10 tipp a kezdő kezdőknek
A legtöbb kezdők elkezdenek futni, anélkül, hogy gondolkodnának az ott létező finomságokról. Sajnálatos módon sokan közülük már röviddel rövid időn belül szembesülnek sérülésekkel vagy a motiváció elvesztésével.
Ha csak tervezi, hogy elindul, vagy nemrég elkezdett futni, akkor ez a tíz egyszerű tipp biztosan segít.
.
1. Válassza ki a megfelelő cipőket
Mielőtt olyan cipők vásárlása előtt tervezne futni, próbáljon konzultálni valakivel, aki megérti a futócipőket, és képes lesz arra, hogy tanácsot adjon neked. Ne felejtse el a cipők megjelenését, nem törődne azzal, hogy a cipők hogyan néznek ki, amikor átlép a célvonalon.
2. Döntsön el az első indításról
A verseny választása segít meghatározni a céltávolságot és kiválasztani a képzési tervet, de a legfontosabb dolog az, hogy van határidőnk, és ez általában pozitív hatással van a motivációra.
3. Válassza ki a megfelelő képzési tervet
Kezdje az alapokat, egy olyan képzési tervre van szüksége, amely megfelel a felkészítés szintjének. Semmi esetre sem szabad túlbecsülni az erődet, akkor reálisnak kell lennie. A kiválasztott tervnek három kritériumnak kell megfelelnie:
- A megcélzott távolság megegyezik azzal, amelyet a 2. pont alatt indítani kezdeni.
- Az előkészítés időtartama megegyezik a kezdet előtt eltelt idővel.
- A terv megfelel az Ön jelenlegi felkészültségi szintjének.
4. Ne légy sietve.
Keress barátokat a futtatáson
Az új barátok mindig támogatják Önt a versenyen, és motiválnak a képzés során. Emellett a cég mindig szórakoztatóbb és biztonságosabb.
6. Húzza legalább heti három napot
Képzési tervek, amelyek hetente három-négy edzést biztosítanak, egyrészt időt hagynak a helyreállításra, másrészt elégségesek az egészségük és formájuk javításához. Ne hagyja ki a tréninget, próbálja meg betartani a tervet, és ha valamilyen oknál fogva hiányoltál, ne próbáld meg felzárkózni, csak folytassa a következőt. A pihenés is fontos, mint a képzés, a helyreállítási periódusok alatt erősebbé, gyorsabbá és tartósabbá válunk. Legalább egy napot kell egy napot a sportról.
7. Cross-training
8. Egyél jobb
Hozd el az ételeidet az új, egészséges életmóddal. A megfelelő táplálkozás energiát biztosít a kocogás során, segít visszaállítani, javítja az eredményeket, és általában jobban érzi magát.
9. Több italt
Növelje a felhasznált víz mennyiségét. Többet isznak naponta, függetlenül attól, hogy inni akarsz-e vagy sem.
10. A 10%
A megtett távolság növekedésének és az időnek fokozatosnak kell lennie. Ne fusson gyorsan, hosszú és messzire, még akkor is, ha érzi az erejét. Növelje az edzésmennyiséget hetente legfeljebb 10% -kal. Ez segít elkerülni a sérülést.