Eszünk és fogyni tanácsot dietetikus show "zvazhení ta schaslivi" mamabook
1. Változtassa meg étkezési szokásait. Fokozatosan megy az egészséges étrend, és ragaszkodni vele az élet. Soha ne ülj le egy diétán, értelmetlen.
2. Ha gyorsan fogyni szeretne, adj hozzá fizikai aktivitást. Ez hatékonyabb, mint az éhezés.
3. Tartson élelmiszer naplót. Csak akkor meg fogod érteni, mennyit és milyen ételeket használsz. Fontos megérteni, mit eszel, nem mennyit.
4. Az élelmiszer visszautasítása vagy súlyos korlátozása nem eredményez hatékony fogyást. A testsúlycsökkenés az elején lesz, és ez az anyagcsere lelassulásához vezet.
5. Távolítsa el az ételt tartalmazó cukrot és ételt. Cserélje ki a cukrot kis aszalt gyümölcsökkel, édes gyümölcsökkel vagy mézzel. A cukor megakadályozza a vágyat, hogy fogyjon, nem csak azért, mert "üres" kalóriákat hordoz, hanem azért is, mert az édességek "megakadályozzák" az ételt újra és újra. A szokásos étkezés a legjobb módja annak, hogy küzdjünk az édes ételek függőségével.
6. Finomított fehér lisztet tartalmazó korlátok. Ugyanazokat a problémákat okozhatják, mint a cukor. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a szervezet használ, akkor zsírrá válik.
7. Használja a diéta teljes kiőrlésű gabonát, ne pedig a feldolgozás termékeit. Az egész szemek a B csoport vitaminainak forrásai, amelyek részt vesznek a szénhidrátok metabolizmusában. Ezért ha teljes egészében gabonát eszel, mindkét szénhidrátot és vitamint kapsz az anyagcseréért.
8. Több zöldséget etetni nyers és főtt formában - legalább 400-500 g naponta. A zöldségek és a teljes kiőrlésű szálak olyan rostokat tartalmaznak, amelyek felesleges zsírt, mérgező anyagokat tartalmaznak, elősegítik a jobb bélműködést, és védik a ráktól.
nincsenek képek
Зважені та щасливі, fotó
9. Ha tejtermékeket fogyaszt, inkább az alacsony zsírtartalmú fajtákat ajánljuk. A tejzsír telített zsírsavakat tartalmaz, amelyek feleslege hátrányosan befolyásolja a koleszterin és az erek cseréjét. Ne feledje, a tejtermékek nem tartalmazhatnak túl sok zsírt, de nem zsírmentesek.
10. Helyezze vissza a zsíros húsfajtákat és a kolbászokat soványokkal - fehér csirkehús, pulykahús, borjúhús. Gyakran esznek halat. Így csökkentheti a "rejtett" zsír ellenőrizetlen fogyasztását.
11. Rendszeresen adagolja az ételt egész nap. Ezután képes lesz elkerülni a túlfogyasztást és az éhséget. És ez lehetővé teszi az élelmiszerek választékának szelektívabb megközelítését.
Példa napi étrendre
reggeli
- zabkása hajdina olívaolajjal
- Paradicsom mozzarella sajttal
2. reggeli
- túró 5%
- Cseresznye
ebéd
- Borsch tejföllel
- Vöröshagymával párolt borjú
- paradicsommal és gombával sütött paradicsom (100 \ 20 \ 30 \ 10)
- Teljes kenyér
vacsora
- Halhús hússzeletek
- Saláta friss zöldségekből - (káposzta - 100, uborka - 40, zöldek -10, olívaolaj -10)