Diét fogyás Tatyana malahovoy hivatalos honlapján, menü a héten
A malakhov táplálkozás lényege
"Pyshechkoy" Tatiana tíz éves korában volt, a lány súlyainak nyilai 64 kg-ot mutattak. A gyűlölt kilogramm elleni küzdelem több mint egy évig tartott, minden lehetséges módszert megpróbálták, de nem volt fenntartható eredmény. A különböző étrendeket elemezve a nő választotta a leghatékonyabb mechanizmusokat, és összegyűjtötte őket egy egészbe, és a rendszer alapja lett az energiával kapcsolatos tudása.
Ennek eredményeként egyedülálló étrend Tatiana Malakhova a következő jellemzőkkel:
Tatyana Malakhova technikájának alapelvei
A táplálkozás tézise Tatyana Malakhova könyvében található, amelyen több éve dolgozik. A legfontosabb szabályok, amelyeket be kell tartani:
- Az új nap kezdetéhez rendszeres reggeli tartozik.
- Napi rendszabályoknak való megfelelés: 4 étkezés szigorúan egyidejűleg, teljes alvás. A késő nyugdíjba vonulás és a későbbi ébredés nem örülnek.
- Nem fogyasztható az ételek között.
- Megfelelés az ivási rendszer: 100 ml tiszta víz minden étkezés előtt, a teljes mennyiségű folyadék naponta legalább 6 pohár.
- Lassú rágás, Tatiana azt javasolja, hogy ezt a folyamatot legalább 20 percig adjuk.
- Üljön az asztalhoz, és csak jó hangulatban főzze.
- A pörkölt és a mély hőkezelésen átesett termékek teljes elutasítása.
- Absztinencia magas glikémiás indexű ételek fogyasztásával.
- A friss zöldségek használata vacsora és vacsora előtt.
- Az utolsó esti étkezés és a reggeli étkezés közötti időtartam legalább 14 óra.
Ajánlani termékek közé csirke, pulyka, hal a folyó, tenger vizei, zsírszegény túró, tenger gyümölcsei, tojásfehérje.
Fontos szabályozni a fehérjék, szénhidrátok és zsírok beszívódását a szervezetben:
- zsírok 35-50 gramm / nap, növényi és állati eredetű zsírok egy étkezés során nem keverednek;
- a fehérjéket a következő képlet szerint számítjuk ki: 1-1,5 g 1 kg tömegre vonatkoztatva.
A napi gyümölcs mennyisége nem haladhatja meg a 400 g-ot. Fontos megjegyezni, hogy teljes ételnek számítanak. Az egész napi adag elosztva kell több, mint 4 vétel és győződjön meg róla, hogy a darab nem haladhatja meg a 400 g részletesebb ajánlások listája megtalálható, ha ellátogat a hivatalos oldalon Tatiana Malakhova.
Étkezési terv
- Reggeli: teljes gabona zabkása.
- 2. reggeli: gyümölcsböl gömbölyű.
- Ebéd: főtt baromfi vagy hal párolt vagy friss zöldségekkel.
- Vacsora: garnélarákos saláta avokádóval.
Vélemények a Tatiana Malakhova étrendéről
A legtöbb orvos úgy véli, hogy a Malakhovoi rendszer biztonságos, de krónikus betegségek jelenlétében speciális konzultációra van szükség. Az összes ajánlás aprólékos betartása mellett a technika jelentős súlycsökkenést eredményez. Ezt nyilvánvalóvá teszik az Andrej Malakhov ismétlődő programjához eljutó karcsúsító nők beszámolói.
Számos rendszeres felülvizsgálat megtalálható a speciális fórumokon.