Az elfáradás módja, a bombatest
ELŐZETES VESZTESÉG - az izomzat könnyű kimerülése az elszigetelt gyakorlatokkal az alapok felé történő további áttéréshez.
Így előzetesen egy kissé fáradt izom kap egy hatalmas, szokatlan terhelést, beleértve a további izomrostok működését, más szóval, van egy további hatása 2 oldalról, így működik.
Ez különösen tükröződik azokban az izomszilárdsági csoportokban, amelyek az alapvető gyakorlatok után nehéz növekedni.
Példák a gyakorlatokra
1. Hajtson végre egy súlyzós elrendezést súlyával tiszta 10-12 ismétléssel, majd pihenés nélkül azonnal nyomja le a padot. akkor elfogyasztod a mellizomot, és a tricepszek nem használatosak maradnak, és teljes tartalékot adnak az alapgyakorlásnak, vagyis a padprésnek.
2. Végezze el a lábak kiterjesztését a szimulátorban, enyhén égő érzéssel, majd menjen egyenesen guggolásra egy bárral, majd pihenjen;
3. Egy másik út a mellkasok, a kereszteződések növekedéséhez. és miután nyomást gyakorol a padlóról a súlyzók vagy a nyomógombok lejtőinél, és azonnal utána egy pillangót.
4. Emeljék fel a lábujjak lábánál - saját súlya segítségével, majd gyakorolják a borjakat a szimulátorban.
5. Koncentrált felemelés a bicepszeken - a súly átlag, majd a kezek hajlítása a rúddal.
EMLÉKEZTETŐ! Az első gyakorlatot kis súlyával végezzük, hogy az izom gumiabroncsa legyen, de ne kínozzuk, a második ilyen súlyú, hogy legfeljebb 6-8 tiszta ismétlést végezzen, hogy maximalizálja az izomrostok hatását!
Ha ez szintén nem működik, használja a DOUBLE SPLIT rendszert - ez ugyanazon izomcsoportok képzésének naponta kétszer vagy egymás után 2 nap. vagyis az alapgyakorlás előtti fáradtságát kétszer gyakrabban töltse be, töltsön be azt teljes egészében, ezáltal féktelen növekedést adva.
Ezt a rendszert sok híres sportoló használta, ha nem volt sikeres, valószínűtlen, hogy a testépítés és a fitnesz megértője megőrzi az arzenáljukat. Azt is felhasználták a Szovjetunióban, hogy növeljék a kezek tömegét a szovjet sportolók edzésén a versenyeken.
Használja az előfáradtságot az olyan problématerületek szivattyúzására, amelyek elmaradnak más izomcsoportok fejlődésétől, ne engedjenek a terhelésnek és egyszerűen elaludjanak.
Ez a módszer tömegesen nő, minimális hatást gyakorol az erőre. azzal a ténnyel kapcsolatban, hogy először elvégezte az izom izolálását, az alapgyakorlatot a szokásosnál kisebb tömeggel kell elvégezni.
A sérülések is kevesebbet érnek majd el, mint az alapgyakorlatok szokásos gyakorlatával, és mindegyik az alacsonyabb testsúlygyarapodás miatt, az izmaid megrázkódnak, mert az edzés nehéz lesz, de a súly kevesebb lesz.
És egy nagy hátrány az, ami nem alkalmas a felemelésre, mivel nem fog nagy hatékonyságnövelést elérni.
A testtömeg általános szivattyúzásához használja az alvázhúzót. guggolás. Szigetelő gyakorlatokkal történő préselés és rögzítésük.
Vezess és szörnyekké válj 😉.