5 Tévhitek, amelyek megakadályozzák a tömegek felvételét, az újoncot
A csarnokban állsz. Sokat edz vagy. És az eredmény nincs ott, és az izmok nem nőnek a kívánt módon. Szeretné tudni, hogy mi a hiba? Elmondjuk, és megadjuk azokat a tipikus hiányosságokat, amelyek megakadályozzák az izomtömeg elérését.
Azonnal foglaljon állást, hogy mindent szigorúan egyéni, és minden egyes személy sajátos sajátosságai és okai lehetnek a lassú izomnövekedésnek. De mégis. Legtöbbször elismerik a tipikus hibákat és hiányosságokat, és tömegeket toboroznak.
Egy súlyban
A szokásos tanács: izomépítésre van szükség, növeli a súlyokat. De könnyebb mondani, mint kész. Hozzáadott egy új súlyt, és nem az, hogy mit kell tenni az ismétlésekhez, nem tud felemelni?
A titok az, hogy csak egyetlen ismétlést végezzen el egy körülírt tömeggel. Vonatciklusok. Évente többször, gondoskodjon magáról egy hónap alatt az alapvető gyakorlatokról. És készítsen 2-3 db 1-6 ismétlést. És nem több.
Túl sok
Ne légy buzgó, és ne tégy túlsúlyban a képzés során.
A túlzásnak semmi köze sem az előrehaladáshoz és az izomnövekedéshez.
Tehát csak az idegrendszert szakadt el, és kimerülted magad.
Jobb módszeresen és következetesen követni a technikát és elvégezni az ismétléseket, bár kisebb tömeggel.
Gyakran a lassú izomnövekedés oka a terhelés és a pihenés egyensúlyának megsértése.
2-3 edzés hetente a legoptimálisabb lehetőség.
Ennek oka, hogy a test helyreállítását a genetika programozza és lehetetlen felgyorsítani. Ellenkező esetben a fáradtság felhalmozódik, és megáll.
Ha az idegesség, az agresszivitás és a konfliktus, párosul az alvás megsértésével - a tüneteid, akkor lazítson. Ön túlraigazította.
Csak ijesztő
Gyakran a csarnok újoncjai bonyolult gyakorlatokat éreznek, mint például a guggolás rúddal vagy holtággyal. túl kemények nekik. És egyszerűbb gyakorlatokkal kezdődnek, és ez nem igaz. A szaámok a legjobbak a "tömeg" számára - ezek a push-upek további terhekkel, próbaprésszel, ülve, állva, ugyanazt a halottat.
Ezenkívül a kezdeti szakaszban az olyan izmokat, amelyek nem szoktak gyakorolni, legaktívabban reagálnak az ilyen gyakorlatokra. És a csoda ... nagyon jól fejlődik! Tehát le a fizikai és a merő félelem miatt!
Ne szórakozz!
A hasonlóan gondolkodó emberek tisztán hím ásatásában a csarnokban egy bűn, hogy ne beszéljen. De ne: beszélj egy másik helyen.
A csarnokban - csak koncentrált munka a testére.
A tudósok szerint, ha pszichológiailag hangolódnak és koncentrálódnak a foglalkozásra, akkor az izomerő 10-szeres, sőt 12% -kal nő.
A levegőből, az izmok, sajnos, hogy ne vegye. Ha nem táplálkozik és nem táplálja a testét, akkor a tömeg növekedése nem várhat, nem számít, mennyire izzad a csarnokban.
Ha szükséges, olvassa el a táplálkozásról szóló irodalmat a gyakorlat során. Ne felejtsd el a vitaminokat. az izomépítésben nyújtott további segítség mindig hasznos.
Mint látható, mindent itt egyszerű. Izmokat akarsz - dolgozni építeni őket. És sikerül.
- Mi jobb a zsírégetés?
- Mi a teendő az edzőteremben?
- Mennyi vizet kell naponta fogyasztanom?
- Az első képzési program
- Hogyan lehet szerezni az izomtömeget?
- Hogyan szívjuk fel az izmokat otthon
- Építési típusok. Ectomorf, mesomorf és endomorf
- Az alsó nyomógép szivattyúzása
- Hogyan szívjuk fel a vállakat
Mi gyorsabb a zsírégetés: futás vagy emelés? Sokan azt gondolják, hogy az emelő súlyok sokkal hatékonyabban működnek, mint az aerobik. Igaz ez? Nézzünk meg egy kicsit.
Bemutassuk a főbb tippeket és ajánlásokat a tornaterem osztályaira. Remélem, használni fogod őket.
A csarnokban, a tapasztalatlanok kezdete sok hibát követ el. Természetesen az edzőteremben van egy fitnesz oktató, aki számos gyakorlatot mutat be és javítja a megjelenő hibákat. Azonban megmondjuk ebben a cikkben, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni, hány megközelítést.
Az összes diétát és a helyes étrendet megfelelően követve még mindig nem érhető el az izomtömeg növekedése. Bizonyos eredmény elérése érdekében csak két lehetőség van: menj egy sportklubba vagy otthoni foglalkozásba. Természetesen a fitness oktató felveszi a szükséges gyakorlatokat és elmondja az étrendről. Azonban ebben a cikkben kínálunk egy módszert a tömegnövelésre, több gyakorlat alapján.
A cikk olyan gyakorlatokat fog megfontolni, amelyek lehetővé teszik a fontos izmok szivattyúzását - az alacsonyabb sajtót. Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni, mind otthon, mind az edzőteremben. Ez a kézikönyv azoknak az embereknek szól, akik gyorsan gyönyörű sajtót akarnak feltölteni, miközben naponta csak tíz percet fizetnek.
