Milyen izmokat vesznek részt a futás során, a lifhhaker, az adidas-nal futnak
Gyakran használjuk azt a tényt, hogy a futás erős láb és szív. De valójában a munka sokkal több izomot tartalmaz. Ezért, mint ezen a héten a futás fiziológiájával foglalkozó végső cikkünkben, elmondunk egy történetet arról, hogy mely izmok érintettek a futás során.
Tehát induljunk alul;)
Quadriceps izmok. A futás alatt a quadricepek aktív szerepet játszanak (quadriceps femoris izmok). Fogják el a comb összes elülső és részben oldalirányú felületét. Funkciójuk a lábszár kiterjedése a térdben és a comb combosodása.
A futás során stabilizálják a térdeket, és felszívják a bejutás során bekövetkező hatást a talajon.
A comb izmai. A hátsó felületen elhelyezkedő combizmok az ellenkező funkciót hajtják végre - a térdizmok rugalmasak.
Vitézizmok. A borjú izmok térdre hajolnak, felemelik lábukat és stabilizálják a testet.
A futás során a soleus és az elülső tibia izmai alakulnak ki, aminek következtében a sín egyenletesebbé és harmonikusabbá válik. Ezenkívül ezek az izmok segítik elnyelni a lábfejet a futófelületen, és rugalmasabbá teszik a lépést.
Gluteus izmok. A gluteális izmok segítik a testet függőleges helyzetben a futás közben. Ez egy három izomcsoport: egy nagy gluteális izom, egy átlagos gluteális izom és egy kis gluteus izom.
A gluteus maximus kiterjeszti és megfordítja a combot, kiegyenesíti és rögzíti a törzsét.
A mediális gluteus izom részt vesz a csípő elrablásában, a csípő rögzített helyzetében a medence oldalához vezet. Az elülső hajlítsa a testet, miközben állva a testet elfordítja az irányába.
A kis gluteus izom is részt vesz a törzs csípő kiterjedésében és egyenesítésében.
Az ilio-lumbális izmok. Az ilio-lumbális izmok a kismedencei izmok belső csoportjainak izmai. Ezek az izmok rugalmasságot és a comb csípődését végzik a csípőízületben.
A nagy lábujj hosszú extenzora. A nagy lábujjak hosszú extenzorai az elülső sípcsont izmainak. Ők felelősek a hüvelykujj, a lábfej meghosszabbításáért, az elülső élét felemelve.
A nagy lábujj hosszú flexorai. A nagy lábujj hosszú flexorai az alsó lábak izmai. Fogja meg a legvékonyabb helyzetet, a hátsó felületen.
Mint az alsó lábak hátsó izmainak többi része, a láb rugalmasságát, csökkenését és felcsapolását eredményezi. Erősíti a láb hosszanti ívet.
A lábujjak hosszú flexorjai. Az ujjak hosszú flexorai a hátsó csoport tibia izmaiin is utalnak. A sípcsont hátsó felületén helyezkednek el. Ezek az izmok hatnak a köteg egészére, valamint a tricepsz sípcsont vesz részt a megfogalmazása a lábát a lábujj és aktívan elősegíti a hosszanti lábboltozat és szorította az ujjait a támogatás a járás és a futás, ill.
Anterior és posterior tibiais izmok. Az elülső és hátsó tibia izmai részt vesznek a lábfejben. Az elülső tibiaizmok kiterjeszti a lábat, a hátsó tibiaizmok rugalják a lábat. A rövid és hosszú fibularis izmok is részt vesznek a lábfej és a pronatio rugalmasságában.
A sajtó izmai. A hasizmok (felső és alsó) segítenek fenntartani a helyes testtartást, ami döntő fontosságú a maximális teljesítményért és segít megelőzni a sérüléseket. A futás során a testünk nem rögzített, és ez a gerinc forogását okozhatja, és a sajtó erős izmjai stabilizálják a felsőtestet, és minimalizálják a felesleges mozgások energiaeloszlását. Különösen nagy távolságokra fut.
Interkosztális izmok (külső és belső). Ezek az izmok járulékos szerepet játszanak a futásban. A külső izmok a kényszerített inspirációban, a belső izmokban - kényszerített kilégzésben vesznek részt.
Két fejű izmok a vállról. A váll (bicepszis) biceps izmai a könyök felett helyezkednek el. Hajlítsa meg a vállat a vállízületben, az alkart - a könyökben. És ezek az izmok dolgozunk, hogy tartsuk a kezünket a megfelelő helyen a futás során.
Triceps brachialis izmok. A váll triceps izmai (tricepszek) átviszi a kezünket a csomagtartóba. Ők is részt vesznek az alkar meghosszabbításában.
A legszélesebb izom a háton. A hátsó legszélesebb izmok a felületes izmok, amelyek az egész alsó hátat foglalják el. Ezek az izmok hátrafelé fordulnak a karjukon.
Mint látható, szinte az egész test a futás során működik, tehát ha igazán jó eredményeket szeretne elérni, akkor nem csak a futás és a lábszár erőssége mellett kell dolgoznia, hanem nem kell megfosztania más figyelemfelkeltő izmoktól. És arról, hogy a futó egy 30 perces futam alatt érzi magát, az infográfiáról olvashatsz arról, hogy mi történik a testtel a futás során.
Termelõs csali és jó hétvégék!