Hogyan válasszuk ki az edzéshez és a fitnesshez szükséges időt
Az a tény, hogy a fitnesz hasznos a fizikai és érzelmi egészséghez, közös igazság. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ugyanolyan előnyökkel járhat a nap bármely szakában. Egyes tréningek jobban megfelelnek a reggeli óráknak, és néhányan hatékonyabb lesz este. Természetesen nincs univerzális "recept", és először is jobb, ha meghallgatod a biológiai órádat. A gyakorlat alapján azonban a fitnesz edzők még mindig nevezhetik azokat az edzéseket, amelyek többé-kevésbé sikeres eredményt adnak egy időben.
Hogyan válasszuk ki az edzéshez és a fitnesshez szükséges időt?
Reggeli edzés
Sok sportrajongó nem gondolja a napot reggel vagy legalább néhány jóga aszánnal a napfelkelte alatt. De érdemes megjegyezni, hogy az ébredés után a testhőmérséklet valamivel alacsonyabb a normálnál, vagyis a véráramlás lelassul, és több időt vesz igénybe az izmok felmelegedése, mint a nap folyamán. Ne tervezz a reggeli edzésre, csakúgy, mint a szalagok sérülésének veszélyével (pl. Labdarúgással) kapcsolatos kockázatokat. És persze, az ülés előtt meg kell csinálni a nyújtást és a felmelegedést.
Olyan sporttípusok, amelyeket a leginkább a reggel kezelnek:
- Futás a földön vagy az előcsarnokban. "A műfaj klasszikusai" azonban nem veszíti el jelentőségét.
- Kerékpározás. A kerékpáron való utazás kiváló képzés és extra élvezet.
- Úszás. Egy kis reggeli "úszni" képes energiával tölteni az egész napot.
- Yoga. A "Salutation to the Sun" különleges komplexum fizikai terhelés és pozitív hozzáállás.
- Tollaslabda. squash. A szabadtéri tevékenység vagy a fitneszterem segít felmelegedni a testet, és felkészülni egy munkanapra.
Edzés ebédnél
Azok számára, akik korán nem tudnak felkelni, és esténként elfoglalják, az edzők felajánlják a fitness tervüket. A sport ebédidőben nagyon hatékony, hiszen a 10-14 napos időszakban a test emelkedik az adrenalin és a hőmérséklet, az izmok készen állnak az intenzív munkára. A nap első felében (de nem reggel óta) ajánlott harcművészetet folytatni - koncentrációra van szükségük, ami különösen kifejezetten 12 és 14 óra között van. Ezért biztonságosan ebédelhetsz ebédre szendvics helyett.
A legjobb napi edzések, amelyeket ebédidőben is megtehetsz:
A jegyzethez! Ne felejtsd el az egészséges táplálkozást. A zsíros ételeket és gyorsételeket korlátozva további előnyöket nyújt a szervezet számára. De egy szigorú étrend, amelynek minimális kalóriabevitele csak gyengeséghez vezet, és nem lesz képes teljes erővel bevonni. Jobb, ha az oktatóval közösen egy megfelelő étrendet alakít ki, amely figyelembe veszi a terheléseket.
- Karate. tai-bo, taekwondo. "Váltsd" az agyat és nyújtsd a testet, majd menj vissza dolgozni - mi lehetne jobb?
- Akvadinamika. A víz edzései hasznosak a nap bármely szakában, és az olyan programok, mint például az Aqua Zumba kevesebb, mint egy óra alatt működnek, és ebéd közben lehet dolgozni.
- Bodypump. A csoportos edzéshez egy bárral élénkítő zene alatt az egész irodában járhat - hasznos és szórakoztató.
- A testbalett - az aerobik és a balett kombinációja segíteni fog a testtartásnak a munkanap alatt való elfelejtéséből.
Esti gyakorlat
Az esti kiképzés optimális ideje 16-19 óra. Ebben az időben érdemes meglátogatni az edzőtermet. hogy vegyenek részt a hatalom tudományok. De miután 19, amikor a szervezet aktivitását ismét csökken, és készen áll, hogy aludni (hőmérséklet fokozatosan csökken), meg kell figyelni, hogy a „pihentető” típusú fitness - jóga, például. Azok, akik inkább futni este, hogy legyen óvatos - a sérülés veszélye megnő.
Hatékony esti edzések:
- Teljesítmény terhelés a csarnokban. A kora esti órákban, amikor a test még nem kimerítette a nappali tartalékot, itt az ideje, hogy "vasalással induljunk".
- Kocogás, gyaloglás. A gyaloglás jó alternatíva a futáshoz, nem kevésbé hasznos, de biztonságosabb.
- Pilates. Yoga. A test megnyerésére és a testtel való összhang megszerzésére irányuló komplexum kellemes előjáték lesz az éjszakai pihenésre.
- Táncműsorok - a legaktívabbak számára és alkalom arra, hogy időt ne csak előnyökkel, hanem örömmel is eltöltsenek.
Tippek a fitness oktatóknak Gold's Gym
Az Ön számára választott edzés kiválasztása tisztán egyedi. Itt kell figyelembe venni a személyes preferenciáit a sportban, a test fizikai jellemzőit, a napi rutinokat és a kívánt eredményeket. Fitness edző sem a klub segít kiválasztani a megfelelő képzést, hogy válassza ki a legjobb időt a nap gyakorolni, a menetrend a képzési és tanácsot ad a készítmény megfelelő diétás menüt.