5 Gyakorlatok a zsírégetés jobban, mint futás - fitness útmutató
Feltételezik, hogy sok a fogyásért. Az aerob terhelések fontos szerepet játszanak a súlycsökkenés folyamatában, egy perces futáskor körülbelül 10 kalóriát égethetnek. De nem mindenki szereti futni. Az ilyen emberek számára olyan erõs gyakorlatok vannak, amelyekkel kevesebb kalóriát lehet égetni.
- A zsírégetést végző gyakorlatok általában funkcionális gyakorlatok. Bár a zsír égett és erővel terhelt. A legjobb, ha egy sor hatalomgyakorlatot teszel, majd több kardio munkát végez. Nem számít, hogy fut-e vagy sem. Természetesen a futás az egész világon a legnépszerűbb. Minél több izom működik a testben a testmozgás során, annál jobb. Futás közben minden izom, még a kezek izma is működik. De ugyanúgy az összes izomcsoport ellipszoidon dolgozik. De a kerékpáron alapvetően csak a lábak és a fenék működik.
Szintén jó a zsírégetés összes funkcionális gyakorlatok, hogy a munka az egész testet, beleértve a CrossFit gyakorlat - Burpoe, bunkó a rudat állvány a padlóról, toló súlyok a teljes guggolás, nyomja súlyzók a teljes guggolás. Ezek egy bizonyos időközönként 20-30-szorosak. Ez nagyon anaerob terhelést biztosít.
A zsírégetés során a legfontosabb dolog az, hogy az impulzust egy bizonyos üzemmódban tartsuk. Ha egy személy 40 év alatti, és a pulzusa a többi 70 ütés percenként, a pulzusszám zsírégetéshez legyen a tartomány 120-140 ütés percenként, maximum - 150. időtartama gyakorolni kell legalább 40 percig, mert csak 30 perc után a szervezet elkezdi használni a zsírforrásokat. A képzés 40 perc és másfél óra között tart.
A legjobb gyakorlatok zsírégetésre
Jumping kötél
A kötelet gyerekjátéknak tekintik, és a felnőttek érdemben leírják. Ritkán az edzőteremben találkozol valakivel, aki kötélen végzett, de ez az egyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy sokkal több kalóriát égessen, mint futni.
Minél gyorsabban forgatja a kötelet, annál jobb. A zsírégetéshez szükséges impulzus eléréséhez a sebesség legalább 70 fordulat / perc legyen. A megközelítések közötti pihenőnek kicsinek kell lennie - nem több mint egy perccel, így az impulzus nem tud visszatérni a normális szintre.
A terhelés 80% -a az ugrókötél alatt a borjak, a csípő, a sajtó és a hátra - a test legproblémásabb részeihez vezet. 10 perc egy kötélen cserélje ki a futást másfél kilométeres vagy 3 kilométeres kerékpárral.
Egy másikfajta kardio, ami jó alternatíva lehet a futáshoz. Úszás feltérképezés gyors ütemben annyi kalóriát éget el, mint a kocogás és és nem kisebb terhelés nagyobb izomcsoportok, míg a felső, speciálisan a vállöv. Ezért az ideális lehetőség a futás és az úszás kombinációja lesz.
Ez a gyakorlat, amely egyszerre több mozdulatot ötvöz a kereszteződéstől, a külső egyszerűséggel hihetetlenül energiaigényes. Öt megközelítés, amelyet kis időközönként hajtanak végre, legalább kalóriát éget, mint egy intenzív félórányi futás. Emellett a bourbon felgyorsítja az anyagcserét, és valójában a lassú anyagcsere az egyik fő tényező, amely befolyásolja a teljesség hajlamát.
Kondigépek a következő: az egyenes állvány végez guggolás, pihenő kezét maga előtt, aztán ugorj ki újra a hangsúlyt fekvő, ezzel push-up, vissza a guggolás helyzetben kiugrik fel, stretching karjait a feje fölött. A gyakorlást egy percen belül, percek között kell elvégezni a megközelítések között.
Tabat squats
A guggolás az egyik legnagyobb energiaigényes edzés, és a japán orvos Izumi Tabata által kifejlesztett képzési módszer a zsírégetés számára a leghatékonyabb. A módszer lényege a maximális terhelés 20 másodperc, amely után 10 másodperc pihenő és további 20 másodperc üzemben kell lennie a határértéknél. Összesen 8 ilyen megközelítést kell végrehajtani. Ez mindössze 4 percet vesz igénybe, amelyhez közel 60 kalóriát éget.
A rúd rovata
A bokszolás olyan edzés, amely eljutott a súlyemeléshez. Nagyon bonyolult technikailag, de egyszerre betölti az összes izomcsoportot, mivel a zsírégetés a leghatékonyabb.
Álljon a bár előtt, a lábak szélét a váll szélességében. Üljön le, és tegye szélesen a fogantyút, húzza hátra a vállát és hátat fordít. A hatalmas erő a lábak és vissza, emelje fel a bár arra a szintre, combközépig, majd rovására teljes combfeszítő és eltérés test vissza, és leengedte a súlyzó podsyadte alatta. A végén, akkor kell a squat helyzetben a bár a kinyújtott karok. Egy erőteljes erőfeszítés rovására menj felfelé. Tartson egy másodpercet a csúcspontnál, engedje le a rácsot a mellkasra, majd a padlóra.
127287, Moszkva, Old Petrovsky-Razumovsky folyosó, 1/23, 1. oldal