Izom regenerálása
A test helyreállítása a szervezet fizikai paramétereinek normális állapotba való visszatérése, valamint az alkalmazkodási képességek növekedése a fizikai munka elvégzése után.
Az izmok regenerálása - természetesen a pihenés, az overtraining izmok során következik be, akkor nem lesz képes elérni a célját. Ezért meg kell tenni magadnak ésszerű hosszabb szünetet. Mindenkinek megvan a sejtek regenerálódásának egyéni ritmusa, az életkor, genetika, táplálkozás stb.
Honnan tudja, hogy teljesen felépült és készen áll a képzés újrakezdésére? Az izomcsoportok helyreállítására vonatkozó számok közelítő dátumai vannak. Íme egy példa:
- mellkasi izmok - két nap;
- a kezek izmait - egy nap;
- lábizmok - körülbelül egy hétig
Ezek a számok átlagban vannak és mindegyiknek megvan a maga visszahúzási ritmusa, hallgatja a testedet, megmondja, mikor készen áll a kiképzésre és amikor pihenni szeretne! Nos, abban az időszakban, ha még nem gyógyultál meg, próbáld meg nem terhelni a testedet, a testet, hanem éppen ellenkezőleg, elősegítse a gyorsabb regenerálódást.
A regeneratív folyamatok felgyorsítása számos módon lehetséges:
- meleg fürdő sóval vagy meleg zuhannyal;
- masszázs, gőzfürdő;
- meditáció;
- egészséges alvás
- egészséges, friss élelmiszer, vitaminokban és fehérjében gazdag;
- Kerülje el a stresszt, ne hozzon létre konfliktushelyzeteket
Kövesse ezeket a nem összetett szabályokat, és gyorsan és könnyedén elérheti a helyreállítást, ami viszont gyors és intenzív növekedést biztosít az izmok számára.
Ön is érdekelt lesz:
- Káros a dohányzás. Mondja meg barátainak
- Push-up tapsolt kézzel
- Nyomja meg a padlót (program egy hónapra)
