Fogyaszthatok a kalóriák számával és 5 okból, hogy megállítsam ezt
Sokan azt mondják, hogy a fogyás sikere alapvetően a kalóriák kiszámításához vezet.
De ha elkezdi számolni a kalóriákat, gyorsan rájön, hogy ez egy meglehetősen bonyolult folyamat, mivel az állandó számokat a fejedben.
És a második tényező, amely sokan taszítja, hogy nem csak számolni kell a kalóriákat, hanem figyelembe kell venni a kalória átvételét a fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból.
Ezért van ez a megszállás sokak számára a súlycsökkenés legfontosabb blokkává. Igaz, ez még mindig hatásos, bár sok "ellenes" olyan módszer, amely egyáltalán nem segít a súlycsökkenésben.
Tehát nézzük meg ezt a cikket részletesebben:
- mi a kalória
- hogyan kell meghatározni a kalória szükségességét
- Lehet fogyni a kalória számításával?
- Számolni kell a kalóriákat a fogyásban?
Milyen kalóriák vannak?
A legegyszerűbb definíció szerint a kalória egy energia egység. Bár a legtöbb ember eszik a kalóriákról, mint az evés és az ivás.
De ez nem így van!
Minden, ami energiát visel, számíthat a kalóriákba. Például egy tonna szén egyenérték 7.004.684.512 kalóriával.
Az orvosi szótár szerint. a kalória a hőtartalom egysége vagy energia, amely megegyezik azzal a hőmennyiséggel, amely 1 g víz hozzáadásához szükséges 14,5-15,5 ° C hőmérsékleten.
Három fő kalóriatartalom is létezik: szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Tehát a szénhidrátok 4 kalóriát, zsírt - 9 kalóriát és fehérjét tartalmaznak - 4 kalóriát 1 grammra.
Hogyan határozható meg a kalória szükségessége ...
Nem mindannyiunknak kell ugyanannyi kalóriát naponta.
A fogyasztása több tényezőtől függ:
- általános egészségi állapot
- fizikai aktivitás
- emelet
- súly
- növekedés
Például egy hivatásos labdarúgó 25 éves korában sokkal több kalóriát igényel minden nap, mint egy 25 éves lány, aki az irodában dolgozik.
Általánosságban elmondható, hogy a számítás nehézségeket okoz, mivel számos szervezet különböző adatokat ajánl, a tudósok nem tudnak még egyetérteni.
Az Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezet (ENSZ) szerint az átlagos felnőttnek napi 1800 kalóriát kell fogyasztania.
És ha zavaros, akkor azt ajánlom, hogy kövesse egy egyszerű képlet, ami által használt sok táplálkozási és jelentett a táplálkozási New York Bretagne Cohn a Női Egészség olvasók:
"Szorozzon súlyt 12 fontban vagy 12-15-nél, ha ülő vagy gyengén aktív, és 15-kor, ha szinte minden nap közepes terhelésű gyakorlatokat végez.
Ezenkívül figyelembe kell venni az életkort is. Tehát, ha több mint 40 éves, akkor a kapott számból 200 kalóriát kell bevinnie. "