Az álmatlanság a terhesség idején és a megelőző intézkedések során minden trimeszterben
Ebből a cikkből megtudhatja:
Gyakorlatilag a tisztességes szex minden képviselője egy érdekes helyzetben megfigyeli az álmatlanság időszakos lefoglalásait. A várandós nők alvászavarai bármikor előfordulhatnak a baba viselésében, és pszichológiai, fiziológiai vagy patológiai okok következményei. Hogyan lehet felismerni ezt a feltételt, megszabadulni tőle és aludni éjszaka a lehető legkényelmesebbé? Erről és még sok másról is olvashatsz.
Az álmatlanság okai a terhesség alatt
Amint azt a modern orvosi statisztikák is mutatják, már a terhesség első harmadában az elválaszthatatlan anyák közül négyen panaszkodnak az alvási problémákra. Idővel a százalékuk is nő - a harmadik trimeszterben, a terhes nők csak 3 százaléka nem álmatlanságban szenved.
Az esetek túlnyomó többségében az alvási rendellenességeket nem patológiák és betegségek okozzák, hanem pszichológiai és fiziológiai okok.
- Erős izgalom a magzati állapotban szállításkor;
- Idegfeszültség és stressz;
- A jövőbeli szülések félelme, különösen, ha az első nő egy nő életében;
- Rendszeres rémálmok.
Az alvás jellemzői a terhesség alatt
A terhesség egy különleges idő egy nő egész testének globális szerkezetátalakítására, és felkészítve a jövőbeli szülésre. Alvás ebben az időszakban különösen szükséges, hogy a tisztességes szex képviselői helyreállítsák erejüket, és saját tulajdonságokkal rendelkezzenek.
Álmatlanság a terhesség korai szakaszában
Az álmatlanság gyakran keresi a tisztességes szexet ebben az időszakban. Az első hetekből társulhat a hormonális testszabályozás kezdetéhez, amely aktívan felkészül arra, hogy az elkövetkező hónapokban a babát viselje.
Néhány orvos az egyéb korai megnyilvánulások mellett az alvászavarokat az egyik terhesség jelei közé sorolja.
Előbb vagy utóbb a jövő anyja megtudja, hogy új élet született benne. Ő azonnal elkezdődik egy komplex pszicho-emocionális időszakra járó első érzéseit a sorsa a baba - ez különösen nyilvánvaló azokban a valós szex, aki először úgy érzi, az öröm, az anyaság.
Ez a cikk gyakran olvasható:- Mi a teendő, ha rosszul alszol éjszakánként
- Elemezzük az álmatlanság okait nőkben és.
A nő 5. hetétől kezdve előfordulhat a toxikózis első jele - rossz egészségi állapot, hányinger és hányás, időszakos viszketés és egyéb negatív megnyilvánulások, amelyek nem engedik éjszaka békésen aludni. A fenti megnyilvánulások súlyosbodnak az 1 trimetum végére, mivel túlzott nyomást gyakorolnak a húgyhólyagra - egy nő gyakran felszáll egy kis szükségletre, a természetes, folyamatos éjszakai pihenő zavarja.
Az elalvás és a gyakori ébredés problémái fáradtsághoz vezetnek. kellemetlenség és ingerlékenység napközben, ami hátrányosan befolyásolja az egészséget és stresszt okoz.
Alvászavarok a második trimeszterben
A második trimeszter a nõ számára a legkényelmesebb periódus, amelyben eltûnnek a terhesség kellemetlen tünetei. Az első néhány hét érzelmi feszültsége csökken, a toxikózis, amelyet a tisztességes szex az egész idő alatt elterjedt, eltűnik. Ebben az esetben a baba maga nem túl nagy, ami nem okoz további kellemetlenségeket alvás közben.
Amint azt az orvosi statisztikák mutatják. A legtöbb terhes nők, a 2. trimeszterben álmatlanság által okozott fiziológiai vagy pszichológiai okok miatt, részben vagy teljesen eltűnik, persze, ha ő betartja az alapelveket normál alvási higiénia, és szintén nem súlyos, krónikus betegségek vagy funkcionális zavarok.
A terhesség alatti álmatlanság a harmadik trimeszterben
Az álmatlanságtól, a toxikózistól és a terhesség más nem kellemes megnyilvánulásaitól való viszonylag rövid pihenőidő után a negatív tünetek újra megzavarják a nőt. A harmadik trimeszterben gyakorlatilag minden tisztességes szex szenved rendszeres alvászavaroktól.
A főbb oksági és provokatív tényezők, amelyek a fenti időintervallumban aludni tudnak:
- Kényelmetlen helyzetben aludni. A terhes nő hasa már elég nagy, és gyakorlatilag lehetetlen aludni a szokásos testtartásban a gyomorban. Ezen kívül az orvosok erősen nem javasolják, hogy éjszaka hátra üljenek, különösen a harmadik trimeszterben - ez számos magzati kórt okozhat, és nagy kellemetlenséget okozhat a tisztességes szexnek. Az oldalán csak egy alvásváltozat marad - sokak számára nem túl kényelmes, és a pozíció maga nem segíti elő a gyors elalvást;
- Gyomorégés. Gyakorlatilag minden nő a terhesség harmadik trimeszterében szenved gyomorégéstől. A nyelőcsőben fellépő kellemetlenség nagy mértékben felerősödik vízszintes helyzetben, míg a klasszikus antacidok nem adják a kívánt hatást a probléma kiküszöbölésére. Az elalvási folyamat ebben a helyzetben húzhatja az órát;
- Magzati remegés. A jövő gyermek aktívan nő, mozog és nyom, így a napi ritmusai semmilyen módon nem kapcsolódnak az anya szokásos életrendjéhez. Bizonyos esetekben a baba éjszaka elkezdődik, ami nem engedi, hogy gyorsan elaludjon, és a leginkább alkalmatlan pillanatban ébressze fel a tisztességes szexet;
- Fájdalom szindróma a csontokban. A kis kismedence csontjai a késői terhességben nem csak a jövő születésekor épülnek fel, hanem túlterheltséget is tapasztalnak az áttelepített súlypont miatt. Súlyos terhelés egész nap "reagál" az éjszakai fájdalom a hátsó és a sacrum, ami egyértelműen nem járul hozzá a kényelmes alvás és az egészséges alvás,
- A "kis szükséglet" iránti vágyak. A kis medencében, a szexuális szexben a késői időszakban a magzat növekedése miatt gyakorlatilag nincs helye a hólyagnak. Még egy kis töltelékkel is, a nő erõs vágyat érez arra, hogy vizelhessen, ami azután éjszaka 5, néha 8 alkalommal emelkedhet. Az ilyen időszakos alvás nem ad igazi pihenést a testnek, és rövid távon álmatlansághoz vezet;
- Hamis összehúzódások. Szülés előtt nagyon hamar a méh előkészíti ezt a folyamatot szabálytalan csökkentéssel, különösen akkor, ha a beteg az éjszakai pihenés alatt áll. Ez a "tréning" néha vezet a hamis ütések kezdetéhez, amely több tíz percig tarthat. Ez a fiziológiai folyamat biztosan nem hagyja, hogy a terhes nő elaludjon;
- Pszichológiai izgatottság. Csak néhány nap és hét maradt a születésig - egy nő, különösen, ha az első gyermekre vár, nagyon aggódik, különösen, ha egész napi munkát végeznek, és készülnek az éjszakai pihenésre. A szorongás, a szorongás, az izgalom az "áldás" az álmatlanság számára.
Mi a teendő a terhes nők álmatlanságával?
Csak hagyja figyelmen kívül az álmatlanságot a késői terhességben, és várjon, amíg az alvászavarok eltűnnek a szülés után. A rossz alvás akár néhány hónapig is alááshatja a jövő anya egészségét, és negatívan befolyásolhatja a baba életét.
Az alvási rendellenességek terápiájához azonban óvatosan kell eljárni - a legjobb megoldás egy speciális szakemberhez való áttétel, az álmatlanság oka meghatározásának átfogó vizsgálata.
Az alvás kényelmének és az optimális étrendnek a biztosítása
A fő ajánlások a következők:
- Helyes hőmérsékleti szabályozás. Olyan helyiségben, ahol a várandós nő éjjel pihen, az optimális hőmérsékletet 18 és 20 fok között kell tartani. Ez a mutató általában felfelé torzul, különösen az őszi-téli időszakban;
- Optimális páratartalom. A hálóban levő levegőnek nem szabad száraznak lennie - kellemetlenséget, álmatlanságot, valamint orrdugulást és más kellemetlen megnyilvánulásokat okoz. Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, ahol szükség esetén friss levegőt használjon, használjon klasszikus automata párásítót;
- Óvatosan illeszkedő ágy. A terhes nő ágyának szélesnek és hosszúnak kell lennie, és biztonságban állhat. Jobb lenne megtagadni a túl alacsony vagy magas kanapék - a tisztességes szex egy érdekes helyzetben kell kényelmes és biztonságos felkelni az ágyból. Továbbá, figyeljen kiegészítők személy - memória hab matracok és párnák, takarók, amelyek egy jó nedvszívó képesség, légáteresztő és hőkapacitása, ruhák természetes anyagokból vagy más kellékanyagok kell bizonyosodni arról, hogy illeszkedjen a minőség és méret;
- A póz az alvásért. A bal oldalon csak anatómiailag helyes és biztonságos a baba életében a terhes nők éjszakai pihenése közben. Az alternatíva lehet egy félig ülő testtartás, valamint egy döfés a hasban, amíg meg nem jelenik a hasi nagyítás;
- A pszichoemotikus ébredés visszavonása. Lefekvéshez nyugodtnak és összegyűjtöttnek kell lenni - próbálja meg elkerülni a stresszeket és az izgalmakat, ahogyan kell, a jövendő hosszú pihenésre;
- Kiegyenlített teljesítmény mód. Előnyben részesítik a könnyű fehérje ételeket a gyümölcsök és zöldségek számára, egy részre esznek, pár órával lefekvés előtt, tartózkodjanak az evéstől.
Gyógyszerek és népi gyógymódok az álmatlanságra a terhesség alatt
A terhesség ideje alatt az orvosok nem javasolják a klasszikus altatók használatát - a jövőbeli gyermeket, valamint a nőt maga is hátrányosan befolyásolhatják, aktív hormonális korrekcióval.
Csak az orvos által felírt nyugtatókat lehetséges kinevezését növényi alapú - a kábítószer homeopátia (. Persen stb) nincs szisztémás hatása van a szervezetre, és részévé válik egy átfogó kezelést alvászavarok.
A fent leírt gyógyszerek alternatívái lehetnek a hagyományos orvoslás receptjei. Az alábbiakban ismertetett bármelyik lehetőség közül kívánatos, hogy csak a szakemberrel való egyetértés után használjuk, és ügyeljünk arra, hogy a recept összetevőire ne legyen allergia, és figyelembe vesszük a nő szervezetének egyedi jellemzőit a terhesség alatt.
- Gyógytea. Vegyünk egyenlő arányban félig teáskanálnyi St. John's wort és a citromfűzel, teáskanna teáskanna teát, vegye 1 üveg lefekvés előtt;
- Tejes mézzel. Kiváló eszköz, oldja a stresszt és fáradtságot, valamint küzd álmatlanság - egy pohár meleg tej, 1 teáskanál méz, amely kell fogyasztani 15-20 perccel lefekvés előtt;
- A szedáció hatékony eszköze, biztonságos a terhes nők számára - gyógyszertár valerian. Ezt fel lehet használni a hiányában a szív-érrendszeri betegségek egy terhes, nem csak a formája az alkoholtartalmú tinktúrák, hagyományos sörfőzési eljárás - 1 teáskanál segítségével vízüveg. A kapott, szűrt és lehűtött tápközeget lefekvés előtt el kell fogyasztani.
pihenés
Lefekvés előtt meg kell készítenie testét egy éjszakai pihenésre, mind fizikailag, mind érzelmileg.
- Szexuális kapcsolat. Az orvosok az ellenjavallatok és a patológiák hiányában a jövő anyájában vannak;
- Séta a friss levegőben. 1 órával az alvás előtt menjen friss levegőre, és legalább 20 percig lassan sétáljon;
- Meleg zuhany. Kiváló relaxációs eszköz - kényelmes meleg zuhany vagy kád, 30-40 perccel a javasolt alvás előtt;
- Jó anti-álmatlanság légzés gyakorlatok. kombinálva az alapgyakorlattervvel a fekvő pozícióban. A terhesség alatt a jóga használata szigorúan nem ajánlott, valamint az aromaterápia használatát, különösen éles szagokkal;
- Kiegészítve a relaxációs tevékenységek listáját az egész test komplex relaxáló masszája lehet. Különös figyelmet kell fordítani a hátra és a végtagokra.
Mit szabad tenni és használni az álmatlanságban szenvedő várandós nőknél?
Kövesse az alábbi ajánlásokat, és jelentősen csökkentheti az álmatlanság kockázatát a terhesség alatt:
- Rossz szokások - le. A terhesség alatt teljesen ki kell zárni az alkoholfogyasztást bármilyen formában, valamint a dohányzást. Ezek a rossz szokások nemcsak álmatlansághoz vezetnek, hanem hátrányosan befolyásolják mind a jövendő anyát, mind a magzatot;
- Az altatók visszautasítása. A legegyszerűbb módja annak, hogy egy nő elaludjon, ha álmatlanságban szenved, klasszikus altatót szed. Sajnos, a terhesség ideje alatt szigorúan tilos enni, mert a nő és a magzat nagyszámú mellékhatást okoz. A homeopátiás gyógyszerkészítmények növényi alapon történı felhasználása csak az orvos elıírásával engedélyezett;
- Kávé és tea az ágy előtt rossz. A kávéban és az erős fekete teaben sok olyan tónusos anyag van, amely több órán keresztül nem képes normális alvást megszakítani. El kell dobni használatukat legalább 3 órával az éjszakai pihenés előtt;
- A folyadék mérsékelt alkalmazása és a diuretikumok elutasítása. Próbálja meg csökkenteni a napi bevitel a folyadékkal a kívánt fiziológiai minimális (2 liter naponta) - ez segít kezelni duzzanat, ami álmatlanság és megzavarják a normál fiziológiai anyagcserét. Ezen kívül tilos a vízhajtók - nemcsak kiszáradhat a test, hanem erősen irritálják a hólyag, ezért terhes gyakran sétálni éjjel egy kis szükség;
- Nagy aktivitás - csak délután. Ne mutasson fokozott fizikai aktivitást éjjeli pihenés előtt, ne korlátozza magát a könnyű séta, és ne terheli a háztartási feladatokat;
- A stressz az egészség ellensége. Kerülje a stresszt, ami növeli az izgatottságot. Próbáljon megbirkózni a depresszióval, egy jóindulatú harmóniával és a rokonokkal való veszekedéssel csökkenteni - ez meg fogja menteni az idegeit, és nyugodtan alhat.
Mi a veszélyes és káros álmatlanság a terhes nők számára?
Az álmatlanság nem csak egy rossz álom, sok kellemetlen következményhez vezet, különösen a terhes nőknél.
- Hormonális rendellenességek. A hiányzó egészséges minőségi alvás vezet zavar a hormonszintek, amely együtt a szerkezetátalakítási a szervezet a terhesség alatt serkenti megnövekedett méh tónusát, és növeli a vetélés kockázatát;
- A cirkadián ritmusok rendellenességei. Az álmatlan éjszaka után egy nő úgy érezni fogja, hogy túlterhelt az egész nap, és nem bánik a hazai és a munkahelyekkel;
- Depresszió és pszichózis. Még a normális érzés, hogy a terhes nők hajlamosak a stresszre és gyakori hangulatváltozásokra. Az álmatlanság csak súlyosbítja ezt a folyamatot, ami gyakran a széles etiológiájú depressziók és pszichózisok kialakulásához vezet. Bizonyos esetekben a tisztességes szexnek szüksége lehet szakképzett szakemberek által nyújtott szakképzett orvosi segítségre;
- Kardiovaszkuláris patológia. A krónikus alváshiány gyors impulzushoz vezet, vérnyomás ugrik és középtávon - széles spektrumú cardiovascularis patológiák.