A megfelelő táplálkozás nyáron
Nyár az az idő, amikor esélyed van a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendre, hogy könnyen lehessen fogyni. Tartsuk be a nyáron a megfelelő táplálkozásra vonatkozó egyszerű szabályokat, és nem kell gyógyulnia a fogyás, például zsírleszívás orvosi módszereihez.
Táplálkozás nyáron. Power Mode
A nyári táplálék megfelelő táplálkozása magában foglalja a táplálékfelvétel bizonyos módját. Ajánljuk reggelizni 8 óráig, délelőtt délelőtt ebédelni, és 18-19 óráig vacsorázni. A leginkább tápláló étel legyen reggeli, és a vacsorának minimális kalóriát kell tartalmaznia.
Étkezés nyáron. Zöldségek és zöldségek
Zöldségek és zöldségek - a nyáron az étrend alapját kell képezni. Készítsünk mindenféle hideg levest. okroshki, ragu, saláták. Ne felejtsd el a gyógynövények bőségét! Saláta, szalonna, csalán, kapor, petrezselyem, rózsa, bazsalikom ... A gyógynövények ásványi anyagokat, vitaminokat, tápláló rostokat és sok más hasznos anyagot hordanak.
Étkezés nyáron. Gyümölcsök és bogyók
A területünkön növekvő gyümölcsök és bogyók sokkal hasznosabbak, mint azok, amelyeket távolról szállítanak. A gyümölcsöket és a bogyókat friss formában, gyümölcssaláta, mézzel és citromléval töltve. És édes gyümölcsökkel, legyen óvatos -200-300 gramm naponta - a legjobb megoldás.
Étkezés nyáron. Kashi
Sózott (sajtos, diós) és édes (friss gyümölcsökkel, aszalt gyümölcsökkel, mézzel) tökéletesen egyensúlyozza a diétát, mivel a gabonafélék szinte az összes szükséges tápanyagot tartalmazzák az emberi test számára. A zabkában búzaszemet vagy száraz mogyorót lehet hozzáadni - ez nem befolyásolja az ízt, és a szervezet nagy hasznot hoz.
Étkezés nyáron. levesek
Nyarától zöldség és zöldség szakácsleveseket. Például az oxálleves tökéletesen megtisztítja a testet és javítja az emésztést, és a leves a spenótkal és a korianderrel csak az ásványi anyagok és a vitaminok tárolója! De az okroshka és más hideg levesek tökéletesen segítik a test hűtését.
Étkezés nyáron. Hús és hal
A nyáron a megfelelő ételhez ragaszkodva fel kell adnia a sült húsokat. Nyáron a legjobb csirke, hal, tenger gyümölcseit fogyasztani. Az elkészítéshez használjon finom sütési módszereket: sütés, párolás vagy gőzölés.
Étkezés nyáron. Fermentált tejtermékek
Savanyú termékek (házi joghurt, kefir, túró) javítják az emésztést és táplálják a testet a nyári nedvességben. És joghurtban és túróban ízletes és hasznos friss gyümölcsöket és bogyókat hozzáadni.
Étkezés nyáron. Alkoholfogyasztás
Nyáron időben kell feltöltened a folyadékot a testben, még a szomjúság előtt is. A szomjúság és szárazság a szájban már a test kiszáradását jelzi, és előtte jobb, ha nem hozza. Éppen ezért fél órát kell inni (2-2,5 liter / nap). A reggel javasolt, hogy egy pohár tiszta ivóvizet vegyen fel, üres gyomorral.
Étkezés nyáron. italok
A nyári diétához nagyon hasznos forró teák aszalt gyümölcsökkel és friss gyógynövényekből készült gyógyteákkal: menta, ribizli és málna levelek, melissa, lóhere virágzatok. Nagyon hasznos a zöld tea mentával vagy melízzel és egy kanál mézzel. Adjuk fel az édes, szénsavas italokat, amelyek nem kímélik a szomjat és nagyon egészségesek.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nyár folyamán érdemes megszokni a megfelelő ételeket. És ez azt jelenti, hogy drámaian nem változtathatja meg étrendjét, jobb, ha fokozatosan megcsinálja.
Készítette: Mariana Chornovil