Béka lelke »
Ülj le 33-40 cm-es magasságú székre vagy széken (a gyakorló orvos növekedésétől függően). A lábak a váll szélességében vannak beállítva, a sín és a comb közötti szög egyenlő vagy kisebb, mint 90 °, a lábakat a padlóra kell nyomni. A férfiak a jobb kezét egy ökölbe szorítják, amelyen a tenyér és a bal kéz ujja egymásra helyezkedik, a nők - éppen ellenkezőleg. Térdre helyezzük az alkarjukat a térdre, a mellkasát kissé előre, a fejedet tedd a homlokeddel a kezedre, csukd be a szemedet. Teljesen pihenjen. A póznak olyan kényelmes és laza legyen, amennyire csak lehetséges (11. ábra).
Az elmét és az idegrendszert "pihenés" állapotába hozza. Majd vegyen mély lélegzetet, mintha kemény munka után. Koncentrálj a legszebb és örömteli élmény emlékeire a múltban. 1-2 perc után öröm és nyugalom érzését érezheti.
Összpontosítva, kezdd el a fő edzést. A figyelem teljes mértékben a légzésre, az idegen érzésekre, a hangok áthaladására koncentrál. Lélegezz be, amelynek középpontjában a penetráció az elnyelt levegő qi a gyomorban, majd lassú, „vékony” és még kilégzés a szájon keresztül. A kilégzéskor teljesen pihenjen. Exhaling, úgy érzi, hogy a chi "eltávolítják" az alsó has, és fokozatosan lesz puha, nyugodt. Kilégzés után - "szennyezett chi" teljes eltávolítása a testből, lassú, "vékony" és még lélegzetvétel az orron keresztül. Belégzéskor a hasüreg alsó része fokozatosan kibontakozik, "töltődik ki". Több "töltse" meg, szüneteltesse a lélegzetet, tartsa a lélegzetét kb. 2 másodpercig. Ezután rövid lélegzetet vesz, és azonnal lassú kilégzést indít - "szennyezett chi eltávolítása".
Ábra. 11. "A béka légzése"
Folytatás a gyakorlat, ugyanabban a sorrendben: .. Breath - lélegzet - tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig - rövid légzés, stb végző lélegzetet mell álló, kitágul és összehúzódik - így szimulálja a lélegzete a béka, amely adott a feladat neve.
A gyakorlat végrehajtásakor fordítsanak különös figyelmet a légzésre. Intenzitását a gyakornok egészségügyi állapota határozza meg - egyébként nemkívánatos következmények lehetségesek. Általános szabály, hogy ez a gyakorlat ellenjavallt azoknak, akik belső vérzés, vagy akik kevesebb, mint 3 hónappal a megszállás műtéten esett át a belső szerveket. Azok, akik szenvednek a betegségek a szív-és érrendszeri és az emésztőrendszer, és más súlyos betegségek, el kell végeznie a levegőt csak 50-60% -os kapacitással, elkerülve az önkényes erő. Ha a nők után a „béka lélegzik” a menstruációs időszak következik menorrhagia, akkor vagy 20-30% -kal 50% belégzési kapacitás vagy az idő, hogy hagyja abba ezt a gyakorlatot, helyette egy „lótusz bud.” Ugyanezt kell tenni, ha az ülések után a menstruáció a szokásosnál korábban megtörténik.
A legtöbb egészséges ember vagy szenved krónikus lefolyású betegség, és meg kell belélegezni akár 80-90% -át a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt, de ez fokozatosan kell megvalósítani elkerülésével szándékos feszültség a hasi izmok.
A gyakorlat 15 perc után befejezhető. Az órák végén ne rohanjon azonnal kinyitni a szemét, különben szomorúnak érezheti magát. Ha a szemét lassan zárja, emelje fel a fejét, hajtsa a tenyerét a mellkas előtt, és több mint 10 alkalommal dörzsölje egymás ellen. Ezután többször "fésülje" a fejét mindkét keze ujjaival, és lassan nyissa ki a szemét. Nyomja össze a keféket az ökölbe, nyúljon és mély lélegzetet vesz. Érezni fogjátok, hogy a látása súlyosbodott, érezni a vivősség rohanását.
Ennek a lélegzetnek a hatását az alábbiakban ismertetjük. Ez alatt a gyakorlat során belélegzett belélegzés esetén nő a hasi hasnyálmirigy nyomás, ami a belső szervekből a vér végtagok és fej felé történő kiáramlását okozza. Kilégzéssel a hasnyálmirigy nyomás jelentősen csökken, a végtagokból és a fejből érkező vér ismét a belső szervek felé rohan. A ciklus többszöri ismétlése elősegíti az általános keringés erősítését és jelentősen javítja az anyagcserét. Ezzel aktiválja a vérkeringést a kapillárisok arctörlő, amely kedvező hatással van a bőr állapotát, és javítja a bőr vérkeringését, a fejbőr és elősegíti a haj növekedését.
Mély levegő kíséri shirokoamplitudnymi mozgását a rekeszizom, így végre „masszázs” a belső szerveket.
Mindez olyan kombinált hatást gyakorolja a szervek és funkcionális rendszerek a szervezet hatékonyan elősegíti újraelosztás „belső energia”, csökkenti vagy megszünteti a rossz érzés, abból adódik, hogy csökkenti a mennyiségű étel fogyasztása.
A teljes testsúlycsökkentés alatt a napi 3 alkalommal 15 percen keresztül végezze el a gyakorlatot. Képes lesz edzésre egy időben, amikor szokott élelmiszert venni, vagy más kényelmes órát az Ön számára. Próbálja megtalálni a legcsendesebb helyet a Qigong gyakorlásához, ahol senki sem zavarja meg.
Ossza meg ezt az oldalt