Hogyan lehet egy kilométert vitorlázni a feszültség nélküli kúszással?

A kezdők gyakran nem értik, hogyan lehet úszni a hosszú távolságok megállás nélkül. Az a gondolat, hogy legfeljebb egy kilométert tudnak legyőzni, úgy tűnik számukra, hogy valami elérhetetlen. Valójában minden nagyon egyszerű:

A hosszú távolságok meghódításának kulcsa az edzés kialakítása, hogy a rövid távolságok hossza, melyeket fáradtság nélkül úszhat, folyamatosan növekszik.

Van néhány módja annak, hogy fokozatosan növeljék a lebegő távolságot. Bármelyik közül választhat, 25 méteres távolságból, és maratoni távolsággal végződik. Valahol 500 és 1 kilométer közötti folytonos úszás, feltérképezéssel fordulópont lesz, amikor a távolság további növelése nagyon könnyű lesz. Annak ellenére, hogy egy kilométernyi évvel 10-el könnyedén úszni tudok, ezeket a módszereket használom az úszás technikájának tisztításával, például a távolság növelésével, miközben a stroke állandó számát és gyakoriságát megtartva, feltétlenül feszültség nélkül.

Az első módszer: A rövid távolságok beállítása.

Kedvenc példám:
4 x 25 m
3 х 50м
2 x 75 m
1 x 100m

A távolság növelésével 500 métert kapunk. Az egyes távolságok növelésével kétszer 1 km-t kapunk. A készlet legfontosabb jellemzője a távolságok közötti távolság. Ha úgy érzi, hogy a távolságok bármelyikét követően ugyanabban az időben kell pihenni - ez egy jel, amely növeli a távolságot!

A második módszer: megszakítható

Megszakítod a távolságot, ha úgy érzed, hogy könnyedén vagy az úszás technikájának irányításában érzed magad. A megszakítás lehet egy pár lélegzet az oldalán, és a stílus változása úszni, mondjuk a mellkason, 25-50 méteren. Idővel egyensúlyt, vízérzékenységet és az úszás technikájának stabilitását fejlesztheti, miközben mérsékelt impulzust tarthat fenn. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet és ritkábban szünetet tegyünk. Az edzés során ezért fontos, hogy folyamatosan lazuljon és nézze meg a technikát.

Mindkét módszer végül lehetővé teszi, hogy egy kilométert vitorlázzon megállás nélkül. Az edzés végén úgy érzed, hogy újra úszhatsz! Az úszási programtól eltérően. amely Dmitryt javasolta, ez a program több hónapig is eltarthat, de meggátolhatóbb módon történik.

Vegye figyelembe az új kiadványokat a Vkontakte oldalon