Az izomnövekedés genetikai határa! Stagnálás! Plateau! Mi köze hozzá
Az első esetben, torlódás fordul elő általában, vagy a hibákat az építőiparban a képzési folyamat: például az elégtelen képzés stressz, vagy hiányos a helyreállításhoz szükséges időt, valamint alultápláltság - banális hiány fehérje, például soputsvuyuschie és súly tényezők. Kezdve az ideges túlterhelés és a rossz alvás miatt, véget vetve a gyakorlatok nem megfelelő technikájával. Ie a problémák pusztán technikai jellegűek és az illetékes korrekcióval megoldottak. Ehhez a sportolónak pontosan meg kell találnia a problémáját, problémáját, meg kell oldania és tovább kell fejlődnie.
Hogyan kell ezt csinálni? Vagy egy speciális konzultáció, vagy saját tapasztalat, tudás, és ismét tapasztalat. Az objektív tényezők által okozott stagnálás nem nehéz leegyszerűsíteni, a legfontosabb az, hogy megértsük, mi a baj, és javítsuk meg.
De ha a genetikai mennyezetre pihentél, akkor másképpen kell cselekedned. Hogyan lehet megérteni, hogy genetikai korlátja van, és nem technikai megállás?
1. Legalább 3-5 éves tapasztalattal rendelkező sportoló vagy
2. Pontosan tudja, melyik periodizáció, szuperkompenzáció, terheléses progresszió.
3. Tudod a testedet, ismered a testedet, helyes állapotban van és legalább az elmúlt néhány évben enni.
4. Megpróbálta mindenféle módon leküzdeni a vasalódás során tapasztalt stagnálást, de egy évig vagy tovább nem halad.
5. John McCullum képletét használta, és a képlet azt is kimutatta, hogy elérte vagy meghaladta a határértéket.
Nos, elhatároztuk, hogy a genetikai erőforrások kimerülése okozta stagnálás, de tovább akar haladni. Mit tegyek?
Először megérteni, hogy ha kilépett a genetikai határ, nem jelenti azt, hogy akkor már nem fejlődik, a haladás nem méri kilogrammban és centiméterben havonta, mint korábban, és a gramm és milliméter évente. És ezt megfelelően kell értékelni és értékelni. Örülök, hogy a bicepsz fél centiméterrel nőtt, és nem csalódott, hogy nem nőtt kétszer. És ha konkrét módon beszélünk, akkor a következőket tehetjük.
- Keresse meg, ahol a határ még nem merült ki. Nem lehet, hogy az összes erőforrás kimerült. Átadhatja már tökéletessé, az Ön pozícióját a genetika, természetesen (ugye alig elégedett lesz), de a lábak leng nem elegendő, vagy rossz, és akkor is felszív a quadok, hogy korlátozzák a növekedést és erőt még nem merült ki. Ie találjanak gyengeségeket és végezzék munkájukat.
Ha elsősorban gyors izomrostokat tanított, koncentráljon a lassú növekedésre. Talán az erőforrásuk nem kimerült.
Talán végre meg kell dolgozni a formát és el kell távolítania az egész zsírt. Szárazon a határig, ami több mint egy hónapig tart, majd elkezdi a toborzást, és csak száraz masszát.
Egy másik lehetőség, egy fél éven belül fél év alatt azt mondhatjuk, hogy egy parázsló, és csak a munka súlyának növelésére ügyeljen. Talán a teljesítményhatár még nem jött el. És akkor újra dolgozhat a tömegen, de már nagy munkamérleggel.
A módszer különbözik egymástól, vagyis alapvetően különböző képzési módszerekre vált. Ebben az esetben nem csak változtatásokat hajt végre a képzési folyamatban, hanem elvileg megváltoztatja a képzés irányát, megnyitja a genetikai potenciálját a másik irányba, a test többi fizikai képességeit. Az izomnövekedés önmagában csak a funkcionalitás része. Ha azt mondjuk, hogy genetikai korlátjuk van a növekedésben, akkor még nem állt kitartás, hatályos, hanem az idegrendszer átalakítása és így tovább. És az összes többi rendszer húzásával új távlatokat nyit a növekedéshez. Mi lehet ez? Bármit, amit még nem próbáltál.
A szépség ebben az esetben az, hogy nincs mit veszíteni. A haladás még mindig nem létezik? Nem lesz rosszabb. Szóval próbálhat bármit.
Azt javaslom olvasni:
