkor lehet, hogy ételallergia van. Keresse fel orvosát a pontos diagnózis érdekében.
• Próbáljon felváltva kizárni a tejtermékeket és a gabonaféléket, és megnézni, hogy javul-e ez a helyzet. Egyidejűleg kizárhatja őket, majd 1-2 hét után helyezze vissza a tejtermékeket az étrendbe, és kövesse a változásokat. Még egy hét múlva elkezdheti fogyasztani a gluténmentes ételeket, és újra megvizsgálhatja állapotát.

Próbálja meg a borsmenta. A borsmenta csökkenti a bél irritációját. Van egy csésze menta tea. [13] Hatékonyabb eszközként a Colpermin vagy a Mintek lehet. Ezek a természetes készítmények borsmentát és más hasznos összetevőket tartalmaznak. [14]

Ne felejtsd el, hogy a hasban való zúgás meglehetősen gyakori. Néha nem kerülhető el minden trükk ellenére. Mindazonáltal ne idegesd fel - ne felejtsd el, hogy mindenki megtörténhet. Nem szabad meggondolnia magát, ha fontos beszámolója alatt rohadozik a gyomrában - nincs semmi megvetés, és a környező emberek valószínűleg megértik.

• Mivel nem tudjuk teljesen ellenőrizni a testünk által kibocsátott összes hangot, próbáljunk nem aggódni, mert ilyen csekélyek vannak. Ha kevésbé szeretne haszontálni a hasában, próbálja megváltoztatni az étrendet és az életstílust, ahogy ezt a cikk írja le. Azonban, ha a hasi döfés nincs összefüggésben egészségügyi problémákkal, próbálja egyszerűen nem figyelni rá.
• Valószínűtlen, hogy a környező ember különös figyelmet fordít a gyomor zajára - sőt, valószínű, hogy senki sem fogja hallani. Talán az úgynevezett "reflektorfényhatást" tapasztalja, vagyis úgy gondolja, hogy mindenki figyelmének középpontjában állsz, bár ez messze van a helyzettől. [27]

Ne felejtsd el, hogy a zavargás érzése egészen természetes. Mindannyian zavarba jönünk az életünk bizonyos pillanataiban. Ráadásul a zavarás hasznos lehet. A tanulmányok szerint azok az emberek, akik gyakran zavarba ejtenek, jobban reagálnak és kedvesek. Ráadásul nagyobb bizalmat és együttérzést élveznek másoktól. [28]

Ne hagyja abba, hogy mi történt. Néhányan újra és újra felidéznek egy kellemetlen pillanat hetekig, hónapokig és évekig az esemény után. Ne csináld ezt - nem teheted vissza a múltat, és tovább kell lépned és élned. A kellemetlen emlékek nem segítenek Önnek, és csak bonyolítja az életét. Ez mindenkivel megtörténhet, és ne tévesszen meg magának, ha túl van az ellenőrzés alatt! [30]

• Ha gyakran zajos a gyomorban és a félsz, hogy meg fog történni a rossz idő, akkor lehet készíteni előre az időben: csak elképzelni, hogyan csinálod, hogy ha van egy hangos zaurchit a gyomorban egy nyilvános helyen. Így előre felkészül egy kellemetlen pillanatra és elkerülheti az erős zavarodást. [31]
• Ne hagyja, hogy a gyomrában tapogatózás hátrányosan befolyásolja a mindennapi életét. Bár lehet, hogy a kísértés, hogy elkerüljék kínos helyzetekben (például, hogy megszünteti egy találkozót a csendes olvasóterem, megtagadja teljesítmény közönség előtt, és így tovább), ne fogja vissza magát, mert az a tény, hogy csak akkor történhet meg. [32]