A mester tanácsai - a bokszoló, a tréner és a promóter személyes helyszíne
Az ebben a részben ismertetett tanácsadás elsősorban a professzionális boxerekre összpontosít.
Táplálkozás a képzési folyamat során
Nem ajánlott sok tejterméket enni, mert rosszul válnak ki a szervezetből. Ha van vágyunk arra, hogy sokat érjünk el a sportban, akkor jobb, ha egyáltalán nem eszelünk tejet.
Ugyanezek az ajánlások igazak a zsíros ételekre is, de a zsíros ételeket öt-hat órával lehet megenni a fő edzés előtt.
Ételek a harc előkészítése során
A harc előkészítése során sovány hús, lehetőleg baromfi.
Javasoljuk, hogy több vizet (még mindig) használjon - egy napot 2,5-3 literre. Szénezett víz, annál édesebb, nem ajánlott inni. A testmozgás és a testmozgás előtt nem ajánlott sok folyadékot inni.
Ha fogyni szeretne, jobb enni többet, mint enni. De ha a súlycsiszolás nehéz, akkor a folyékony részeg mennyiségét csökkenteni kell (63,5 kg alatti súlynál - kevesebb, mint egy liter víz / nap).
A sgonka súlya alatt nem ajánlott inni édes gyümölcslevet, különösen azokat, amelyek nem világosak (pulpokkal).
Ha a zsírszeletek alatt zsíros ételek vannak, akkor a zsírszövet mennyiségének növeléséhez ananászlé vagy ananász szükséges.
A főételek jobbak a napi kétszeri elrendezésben - reggel és délután esténként könnyű vacsorát ajánlunk: kenyér, zsíros vagy tejtermék, legfőképpen a gyümölcs- vagy zöldség-saláta nélkül.
Általános képzési folyamat.
Reggel 1-1,5 óra gimnáziumot és pályamenti munkát végeznek:
A kereszt nem kevesebb, mint három kilométer;
Gyakorlatok a sajtó fejlesztéséhez.
Este - alapképzés, amely tart 1 óra 45 perc és 2 óra 45 perc, attól függően, hogy milyen mértékben készen áll a versenyre és az a fajta verseny, például a hitelminősítő harc, harc a címet a nemzeti bajnok, Intercontinental bajnok, világbajnok.
Egy héten belül öt alapképzést kell tartani, reggel - hat, a küzdelem felkészülésénél, három kilométeres távon.
A hivatásos boxerek nappali kezelése:
Alvás 19: 00-20: 00 között 04:30, akkor - kereszt és könnyű reggeli;
Alvás 1-2 óra, reggeli gyakorlat;
Ebéd után aludni 1-2 óra, a fő edzés.
Az amatőr bokszok napi rendje:
Aludni 22: 30-tól 07: 00-ig, akkor - keresztmunkát;
Reggeli után - pihenjen
Ebéd után 1-2 órát aludni
Több munka egy kötélen - 30-50 perc. Ez a karok és lábak mozgásának összehangolását fejleszti, javítja a kézmozgás sebességét, és nagyobb mértékben a lábakat, fejti ki a vállizületeket és a csuklókat.
Több keresztmunkát különbözo körülmények között: futás "kígyó", futás a magaslatokon, futás a homokban stb.
Több figyelmet fordít a technológia (torzítás, merülés), a taktika (a támadások kezdete, a támadások elkerülése). Jelenleg kevés számú edző figyel a sportolók taktikai és technikai képzésére, ami elfogadhatatlan a boxerek előkészítésében.