Bhujangasana vagy sarpasana

A végrehajtás technikája

Feküdj le a padlóra lefelé, lábakat és lábakat húzzatok ki, tartsuk őket össze. Húzza ki a gerincet, nyomja a homlokot a padlóra. A karok hajlottak, a tenyér a vállízületek alatt.

A gerinccel előrefelé húzva, a hátsó izmok felemelik a fej, a nyak, a törzs, a felső has. Ne támaszkodj a kezedre! A gerinc mozgásának érzete - egyenletes nyújtás a kör ívén. A fej teteje a lehető legnagyobb mértékben a medencéből indul. Az alsó has a padlón van.
Miután elérte ezt a pozíciót, annál többet tud segíteni a kezét, de nem indul a padlót, különben nem lesz egyenetlen tömörítés a gerinc, ami oda vezethet, hogy súlyos következményekkel jár. A kezeknek előre kell hajtaniuk a vállukat. próbálok nekik, amennyire csak lehetséges, a medence, a folyamatos, még nyúlik a gerinc előre, és nem „izlamyvaya” az ő ágyéki gerinc.

Egy közönséges Bhujangasana elvégzésénél a közönséges csontot nem szabad leállítani a padlóról. A fej mozgása - előre, a nyak megnyújtásával.
Nem teheti vissza a fejét. a nyak hátsó részét összenyomja és elülső oldalán túlérzékenyíti - ez pusztító hatással van a normális pajzsmirigyre és a mellékpajzsmirigyekre. A kígyózó (cobra) testtartásának döntése csak azok számára jelentkezik, akik jelentősen csökkentették a pajzsmirigy funkcióit.
Ennek eredményeképpen szükség van a gerinc hozamfeszültsége "kiválasztására", amely egyenletesen húzódik a felfelé mutató ív mentén.

Az ágyéki gerinc megnyúlik „távolodik” a medence, mellkas kiegyenesedett, váll telepítettek, a mellüreg meghosszabbodik sima arc, „távolodik” a derék, nyak - a vállak. Van egy szabad tér helyzete az intervertebrális ízületekben.
Lábak kiterjesztett, fenék kissé feszített, lábbal, kijelölik a Mula Bandha és körforgalomban váll vissza egy kicsit, hogy kiegyenesedik a mellkas, „kiűzése” ugyanabban az időben a fej a lábaknak prána hullám.
Ne felejtsd el Nabhi Mudra-t. Nézz fel.

Lassan engedje le a homlokát a padlóra, és teljesen lazítson.

Ismételjük meg.
Az utolsó ismétlődés befejezése után - fordítsa oldalra a fejét, tegye a kezét a padlóra a csomagtartón, és feküdjön néhány percig, pihentetve.

Rendkívül veszélyes a Bhujangasana fejlődésének felgyorsítása.
Javasoljuk, hogy folytassa a tanulmány a mozgási fázisban, amely magában foglalja a kezében, csak egy jól elsajátította az első része a felfelé mozgás végre rovására a hátizomzat. Annak ellenére, hogy első látásra a kobra testtartás tűnik, nagyon egyszerű, meg kell kezelni, a lehető legnagyobb gondossággal és súlyossága, mert az egyszerűség - látszólagos.

A mozgás elsajátítása után lélegezzük össze.
Felfelé irányuló mozgás - lassú légzés a tetején - stop légzés 2-10 másodpercen átfedés nélkül a gégefedő (stop mellkas emelkedését), majd - egy lassú csökkentésével - kilégzés.
Lélegezz be és ki, és mindent megismételsz a kezdetektől.
Az ismétlések száma összesen: 3-7. Kötelező relaxáció a végén.

A Cobra pózok előnyei

• A "kígyó" lehetővé teszi, hogy fenntartsa a gerinc rugalmasságát, javítja a testtartást, és bizonyos mértékig kiküszöböli a gerinc görbületét.
• Elősegíti a tüdő térfogatának növekedését és elterjeszti az alveolákat, kedvező hatást gyakorol a szívre és a hasüreg minden szervére.
• A medence és a medencefenék izmai erősödnek. A hátsó izmok gyorsan és arányosan fejlődnek.
• A női mellvonalak hibátlanok.
• Ezenkívül a Bhujangasana elengedhetetlen a nőgyógyászati ​​megbetegedések kezelésében.