Függetlenül attól, hogy lehet-e megszabadulni a gitárok a ljazes a top 3 fajta nő vékony egy belső része a combcsont
Főoldal »Súlycsökkenés» Testrészek »A csípőre» Mi válaszolunk a kérdésre: lehet guggolni megszabadulni a lishetsektől? 3 legjobb típus a karcsúsító combokhoz
Guggolás - hatékony és egyszerű végrehajtását gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik aktívan éget zsírt lyashek harcot a gyűlölt „fülek” a csípő. erősítik és tonizálják az izmokat. Ez a fajta gyakorlat pumpáló finom láb izmait, így fitt és megkönnyebbülés, és a belső és külső comb felületet csábító formája.
A helyes technikával végzett rendszeres ülésekkel pár hét alatt jelentős változások tapasztalhatók a szervezetben. A problématerületek jelentősen megszigorodnak, javítják az alakot, és a testtartás női és magabiztos lesz.
A csípőre vonatkozó gyakorlatok előnyei
A lecsapás sok pozitív szempontot tartalmaz. beleértve a túlsúly megszerzését a lyák és a csípő területén. A rendszeres gyakorlatok segítenek javítani a metabolikus folyamatokat a testben, fokozatosan átalakítva az összes zsírlerakódást az izomszövetbe. Ez segít a testsúlycsökkentésben és a csípő belső és külső izmainak erősítésében. Emellett az embernek lehetősége van arra, hogy a csípő és a fenék terhelését önállóan feszítse, rugalmasabbá téve őket.
A csikók az aerob és a terhelés kombinációi. A gyakorlat során a lábak izmai feszülnek, ami magában foglalja az erőtanítás elvét.
Ugyanakkor, állandóan ismétlődő mozdulatok felgyorsítja a légzési ritmust és növeli a pulzusszámot, a vér oxigén szállító és elküldi a csípő és lyashek. Ez a folyamat felgyorsítja az anyagcserét. aminek következtében zsírégetés történik ezen zónákban.
Tehát a guggolások megszabadulhatnak az lishektől? Végzésekor ezek a mozgások a munka magában foglalja a legtöbb láb izmait, amely lehetővé teszi, hogy ne csak megszabadulni a zsír tartalékok a csípő és lyashek, hanem az izom. És ezeken a helyeken a zsírszövet megszűnik.
3 legjobb típusú ülőfelület
Rengeteg különböző típusú ülőfelület létezik, és ezek mind nagyon hatékonyak. De az effektív fogyás területén a csípőnek van kedvence.
Plie - nagyon hatékony guggolás a comb belső és hátsó részében. A lábak és a zokni széles helyzetének köszönhetően a gyakorlat hangsúlyozza a szempillák belső oldalán lévő terhelést és a fenékterületet. A munka elvégzésekor a comb szinte teljes izomzatát tartalmazza: a belső rész, a quadriceps és a nagy gluteus izom.
Egyszerű gyakorlat, első pillantásra pontosságra és bizonyos szabályok betartására:
- A hátat kiegyenesítik, a medence kissé visszahúzódik, a mellkas kissé előre nyúlik, az álla párhuzamos a padlóval;
- A lábak sokkal szélesebbek, mint a vállak, a zokni szétterülnek;
- A térd kanyarog, és belélegezve a test lassan leereszkedik;
- A test függőleges helyzetben van a teljes mozgás alatt;
- Kihúzódás esetén a sarkokat le kell állítani a padlóról és vissza kell térni a kiindulási helyzetbe, miközben elfogadhatatlan a test tömegének a zoknira való áthelyezése;
- A guggolásnak a lehető legmélyebbnek kell lennie, támaszkodva testének képességére, rugalmasságára és koordinációjára.
A guggoló rétegek végrehajtása 4-5 megközelítésben 10-12 ismétlés között mozoghat. Ezt megelőzően meg kell tennie a bemelegítő készleteket. A gyakorlatot a leltár (súlyzók, nyak, súly, bár) használatával és anélkül is elvégezhetjük.
Vigyázat! Kerekített háttal megnő a hát alsó részénél. A hátlapnak szigorúan egyenesnek kell lennie, és gyakorlatilag függőleges helyzetben kell lennie.
2. Plyometric
A plyometrikus guggokat a legjobb lyukak és lábak fogyásaként helyezték el. Ezek magukban foglalják mindkét végtagok ugrását és szakadását a földről. Nagy mennyiségű kalóriát égetnek és izom erőt fejlesztenek. Kitűnő munkát végeznek a bölcsők belső és külső felületének quadricepek és izmok segítségével, segítenek eltávolítani a csípő füleit. Az ilyen típusú csikorgók nem illenek a kezdőbe. azokat fizikailag képzett személyeknek kell használniuk.
- Álljon a padlóra, egyenesen a derék köré, a lábak vállig;
- A csípőízületet hátrafelé tartva, és a testet függőleges helyzetben tartva készítsen egy kis guggolást;
- Ettől a pozícióból hajlítsa fel a térdét és ugorj fel, miközben felemeli a kezét.
- A testtömegnek mindig a sarkában kell lennie. Zoknikhoz való szállításkor a femorális izmok munkáját elszigetelik, anélkül, hogy a térdízületeket megfeszítenék.
A gyakorlást 3-4 alkalommal közelítjük 20-25-szer.
Fontos! A plyometrikus képzés egy éles ugráson alapul, ami növeli hatékonyságukat. A sérülések elkerülése érdekében meleg bemelegítést kell végezni. Nem lehet a teljes lábra vagy az oldalára szállni. A láb ívének felemelkedése, és csak kemény felületen kell csillapítani.
A szumó gyakorlása mély guggolással jár, amely magába foglalja a fenék izmát, a comb belső és hátsó részét, a quadricepset. A megfelelő zsugorodás a karcsúsításhoz lyashek nem nehéz elvégezni, és megfelel a kezdőnek. A pozitív dinamika nyomon követhető gyorsabban, ha egy sávot vagy egy súlyzót használ.
- A lábakat a lehető legmagasabbra kell helyezni 30 cm-re a vállak szintjétől, és a zoknit 45-60 fokos szögben kell kiállítani;
- A hátsó egyenes, kissé hajlítva a hát alsó részén, a karok szabadon lógnak;
- A medence visszahúzódik és a guggolás simán végbemegy, amíg a combok párhuzamosak a padlóval, míg a hátsó egyenes;
- A lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón, és a sarok nem szabadul.
- A megjelenés előrefelé irányul, az állát enyhén felemelték;
- Egy kilégzéssel egyenes háttal kiegyenesedve a lábak teljesen kiegyenesedtek, a vállak hígultak. A mellkas és a medence kissé előre.
Javasoljuk 3-4 megközelítés végrehajtását 10-15 ismétléshez.
Sumo és plie gyakorlatok első pillantásra hasonló, de a különbség az, hogy a végrehajtás során a test-réteg tartott szigorúan függőlegesen, és közben szumó medence húzta vissza, és a hátsó előrehajol, mintha teljesítenek fog ülni egy széken.
Vigyázat! A terhelés alatt a terhelésnek lábra kell kerülnie. Nem tudsz éles rándulást és hátat fordítani - ez súlyos sérülésekkel teli.
Általános ajánlások
Annak érdekében, hogy maximális haszonnal járulhasson el az extra font megszabadulása érdekében, meg kell tanulnod a helyes technikát a guggolás végrehajtásához:
- Kezdje a gyakorlatot bemelegítéssel. különös figyelmet fordítva a térd és a boka felmelegítésére, a sérülések megelőzésére;
- Minden guggolásnak tisztának és simanak kell lennie, minden érintett izomnak kellemes feszültségnek kell lennie. Ha a combcsontok fájdalmat okoznak a guggolás után, fontos megérteni a fájdalom természetét. Ha azt írható le "égő", akkor teljesen normális. Ha a fájdalom akut. vagy lumbágónak érzi magát, le kell állítania a gyakorlást és látnia kell az orvost;
- A lehagyáshoz szükséges az inspiráció, a kilégzésre való emelés, a guggolás egy ütemben történik;
- Fokozatosan növelni kell a gerincek számát egy megközelítésben, és csökkenteni kell az időintervallumot;
- A lehajlásnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a térdnek 90 fokosnak kell lennie;
- Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után állványokat és egyéb súlyozókat kell használni.
A csikók a legjobb módja a lábak izmainak tonusban tartása. Ez a gyakorlat, amely egy személy számára természetes, speciális felszerelés nélkül is elvégezhető, ami nem sértheti annak hatékonyságát. A guggolás komplexuma legfeljebb 10 percet vesz igénybe, és az eredmény évekig örülni fog.