Edzői bajnokok! Gyors szivattyúzás
Evander Holyfield képzési programja
4 kör három percig (a szünetek között 30 másodperc)
MUNKA A LAPA-ban 6 kör 3 perc (a körökben 30 másodperces szünet)
MÉRNÖK MŰKÖDTETÉSÉVEL A M1DROUP ÉS A CEILING MŰKÖDTETÉSÉVEL
CSAK SKACALKÁVAL
9 perc, majd 30 másodperces szünet következik
20 perc (az edzésszakasz végén 1 perc)
HEAVY BAG 6 fordulóban 3 percig (minden forduló után 30 másodperces szünet)
MŰKÖDIK A MAGAS NÉLKÜL
5 perc (a munka megszakítása után 30 másodperc)
A PADLÓ ALKALMAZÁSAI
5 megközelítés 20 felpattanáshoz (30 másodperc közötti szünetek között) 15 megközelítés a 20 emelőkosárhoz és; fekvő pozíció (a megközelítések között 30 másodperces szünet)
masszázs, zuhanyzó, ivóvíz
Lennox Lewis napja
Mikor reggel felkelsz? Hajnali hatkor.
Kihúzódsz előtt?
Igen, mindig alaposan nyújtok.
Mennyit fut egyszerre? 5-7 mérföld.
Mikor érsz el a terembe?
Két fele hallgatok a terembe.
Mikor hagyod el a teremben? Délután négykor.
Mikor fekszel le? Tegnap este tíz órakor.
Mi a kedvenc gyakorlása? Egy nehéz boxer táskáján dolgozik.
Hány napot egy héten gyakorolsz? Hat nap.
Lennox Lewis tréningprogram
15 perces stretching és warming up gyakorlatok
4 fordulót három percig (minden körszakadás után 30 másodperc)
4-15 fordulót három percig (minden körszakadás után 30 másodperc)
HEAVY BAG 4 fordulóban 3 percig (minden forduló után 30 másodperces szünet)
MŰKÖDIK A MAGAS NÉLKÜL
3 forduló három percig (minden fordulóban 30 másodperc után)
MŰKÖDTETÉS A PEER-vel 3 fordulóban három percig (minden forduló után a DROPS 30 másodpercben megszakad) a CEILING és a FLOOR KÖZÖTT
12-30 perc (fokozatosan növeli az edzés idejét)
A PADLÓ ALKALMAZÁSAI
2-8 megközelíti a 25 fékpadot fekvő
6 megközelítés 25 emelő lábbal, veszteséggel a végpontban
masszázs, zuhanyzó, pihenés
Nikolay Valujev napja
7.00. A felemelkedés. Később nem tudsz felkelni, különben Nicholasnak nincs ideje, hogy teljesítse a napi tervet. Minden percre festett.
Azonnal - zuhanyzó, kb. 7.30 - reggeli.
A hagyományos diéta Valuev:
Reggeli: gyümölcs, főtt tojás, gabona, tejszín, gyümölcslé, chay.Variant: rántotta, sok gyümölcs (legfeljebb egy kilogramm), joghurt, kávé. Egy napra hozzá kell inni négy liter gyümölcslevet - almát vagy szőlőlét. Ez egy kicsit. Mint mondják, egy vödör folyadék és egy vödör sűrű. Élelmiszerség nélkül, nem kell megtartania egy alakot, hogy megeszi, amit szeret. Nincsenek biológiai adalékok és egyéb dolgok.
9.00. Reggeli képzés. Ez megy a négy chasa.Osnovnoy hangsúlyt a harc előtt csináltunk sparring, gyakorló tisztán bokserskihpriemov: ütések, sodródik, rámpákat.
Természetesen, reggel a torna, amely magában foglalja a könnyű futás, és a képzési ő kitágul, guggol egy ideig. A 100-szoros visszaengedés egyáltalán nem probléma. De nincs 10 kilométeres pályája, mint Szentpéterváron. Kemény és fárasztó. Kilométer-kettő - örömmel, de 10 ... Lehet, hogy játékos vagy, de nem tud zenét hallgatni futás közben, hogy ne zavarja.
Általában a képzések előre festettek, és minden percet két-három hónappal megelőzően. Nem valószínű, hogy programja valaki más számára alkalmas, és egy másik személy egyszerűen nem képes ilyen terheket viselni.
14.00. Ebéd: leves (leves, borsch, csirke tészta). Saláta. A második (hús, tészta burgonya), gyümölcslé, ásványvíz.
Ebédnél Nicholas feltétlenül eszik az elsőt. Szereti a borschot, solyanka. A második - hús, enyhén pirított darab gramm 600-800. Élvezi az ilyen marhahús, marhahús, marhahús. Egyszerű, normál, magas kalóriatartalmú étel. Aeshche szeret desszertként fagylalni. Nem kell gondoskodnia a hangról, így nincsenek tuturánsok. És általában valami örömnek kell lennie!
14.30. Nikolai alszik. Most sok energiát spórol, itt az ideje felépülni. Ezért az alvás és az étel különös figyelmet fordít.
17.00 - Nikolay az esti edzésen. A reggel hosszabb ideig tart - 5 óra. A Kolya-i partnerek ezúttal jóak - ne fickó. Azok, akiket halyavili küldtek haza. Könnyen megbirkózik valakivel, valaki neokennel. A partnerek először kicsit távolodtak tőle, de most már régen használják őket, méltó ellenállást tudnak adni.
A Barrett-csata előkészítéseként Nicholas majdnem leütötte. Nos, néha ásítottak - a boxerek is emberek. Utána Kolya a javaslatot tette: nem pihenhet.
Általában a partnerek harcolnak a maszkokban, és Nikolai - anélkül. De bezsinyakov a képzés költségei csak egy.
Bár a partnerek eltérőek. Volt egy esettanulmány, amikor Kohl kiképzett egy edzést, megtörte a kefét. Egy törökgel harcolt: unatkozni kezdtek, szinte egy kieséshez jöttek. Természetesen a török. Olyan erős volt, makacs. Mivel a fiúk és a shlestnulis - minden vicc nélkül kezdtek ütni, Uram!
21.30 - vacsora: zöldség, gyümölcs, gabona, tea. Választható, főzött főtt hús és zöldség.
Majd pihenjen és aludjon. Általában ebben az időben Nikolai hallgat a zenére, vagy egy könyvet olvas - valami történelmi. Például Klyuchevsky. Bushkova valamilyen okból
Néha olyan fénytisztító olvasás, amely vobschem valamit - a komoly irodalom jobb egy csendes környezetben. És a csata előtt mindent le kell választanod. Szereti a zenét, nagyszerű könyvtára van. Szereti a "Pink Floyd" -et, Vysotsky, nos, a 80-90-es évek zenéje ...
A Beast optimális súlya 147,5. Nos, általában habozik ebben a számban. Az alsó sáv az elmúlt két évben 145,5 kg volt, a felső pedig 153 kg. Olyan érzés, mintha Nikola kiváló lenne. Minden egészségügyi probléma elhaladt.
A napi rendezés Nikolay Valuev a bajnoki övvel John Ruiz elleni harc előtt
6.10 - töltés, kereszt.
9.00 - 11.00 - az első edzés.
14.00 - 16.00 - pihenés.
17.00 - 19.00 - a második edzés.
21.00 - szabadidő.
Szombaton Manvel Gabrielian edző gondoskodott győzteséről úgynevezett half-yield-ra. Egy ilyen napban St. Galina és fia Grisha jöttek Nikolaiba Pétervárból. Oganesovics Manvel, egy ilyen szigorú és igényes edző ilyen pillanatai szívélyes emberré alakultak. Jó hangulatban volt ez a pihenőnap, nincs mit mondani.
Bármely tapasztalt edző azt fogja mondani, hogy a sportolóknak nincs jobb pszichológiai relaxáció a hosszú és kemény díjak után, mint a családdal való találkozás.
A nap regsége Chris Byrd
Mikor reggel felkelsz? Reggel fél-öt.
Kihúzódsz a reggeli jogging előtt? Igen, teljes testszakasz.
Mennyit fut egyszerre?
5 mérföld, a futam alatt határozottan néhány robbanásveszélyes sprint gyorsulást, valamint mászni a magas hegyek.
Mikor érsz el a terembe? Egy órakor.
Mikor fejezed be edzésedet? Fél fél négy, délután négy óra.
Mikor fekszel le?
Tíz vagy fél tíz óra esténként.
Milyen gyakorlatot szeretsz leginkább? Szeretem ugrani a kötelet.
Hány napot egy héten gyakorolsz? Hat, vasárnap kijárat.
Chris Byrd képzési programja
MŰKÖDTETÉS A PADLÓKON A PADLÓ ÉS A KORLÁTOK KÖZÖTT
A PADLÓ ALKALMAZÁSAI
TELJES KÉPZÉS a test összes izomzatának teljes nyújtása
6 forduló 3 perc (minden körös szünet után 30 másodperc)
a fúvókák kombinációjából dolgozva: 6 fordulót három percig (minden egyes 30 másodperces munka után a zsákot, majd pontosan 30 másodpercet szakít)
3 forduló három percig (minden fordulóban 30 másodperc után)
20 perc (a pihenés végén 1 perc)
a trópus felemelkedése a gyakorlás hajlamos helyzetéből kitömött labda nyújtó gyakorlatokkal
forró fürdő, őrlés / masszázs, zuhanyzó
A nappali rendszer Kostya Tszyu
Kelj fel: reggel 7 órakor.
Mindig a reggeli menet előtt nyúlik vissza.
Először 25 percig futok felfelé és lefelé a dombon, majd egy újabb 30 percet az út mentén.
Mit eszel reggelire? Pelyhek, korpa, tej.
Mit csinálsz a reggeli után? Pihenjen, aludjon vagy dolgozzon az üzleti életben
A terem délután 2 órakor érkezik. A levelek 4-5.30-kor.
Mit csinálsz a képzés után? Lazítson, menjen a masszázsra, majd nézze meg a TV-t.
Mit eszel vacsorázni? Sok párolt zöldség (nagyon fontos nekem), valamint csirke és hal. Én is eszem vörös húst, sült a grillen.
Este 10-kor lefekszik.
A kedvenc gyakorlása bármilyen gyakorlat, amely után fáradtnak érzem magam. Elvileg tetszik nekem mindent, de leginkább szeretem a súlygyakorlatokat.
Hetente egy héten edz. Hat nap.
A Kostya Tszyu általános erőkifejtés-fejlesztési és fejlesztési programja
Kostya használja ezt a programot, hogy javítsa silovyepokazateli mielőtt közvetlenül a program traditsionnoytrenirovochnoy bokszoló, beleértve a munka és a táska, körte, láb, sparring, és így tovább.
Hajlam a lábujjak és a késedelem a végső helyzetben, hogy 10 másodperc egy perc alatt dől oldalra, váltakozó forgását a kezében vissza elöl 1 percig, hajlítás a térd és a kéz érinti a padlót az ujjaival
50-szer öklével
10 szoros keskeny fogás (30 másodperces edzéstörés után)
20 perc átlagos tempóban (1 perces edzéstörés után)
4 db 10-szer (szünet 30 másodperc az egyes megközelítések után)
kezet hajlító kézmozdulatokkal: 4 darab 1 perc, különböző súlyú súlyzókkal (30 másodperc szünet minden egyes megközelítés után, az egész gyakorlat végén, 1 perc szünet)
A GIFT VILÁGÁBAN
hajlító karokkal: 4 db 15 ismétlés (mindegyik megközelítés után 30 másodperc, a teljes edzésszakasz végén 1 perc)
3 db 20 felvonó (30 másodperces szünet minden egyes megközelítés után): mindkét kezével húzza fel a lemezt a mellkasra, és segítsen neki ismét lassítani
70 ismétlés 35 kg tömeggel
feküdt a hátadon, emelje fel a fejedet a padlóról, és mozgassa felfelé és lefelé, majd egy körben, 1 percig
CHAMPIONS képzés. - gyorsan felszívja az izmokat
A gondolkodó és egyedi technikák segítségével jelentősen megnövelheti és szivattyúzhatja az izmokat otthon. Szó szerint 2 hét alatt látható lesz az első eredmény egy sor izomtömeg. Azt javasoljuk, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan izomtömeget szivattyúzni és dombornyomozni, teljes tanfolyamot kapni!
Efectom peretrenirovonasti yavlyaetsya Katobolizm. Segítség és támogatás
"Mutáns" - súlya jóval több mint száz, a munka súlya hatalmas, vegyész-profi. Vpale nem beszél valakivel, szakszerűen dolgozik.
230 kg ismétlésenként