Vékony, gyermekkorától kezdve, hogy gyermeke gyönyörű figurát adjon - gyakorlatokat az erő kifejlesztésére

Az egyensúly és annak fejlődése

A komplex mozgások végrehajtása során a térben és az időben történő navigáláshoz szükséges képesség megköveteli bizonyos stabilitás fenntartását. Fejlesztése megfelelő szintje nélkül nehéz feladat a komplex motoros cselekmények racionális technikájának elsajátítása.

A szükséges szint egyensúly elérésekor a feltétellel kezelése közbeiktatása testrészek, minimalizálva a szabadsági fok mozgó rendszer, időben újraelosztás erőkifejtést nagyfokú térbeli tájékozódás, ami nélkül lehetetlen a megfelelő fizikai állóképesség.

A fentiekből kiindulva a motoros koordináció következő definícióját adhatjuk meg. Az egyensúly az a képesség, hogy fenntartja a test stabilitását és az egyes kapcsolatokat a motoros cselekvés támogató és támogató fázisaiban. Fejleszteni a képességét, hogy fenntartsák a stabil egyensúlyt a gyakorlat „a mérleg” (séta egy napló, hordó, stb ...), és a testmozgás javítja vesztibuláris funkció (futás hirtelen megállt, és változtasson; mnogoskoki 180 ° -ban forgatható, 360 ° C; akrobatikus gyakorlatok stb.).

Pontosság, ugrás, ritmus, plaszticitás és fejlődésük

A fontos motorkoordinációs tulajdonságok a pontosság, az ugrás, a ritmus és a plaszticitás.

A pontosság az a motorkoordinációs minőség, amely a motortevékenység legteljesebb összefüggését biztosítja térbeli, időbeli és erőparamétereivel, az adott helyzettől és körülményektől függően.

A motorteljesítmény hatékonyságát biztosító egyik legfontosabb feltétel a térbeli, időbeli és teljesítményi jellemzők reprodukálásának pontossága. Még egy kis eltérés a testmozgás szerkezetétől is torzulást okoz. Ezért a mozgás pontossága fontos feltétel, amely biztosítja annak minőségét.

A pontosság a térbeli képet alkot a mozgásprogram magyarázható eltérés inhibitormechanizmusok: ingerek, amelyek korábban nem voltak különbözőek, tartják a hasonló, a javulás a mutatók bizonyult fokozatosan különbséget.

A motorteljesítmény nagyfokú pontosságát az izom és az intramuszkuláris koordináció biztosítja. Ismeretes, hogy a mozgásgazdaság a szigorú adagolás következtében a munkában részt vevő motoregységek számának csökkenésével jár. Következésképpen a motortevékenység minőségét nagymértékben meghatározza a pontosság fejlődési szintje, mint az egyik vezető motor jellemző.

A jumping az a képesség, hogy a lehető legrövidebb idő alatt maximálisan mérsékelje az izom- és az akaratköteles erőfeszítések koncentrációját a vertikális és vízszintes távolságok leküzdésénél.

A motorozás egyik fontos szempontja a ugrás. Számos más motor-koordinációs tulajdonságot tartalmaz, különböző megnyilvánulásokkal és mérési módszerekkel rendelkezik.

Fiziológiai alapján felugrott az erejét és sebességét az izom-összehúzódás, meghatározott, egyrészt a teljesítmény szintje közötti és intramuszkuláris koordináció, és a második, a mérete a saját izom reaktivitás. Jumping erejétől függ, és mértéke izmainak az alsó végtagok, a törzs és a felsőtest egy optimális összhangot az ideg központokat.

A mértéke megnyilvánulása jumping - fontos jellemzője az élettani állapotban a test, mint a számok azt mutatják, a működési színvonalát a kardiovaszkuláris, légzőszervi és egyéb élettani rendszerek, amelyek tükrözik az egészségi állapotát.

A ritmicitása mint motor-koordinációs minőség a szervezet morfofunkcionális, biomechanikai és mentális folyamatainak egységes és következetes változása a külső és belső hatások hatására.

A ritmusmód az élő rendszerek működésének alapja. Anélkül, hogy a folyamatok önszabályozása, a változó környezeti feltételekhez való alkalmazkodás, a homeosztázis fenntartása, valamint a fiziológiai folyamatok fizikai terhelés hatására történő szinkronizálása nélkül lehetetlen. A motoros cselekvések szintén egy bizonyos ritmusban rejlenek, vagyis a különböző nagyságú erőfeszítések rendszeres váltakozása.

Minden edzés bizonyos időtartamú időben (tempo) és erőkifejtés (dinamika) rendszeres eloszlásával rendelkezik. A tempó és a dinamika szorosan összefügg egymással és hatással vannak egymásra. Például minél nagyobb a mozgás üteme a futásban, annál nagyobb erőfeszítésre van szükség, és ennek következtében egyenletes eloszlásuk a távolságon. A tempó és dinamika optimális kombinációjával a maximális amplitúdó és a mozgás szabadsága érhető el, ami harmonikus motoros működéshez vezet. Következésképpen a harmónia, az ütem és a dinamika a ritmus fő elemei.

A motoros ritmus a következő fő összetevőket tartalmazza:

- sebesség - a komplex motoros cselekvés egyes mozgásainak végrehajtási sebessége;

- dinamika - az egyes mozgások teljesítményére fordított erőfeszítés;

- Harmónia - a mozgás dinamikájának és dinamikájának optimális kombinációja.

A mozgás üteme nagymértékben meghatározza a fiziológiai funkciók tevékenységének jellegét. Minél nagyobb ez, annál nagyobb a terhelés a szervezetben, így a fő feltétele a magas színvonalú képzési folyamat és független a testmozgás az egészség elősegítése, hogy létrehozza az optimális sebesség, biztosítva a normális működését minden fiziológiai rendszer és a szervezet működésében. Attól függően, hogy a fizikai állapot és a felkészültség szintje, a szervezet reagál a mozgási sebesség növekedésére. Ennek következtében a képzési terhelés fokozatos növekedése az osztályok megfelelő kialakításának egyik fő feltétele.

A ritmikai dinamika másik fontos eleme - az erõfeszítés megoszlása ​​a motoros cselekvés során. A komplex testmozgás előkészítő cselekvésekből, a technika vezető részéből és a végső mozgásokból áll. Ennek megfelelően az erőfeszítések eloszlanak: fokozatosan növekvőek, a legnagyobb értéket érik el, majd újra csökkennek.

A harmónia a testmozgás tökéletesebb irányítása alatt nyilvánul meg. A mozgások harmóniájának elérése érdekében meg kell határozni az erőkifejtés legfontosabb pillanatát, amely után sokkal könnyebb elvégezni a fennmaradó kapcsolómotoros cselekményeket.

A plaszticitás motor-koordinációs minőségként harmonikus formában és ritmusmozgásban van, ami tükrözi az ember lelki és belső világát.

Mivel a motor-koordinációs tulajdonságok specifikusak, a plaszticitás egyéni stíluson alapul, és egy hosszú, speciálisan szervezett tevékenység során alakul ki.

Gyakorlatok agilitás, koordináció és egyensúly fejlesztéséhez

Technika: ugrókötél. A kötél minden egyes fordulóján ugorjon át, és mindkét lábát együtt tartotta. Az ismétlések száma három, 1 perces készlet.

Végrehajtási változatok: felváltva ugorjunk jobbra és balra.

Csak egy lábra ugorjon.

A kihagyott kötél egyik fordulóján átkarolja a karjaidat. Mindegyik ugrásnál két fordulatot készítsen egy ugrókötélből.

Fordítsa el a kötelet az ellenkező irányba, hogy hátulról közelítse a lábakat, és így végezze el a fenti típusú ugrások bármelyikét.

A hatás jellege: a kar-szem és a kar-láb fejlődése, az időérzék, a kitartás fejlődik.