Hogyan juthat el a kalcium normája?
Ahhoz, hogy egészséges és erős fogak és csontok, gyönyörű és fényes haj, testünknek elegendő mennyiségű kalciumot kell kapnia. Ezzel nem csak a megfelelő mennyiségben kapja meg az élelmiszert, de még mindig asszimilálódik és működik.
A kalcium jó asszimilációjához magnézium és foszfor jelenléte szükséges. Ha a magnézium nem elegendő, akkor a kalciumot nemcsak nem emésztjük, hanem a szervezetből kiürül.
Ahhoz, hogy mindezeket az elemeket megkapja, és még az asszimiláció optimális arányában is, adjunk több túrót.
Elég kalcium van jelen. a magnézium és a foszfor tojásban, friss zöldségekben, bizonyos halfajok (fattyúmakréla), hüvelyesek (borsó, bab, tofu).
A magnézium nagy mennyiségben található kakaóban és teljes kiőrlésű kenyérben.
Egyél szárított kajszibarackot és más káliumot tartalmazó termékeket, megállítja a kalcium elvesztését.
A D-vitamin 30-40% -kal javítja a kalcium felszívódását és normalizálja a kalcium és a foszfor egyensúlyát. D-vitamin elegendő mennyiségben történő fogyasztása érdekében enni tojást, májat, tenger gyümölcseit, és a friss levegőben is többet járni - a D-vitamint felszívja az ultraibolya sugárzás a testben.
Növeli a kalcium aktív életmód felszívódását, különösen a gyaloglást, a futást, a súlyzókkal és a súlyzókkal végzett gyakorlatokat. Olyan, mintha a szervezet úgy döntene, hogy ilyen terhelés mellett a kalciumot tárolni kell, és passzív életmóddal nem szükséges erős csontok. Itt is ne menj túl messzire, mert aktív edzéssel és gyakori szaunával a kalcium elveszíti a verejtékezést. Kompenzálja a veszteséget az edzőterem után egy pohár joghurt és egy marék mandula.
A kalcium ellenségei
Fontos tudni, hogy a koffein, a zsír és a só fogyasztása hozzájárul a kalcium kiválasztódásához a szervezetből.
Ezenkívül a foszfátok, a fitiszt és az oxálsavak gátolják a kalcium felszívódását. Ezek a vegyületek spenótban, rebarbárban, céklaben, cukorrépában és egyéb termékekben vannak jelen.
Teljesen elhagyni őket, persze, nem éri meg, de jobb korlátozni a használatukat.
Például egy pár csésze kávé naponta nem lesz különösebben káros, de ha többet iszik, majd minden további csésze után 100 gramm tejet inni.
Távolítsd el a hidrogénezett zsírok étrendjéből: margarinok, szendvicsek, konzervek. Nem adnak kalciumot az emésztéshez.
A kalcium másik ellensége a stressz. Feszültség alatt a hormon kortizol termel a szervezetben, és rontja a kalcium abszorpcióját a bélben, és fokozza a vesén keresztül történő kiválasztását. És minél tovább tart a stressz, annál több kalcium veszít.
Tehát tanulj meg ellenállni a stressznek, pihenjen. A meditáció, a megbocsátás technikája segít ebben. valamint tippeket az irodai stressz eltávolításáról. Vannak még ajánlások az állatöv jeleitől való feszültség elleni védelemre. Ugyanakkor különös figyelmet kell fordítani a teljes körű racionális étrendre.