A bőralatti zsírok segítségével különleges táplálkozás nélkül is elérhetjük a megkönnyebbülést
Nem titok, hogy a tornaterem látogatói nem mennek oda, hogy felkészüljenek egy testépítő versenyre. Az emberek - férfiak és nők - célja a szubkután zsírégetés. Ez azért van, mert ez a zsírréteg nem tűnik megkönnyebbülésnek. De nagyon kevés ember tudja, hogy a gyönyörű, nyomon követett megkönnyebbülés küzdelme nem kezdődik a tornateremben, hanem az asztalnál.
A megkönnyebbülés izmainak matematikája
A táplálkozás a munka fő eleme a segélyszervezet felépítésének. A megfelelő táplálkozás a végeredmény 70% -át teszi ki. További 20% -a az akaraterő és az önkontrolltól függ, amelyek segítenek tartózkodni a káros kalóriáktól. Az eredmény csak 10% -a függ a helyes technikától és a gyakorlati programtól. Tehát az anyag címsorában feltett kérdésre negatív választ adunk.
Nem segít találni egy gyönyörű testet és a másik szélsőséget: a karcsú kalória erőteljes csökkenése gyakorlat nélkül. A bőr alatti zsírok megszabadulása és a megkönnyebbülés megkönnyítése egy összetett és meglehetősen nehéz feladat, amely a megfelelő megközelítést igényli.
Hogyan csökkenthető a szubkután zsír szintje?
Az emberi testben kétféle zsír létezik:
Ezek a zsírok kölcsönös egyensúlyban vannak. Más szavakkal, annál nagyobb belső zsír a szervezetben, annál nehezebb lesz megszabadulni a szubkután. Ha étrenddel vagy testmozgással van kitéve, az első reagál a belsőre, majd a szubkután.
A bőr alatti zsír felosztásának titka a test azon képessége, hogy ezt a nagyon zsíros, felszabadító zsírsavat feldolgozza a test emésztésére. Amikor elkezdi a képzést, teste elkezdi használni a tárolt zsírokat, és energiává teszi azokat. Tehát hatékony zsírégetést kell töltenie egy nappal több kalóriát, mint amit fogyaszt.
Étel a szubkután zsírégetés idejére
A szubkután zsír égetése a sportolók között általában "szárításnak" nevezik. A megfelelő szárítás az alacsony kalóriatartalmú táplálék és a fizikai aktivitás kombinációja. De az alacsony kalóriatartalmú étrend nem jelenti azt, hogy csak káposztát és céklát kell fogyasztania. Tehát csak megtöri az anyagcsere folyamatait a szervezetben, és problémákat keres a gyomor és a hasnyálmirigy. Éppen ellenkezőleg, meg kell élelmiszereket fogyasztani, a szénhidrátok és fehérjék, és zsírok, azonban kismértékben változó arányuk, és minimálisra csökkentve a fogyasztása egészségtelen zsírok (vaj, zsíros hús, disznózsír és más állati zsírok).
Tudod arról, hogy fogyaszthatsz, egyszerűen az elfogyasztott kalóriák számolásával. már írtunk az egyik anyagunkban. Itt hasznos tanácsokat adunk a táplálkozásról a kalóriák hatékony égetéséhez.
Az amerikai tudósok számoltak azzal, hogy a napi 300 kalóriahiány ideálisnak tekinthető azoknak a nőknek, akik a lehető legrövidebb idő alatt szeretnék felgyorsítani a zsír maximális mennyiségét. Azaz, hogy elkezdjük a zsírokat elégetni, elegendő ahhoz, hogy a szokásos étrendet 300 kcal-val csökkentjük, és add hozzá a testmozgást. Az izomtömeg fenntartása érdekében a következő elveket kell követni:
- Ne csökkentse az étrend kalóriatartalmát több mint 15% -kal, és ne éhes;
- rendszeresen 5-6 alkalommal étkezzen. Ebben az esetben ne hagyja nagy (több mint 3 óra) szünetet a táplálékbevitelben;
- naponta legalább 2 literes sima vizet inni, kis adagokban egész nap;
- A gyors szénhidrátok és cukor helyett összetett szénhidrátokat és rostokat kell fogyasztani, és naponta legalább 1 gramm fehérje kell legyen;
- a reggeli legyen a legnagyobb étkezés és a teljes napi étkezés legfeljebb 35% -át teszi ki;
- aludni legalább napi 7 órát.
Az étkezési zsírégetést szakemberrel kell kiválasztani, figyelembe véve az életkorát, súlyát és bizonyos kórtörténetek jelenlétét. Természetesen nem szabad elfelejtenünk a fizikai aktivitást, amely nélkül egyszerűen lehetetlen megkönnyebbülni.
Vigyázz magadra, és légy egészséges!