A vázizmok felépülésének sebessége - a vasflex testépítő fórum - a vonat megfelelő

előző ◈ a következő

Ez az információ egy fejezetet tartalmaz az elhúzódó izomfájdalmakra (vagy egyszerűen - az erőre) és az izomzat helyreállító folyamatainak sebességére vonatkozó képzési technikákról szóló könyvről. Azt javaslom, hogy ismerkedjünk meg néhány tényezővel és gondolkodjunk az izomcsoport ismételt kiképzése közötti pihenőidőn. Gyakran az izmok nem növekednek egyszerűen, mert nem adnak nekik elég időt a növekedésre.

Az izomfájdalom visszaesése

A hazai szakirodalomban kevés figyelmet fordítanak az izomfájdalom problémájára, amely a képzési terhelés után következik be, és jelzi a vázizmok romlásának jelenlétét. Ezért a probléma megfontolása érdekében főként olyan külföldi források felhasználhatók, amelyek szerint a terhelést követő 8-12 órában a késleltetett izomfájdalom (OMB) jelenik meg, átlagosan 24-72 órán belül érik el az átlagot, majd 5-12 napig tartanak. A fájdalom alatt az izmok érzékenyek az érintésre, nyúlványt veszítenek, éles mozdulatokkal a fájdalom fokozódik. A fájdalmas érzést olyan reakciók kísérhetik, amelyek hasonlóak a gyulladáshoz: a duzzanat, az izomzat hőmérsékletének és keménységének növekedése. Fájdalmakkal csökkent a mozgás amplitúdója, izomereje izometrikus és koncentrikus rezsimekben.

Az OMB-ből származó emberekből vett izomszövetek mikroszkópos vizsgálata számos strukturális változást mutatott, mind az izomsejtekben, mind az intercelluláris térben. Általában, közvetlenül az OMB-t okozó gyakorlatok után, ezeket a változásokat vagy nem észlelik, vagy gyengék. Arra kérem Önt, hogy fordítson különös figyelmet erre a tényre: az izmok szerkezeti változásait közvetlenül a munka után vagy nem észlelik, vagy gyengék. A gyorsabban zsugorodó izomrostok erősebb szerkezeti változásoknak vannak kitéve. A normál izom ultrastruktúra teljes helyreállítása körülbelül 10 napig tart. Ez egy érdekes tény is, amely lehetővé teszi annak megértését, hogy miért szakad meg az ugyanazon izomcsoport képzése általában 8-10 nap.

A kontraktilis készülékben a következő elváltozások fordulnak elő: a biopsziás minták hosszanti szakaszán a vázizom szövetének keresztirányú csíkos csíkjának mintázatában fellépő zavarok jelentkeznek. A legjelentősebb elváltozások a sarcomerek lemezei (mindegyik myofibril több száz egymás után kapcsolt sarcomérból áll). Nagyon bővülnek, és fejlődő szalag formáját öltik. A Z-lemez anyaga a szaromere teljes egészében eloszlik. Súlyos elváltozások 2-3 napon belül lehetnek a Z-lemezek, a sarcolemma és az izomrostok egymástól való megszakadása.

Szeretnék foglalkozni azokkal az emberekkel, akik 2-3 nap alatt keményen keményítenek minden izomcsoportot: hogyan számíthat az izomtömeg növekedésére, ha 2-3 nappal a kemény munka után nemcsak az izom-helyreállítást, hanem az izom szövet?

Az intercelluláris térben a nekrotikus rostok 1-3 munkanap után megfigyelhetők. Néha a terhelés után, a szabad eritrociták és a mitokondriumok találhatók, ami valószínűleg az izomsejtet a sérült sarcolemmán keresztül hagyja el. Néhány nappal később fagociták, makrofágok, szatellit sejtek találhatók. Mindez jelzi a szervezet immunrendszerének aktiválódását.

A vérben fokozódik az izomenzimek koncentrációja, ami az izomrost membránjának pusztulását vagy a permeabilitás megváltozását jelezheti. Az izomenzimek maximális koncentrációja 1-3 nappal a terhelés után,

A vizsgálatokban megjegyzendő, hogy a 14 nap után végzett ismételt munka az izomfájdalom kialakulásához vezet. Vagyis a szuper-gyógyulás csúcsa már elhaladt, és az izmok visszatértek a felkészültség kezdeti szintjére. És a minimális intervallum az edzés között, amelyben a kontraktilis és a strukturális fehérjék helyreállítása sikeres, 4 nap.

Nyilvánvaló, hogy a helyreállítási folyamatok előrehaladásának mértéke közvetlenül függ az elvégzett munka intenzitásától. Minél alacsonyabb az intenzitás, annál rövidebb lehet az izmok újraképzésének szakasza, annál nagyobb a munka intenzitása - annál hosszabb a helyreállítási időszak - akár 10-12 napig is.

Azt is elolvastam, hogy amíg a helyi fáradtság vagy az OMB eltűnéséig, ahogy Leonid felhívta, nem tudod folytatni ezeket az izmokat, addig nem helyezték vissza az atomokba. de még egyszer eldobja a munkát, ráadásul az általános fáradtság fogalma (az egész test fáradt, és nem az aktuálisan képzett izom), amelyet alig érezzünk, de amihez nem is folyók vannak. menj a 33-as vonatra;

Igaz, még a pályán sem kell az izomcsoportot többször 5 (öt) napon belül edzeni. És ha természetesen edzünk, akkor meg kell szakítanunk az izomcsoportok képzését 7-12 nap alatt.

de maga írta. hogy a helyreállítás elég 72 óra
de most beszélsz 168 óra (7 nap)
bár látni fogjuk
Korábban 2 hónapot képeztem az izmok egy csoportja során, és a sechák napi 2-3 csoportra váltottak
Azt hiszem. hogy szükséges, és így meg kell próbálni, majd az eredmények összehasonlítására

de maga írta. hogy a helyreállítás elég 72 óra
de most beszélsz 168 óra (7 nap)

Soha nem írta, hogy 72 órát vesz igénybe a vázizmok helyreállítása. Ebben az időszakban csak az intramuszkuláris glikogén tartalékai állíthatók vissza az izmok energiaellátására a képzés alatt.

Megpróbálom részletesebben megmagyarázni az anyagomat.

Mi történik az edzés során képzett izomokkal? A képzés folyamán a strukturális izom és a kontraktilis rostok megszakadnak a képzett izomban, és a pusztulás folyamata nem fejeződik be a képzési terhelés után, amint azt a növekvő fájdalomérzések is bizonyítják. Az izomszerkezetek megsemmisítésének folyamata a képzés befejezése után is folytatódik, és 48-72 óra után érik el csúcspontját. Más szóval, a pusztítás impulzusát a képzési folyamat határozza meg, és ezek a zavarok a képzést követő néhány napig folytatódnak.

Az izomtömeg sikeres növeléséhez következetesen meg kell haladnia a következő lépéseket:

1. Megsemmisítik a szerkezeti és a kontraktilis rostokat,
2. Várja meg az eredeti szálszerkezet helyreállítását,
3. Várja meg a rost szuperfinom szerkezetét.

(erről többet olvashat itt: Az izmok keresztmetszetének növelése)

És csak a szuper-gyógyulás szakaszában végzett képzés jelenti azt a tényezőt, amely valójában közelebb hozhatja az embert az izomtömeg kívánt értékéhez.

És tudod, mit takarít meg egy közönséges ember a teljes elvesztése a csontváz izmok alatt ismételt képzés során az alulteljesítés? A szervezet természetes védekező reakciója, amely nem engedi, hogy részt vegyen az összes izomrost munkájában. Ez magyarázza azt a tényt, hogy 3-4 nap alatt eljuthat a képzésbe, és majdnem annyi munkát végezhet, mint az előző edzésen. És így tovább. De a sértetlen rostok állományai nem végtelenek, ezért rendszerint 3-4 egymást követő edzés után, amely az alulteljesítés fázisában van, egy "összeomlás" történik:

Először is az azonos tömegű megközelítés ismétlések száma csökken,
hogy meghatározott számú ismétlést hajtson végre, elkezdi felgyorsítani a gyakorlat ütemét, és elkezd csalni,
akkor ebben az arányban lehetetlen fenntartani előre meghatározott számú ismétlést, és az edzés súlya csökkenni kezd,
majd az izomtömeg veszteségét mutatja, ami az izmok állandó visszaeséséből ered,
akkor egy férfi néhány hétig kialudt a csarnokból, hogy pihenjen és szárnyasul jöjjön vissza, és új programot kezdjen újra újra.