Hogyan szivattyúzzon egy izomprogramot - mennyi ideig szivattyúzhatja az izmokat - fitness klubokat
Az újonnan érkezők egyik leggyakoribb hibája az izmok szivattyúzása során a túl sok súly használata. Néhány hasznos tipp - csak olyan tömeggel kell elvégeznie a képzést, amely megfelel egy adott személy fizikai felkészítésének. Ne üldözze a nagy méreteket is, amikor látja, hogy valaki többet emel. Minden ember egyéni, és szüksége van egy speciális kiválasztására a gyakorlatok és a súly a képzés.
Megközelítések és sokféle súly
A képzés kezdetekor a készletek számát korlátozni kell. Minden egyes edzéshez legalább 3-4 készletet kell tennie. Ha valaki kezdõ, és nem ismeri megfelelõen az izmok megfelelõ szivattyúzását, akkor a készletek számát minimálisra kell csökkenteni (körülbelül kétszer minden edzésben), és gyakrabban és szigorúbban kell megemelnie a felemelkedést. Még egy edzésenkénti csoport is előnyös lesz. Két vagy három hét múlva meg kell kísérelnie a készletek számát. A kezdeti súlyt úgy kell megválasztani, hogy sokkal könnyebb legyen, mint a fogantyú, de ugyanakkor az izomzatát is meg kell szorítani. Soha nem lehet megmondani, hogy mennyi súly lesz mindenki számára optimális, ezért legalább egy napot kell eltöltenie az optimum meghatározásához. Idővel a súly könnyebbé válik, és a testmozgás sokkal könnyebbé válik. Ezért ebben az esetben ajánlatos növelni a súlyt.
Milyen gyakran tanulni
Az egyéni izomcsoportok szivattyúzásának gyakorisága mindenki számára azonos, függetlenül attól, hogy a személy profiztos. Ami a legfontosabb - egy külön izomcsoportot kell legfeljebb hetente egyszer kidolgozni. Ez lehetővé teszi az izmok pihenését és ezzel egyidejű növekedését. Az Arany Szabály: Az izmok nem nőnek a szivattyúzás alatt, de a pihenés után egy edzés után nőnek fel.
Az izmok összetett előkészítése
A jobb edzés érdekében két izomcsoportot ajánlani egy edzésprogramban. A lényeg az, hogy meghatározzuk, melyik izomcsoportot tölti a leginkább. Tehát a váll izmainak szivattyúzása legalább minimális erőfeszítést és időt igényel. Ezért bátran össze lehet kapcsolni egy másik izomcsoporttal. A lábak a legtöbb időt veszik igénybe, ezért külön kell láncolni. Szintén fontos ajánlás, hogy gyakorlatokat kell tennie - egy edzéshez szükséges préselés szükséges.
Működési ciklus
Az izmok szivattyúzásához szükséges pont az az időtartam, amelyre a gyakorlatok egy bizonyos sorát végezzük. Ez az időszak általában 4-6 hétig tart. Az egyes ciklusok végén 1-3 nap alatt szünetet kell tartania. Ezután új ciklust kell indítania. Az új ciklus alatt meg kell változtatnod a korábbi gyakorlatokat egy bizonyos izomcsoporton.
A fő ajánlás az, hogy olyan súlyt kell használni, amely lehetővé teszi a feladat helyes és jó okból történő elvégzését. Az űrlapra is összpontosítania kell. Ne próbálj meg felidézni mindenkivel azon a szinten, ahogy mindenki pumpálódik az edzőterembe. Először is, ez nem segít, és másodszor, a célokat nem érik el. Minden rendben van mérsékelten, ezért nem kell egyszerre elvégeznie a gyakorlatokat. Először csak a kezdeti gyakorlatokat teheted meg.