Mit kell tudni egy kezdő testépítőnek, magmensnek
Gyönyörű és erőteljes férfi testet mindig nagyra becsült. Az idő előtt, amikor fizikai adatok adtak reményt, hogy a törzs nem marad éhes, és nem fogja darabokra vágni a ragadozó állatok. Természetesen a modern világban a társadalom értékeli a férfiak egyéb jellemzőit, de a fizikai szépség kétségtelenül nagyszerű plusz.
Gyönyörű és erőteljes férfi testet mindig nagyra becsült. Az idő előtt, amikor fizikai adatok adtak reményt, hogy a törzs nem marad éhes, és nem fogja darabokra vágni a ragadozó állatok. Természetesen a modern világban a társadalom értékeli a férfiak egyéb jellemzőit, de a fizikai szépség kétségtelenül nagyszerű plusz. És ha egy személy vonzereje többé-kevésbé állandó, akkor a test nem csak a javításra alkalmas. Teljesen átalakítható. Bár senki, kivéve azokat a csalókat, akik pénzt keresnek ebben az üzletágban, nem vitatják, hogy ez könnyen és gyorsan történik.
Kezdje az oktatóval
Hol kezdjem? Ha elhagyod az olyan dolgokat, mint a motiváció, a célok és hasonló célok összpontosítása, akkor el kell kezdened az edzővel. A személyes edző a legjobb lehetőség. És ezért.
Az interneten, ugyanabban a "VKontakte" -ban, rengeteg információt talál a testépítésről, beleértve a testmozgást is. Nuance szerint ezek a programok nem érik meg a tojásokat, és a követésük legalább értelmetlen, de inkább veszélyes. Igen, minden szervezet egyedi, ezért nem létezhet semmiféle egyetemes képzés. Alapelvek - igen, módszerek - igen, de nem konkrét képzési programok. Ezért van szüksége az edzőre.
Ha veszünk biztosra, hogy az edző - egy tapasztalt ember, és tudja, elméletileg hozzáértés, és nem az első tolóerő a vasat is, az edző képes lesz meghatározni a forrás fizikai adatok újdonsült „bólintó”, és hogy a program alkalmas arra, hogy vele külön. Megérteni, hogy egy edző profi-e, elég nehéz, de van egy indokolatlan tapintás - a szakember minden bizonnyal érdeklődik az újonnan érkezett kontraindikációkról és sérülésekről.
Az agyrázkódás, a gerinc görbülete, a rövidlátás komoly hatással lehet a képzési program kialakítására, és az edzőnek tudnia kell a gyülekezetének összes sebét.
A testépítés összetett és tele van árnyalatokkal, ezért mindig sok ember keres egyszerre. Gyakran ez olyan serdülőkre vonatkozik, akik tavasszal emlékeztek erre a nyárra, és gyorsan találnak lenyűgöző testet. De néha szilárdabb korú emberek ugyanazt a hülye hibát ismerik el.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az erõs gyakorlatok, vagy ahogyan õket is nevezik, csak súlyos súlygyakorlatokkal - csak a komplex komplexum része, amely egy gyönyörû sport test létrehozására irányul. És nem domináns része. A siker több mint fele - az étel és a pihenés. Az edző is elmondja erről.
A megfelelő táplálkozás a hatékony képzés garantálása
Nyilvánvaló, hogy az izmokat nem veszi a semmiből. A növekedéshez szükség van egy fehérjére. Ezért a testépítő étrendjében, mindketten tapasztalt és kezdő, a fehérje kell feltétel nélkül. Fehérje nélkül a képzés hatása nagymértékben "nem" -ra csökken. Termékek, amelyek tartalmazzák: túró, tej, tojás, csirke.
De ahhoz, hogy hatékonyan edzhetünk, erőre van szükségünk, és a test energiát kap a szénhidráttól. Ezért a "hengerlés" adag hiányos lesz szénhidráttartalmú termékek nélkül, és ez: tészta, fehér kenyér, hajdina dara, rizs, gyümölcsök. Különösen sok szénhidrát tartalmaz banánt, így sok testépítő közvetlenül a kiképzés után felveszi a banánt, amelyet velük hoztak vissza. A szénhidrátok egyszerű és összetettek, de ez egy külön beszélgetés témája.
Az izmok a pihenés alatt nőnek, ideális esetben alvás közben. Ezért a legjobb megoldás az edzőteremből történő visszatérés után pár órára esik aludni. Nyilvánvaló, hogy ez az opció nem elfogadható minden testépítő számára, de ha nincs lehetőség az ágyra esni délután, teljes éjszakai pihenést feltétlenül szükséges.