Hogyan kell a push-up-okat - a súlyozással járó push-up-ot - az atlétika és a gimnasztika

Amint korábban említettük, a push-up-eket megvesztegeti az egyszerűségük. A hatékony képzéshez kis kiegészítő berendezésekre van szükség. Használata azonban jelentősen növeli a képzési hatást. Sportos szempontból. push-ups - ez a pad tolni fordítva. Ezek lehetővé teszik, hogy jelentősen diverzifikálja a súlyemelők képzését. A képzés lényege a szabályosság. Naponta tizenöt-húsz perc elég.

A szokásos felhúzás a padlóról (amikor a test párhuzamos vele) kiválóan alkalmas a középső mellizomzatra. A bicepszek és a hátsók is érintettek. Ez a képzés 5-6 db 15-20 ismétlésből állhat.

A mellkas tetején végzett edzés egy szokványos kispad használatát igényli. Helyezze a lábát a padra úgy, hogy 40-50 cm-re legyen a padlótól. A fejnek szinte meg kell érintenie a padlót. E kiindulási helyzetből a testet a padlóval párhuzamos helyzetbe kell állítani (lásd az ábrát).

A sajtó képzésére. az alsó mellkasi izmok és a hátsó megnyomásával két padot és súlyozást (gumírozott palacsintát vagy súlyú övt) fognak venni. Lábaink vannak egy padon, kezük a másik oldalon, így a tricepszek és az alkarok feszültek. Továbbá leengedjük és felemeljük a testet, amint az az ábrán látható.