Milyen élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint, és miért kell a szervezetnek élelmiszer-szabályokra van szüksége -
A vitaminok előnyeit sok tudományos művet írták, melynek áramlása nem szűnt meg és nem változott. A tudósok minden évben felfedezik új tulajdonságaikat és hatásukat a szervezetre. Azonban könnyű egy egyszerű személy elvesztése az összes új és új információ áramlata között egy tudományos nyelven. Ezért a mai cikkben rendelkezésre állunk, hogy megmondjuk, mely termékek tartalmazzák a D-vitamint, mi ez és mit kell a szervezet számára.
Összegyűjtöttük a legmegbízhatóbb és leghasznosabb információkat, amelyek segítenek a D vitamin felhasználásában egészségük javára.
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin olyan hőálló kristályokat jelent, amelyeknek nincsenek szaga és színe. A mai napig 2 csoport a D2 és D3 vitaminok (ergokalciferol, valamint a kolekalciferol). Mindkét anyag nem oldódik vízben, de a zsírokban a vitaminok oldhatók.
Egy személy D3-vitamint (kolekalciferolt) kap a napsugarakkal és az étellel együtt. és D2 (ergokalciferol) csak étellel kapható.
Ha egy személy elegendő mennyiségű D-vitamint kap ultraibolya fénytől. a napi ár teljes mértékben teljesül. De nem minden olyan egyszerű. A napsugárzás telítettségének szintje a következő tényezőktől függ:
- Az ultraibolya hullámok spektruma. A legoptimálisabb - az átlagos spektrum, amely a napégés során reggel vagy napnyugta előtt érhető el.
- Bőr pigmentáció. A sötét bőr kevesebb vitamint termel, szemben a fénykel.
- A légkör állapota. A piszkos, gáztalan levegő nem hagyja, hogy a nap sugarai a megfelelő mértékben megyek. Emiatt sok iparban szennyezett ipari környezetben a gyerekek gyakran diagnosztizálják a rákot.
Mivel nem mindig telít meg a testet egy hasznos elem segítségével a nap segítségével, ajánlott enni D-vitaminban gazdag ételeket.
A D-vitamin funkciói a szervezetben
- Csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
- Megakadályozza a prosztata betegség számos betegségét.
- Segít a szívbetegségek leküzdésében.
- Javítja az érzelmi állapotot.
- Normális csontnövekedést biztosít, és csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát.
- Elősegíti a foszfor és a kalcium megfelelő abszorpcióját a bélben.
- Szabályozza a sejtek sokszorosításának folyamatát.
- Erősíti az immunrendszert.
- Csökkenti a rossz koleszterinszintet.
- Segíti az izmok gyengeségét.
- Javítja a psoriasisos betegek állapotát.
A D-vitamin napi követelménye
A korral együtt növekszik az összetevő szükségessége. mivel a szervezet képessége csökken.
Különösen szükség van a D-vitaminos emberek számára, akik az északi régiókban elégtelen napsütésben élnek, a nagy ipari városok, a gyermekek és az idősek lakói. valamint az emberek, akik kevés időt töltenek a friss levegőben.
Továbbá, a vitamin iránti igény megemelkedik a gyomor zavara, a májbetegségek és az epehólyag problémáinak azonosítása során.
D-vitamint tartalmazó ételek listája
Ajánljuk a D-vitaminban gazdag élelmiszerek listáját (a μg / 100 g mennyiséggel jelezve):
- A laposhal máj 2500.
- A tőkehal - 375.
- Halolaj (tőkehalból) - 230.
- Atlanti hering - 40.
- Száraz tejkeverékek - 17.
- A lazac az Atlanti-óceán (lazac) - 11.
- Tojássárgája - 8.
- Gomba csirkék - 5,3.
- Perch folyó - 3.
- Veshanka gomba - 2,5.
- Tengeri basszus - 2,3.
- Marhahús - 1,2
- Svájci és holland sajt - legfeljebb 1.
- Vaj - 0,2.
D-vitamin hiány
Az ilyen komponens hiánya világszerte elterjedt. Minden korban szembenéznek vele. Ez következtében alakul ki az elkerülése UV sugárzás és a termék korlátozások, gazdag D-vitamin hiánya, rossz szervezet kalcium felszívódását és a foszfor, ami negatív hatással van a csont gyógyult állapotának, immunrendszer, az idegrendszer, hormon termelést. Emellett növeli a gyulladás és a rák kockázatát.
A D-vitamin hiányának főbb jelei:
- Veszélyeztetett fogzománc.
- Csont gyengesége vagy deformitása.
D-vitamin felesleg
Legtöbbször a D-vitamin feleslege jelenik meg az anyag hosszadalmas bevitelének köszönhetően, nagy adagokban. A második leggyakoribb ok az ilyen anyaggal telített élelmiszerek túlzott fogyasztása.
Az összetevő feleslege tágul a vér kalcium koncentrációjának növekedésével és a jólét romlásával. Amikor a kalcium felett van, képes behatolni az artériákba és provokálni fogja az ateroszklerózis megjelenését.
A D-vitamin felesleg fő tünetei:
Mint sok más hasznos komponens, az emberi testnek szüksége van a D-vitaminra. A legfontosabb dolog a dózis ellenőrzése, így csak előnyös.
TÁMOGATIK A TÉMÁBAN
Túlzás nélkül elmondható, hogy az E-vitamin az egyik leghatékonyabb eszköz a fiatalok, a szépség és a jó egészség megőrzésére
A férfiak különösen hasznosak a cink tulajdonságait illetően, milyen termékeket keresnek és mi a napi aránya a férfi testnek. Mivel ez a fontos információ nem csak az egészség javítását szolgálja, hanem növeli és erősíti a hatékonyságot
A földön nagy mennyiségű élelmiszer van. Ezek előállításához természetes forrásokat kell felhasználni, beleértve a víz áramot és a különféle takarmányokat. Szakértők azonosította a legdrágább ételeket.
A férfiak többé nem akarják kielégíteni a bőrápoló termékek és a haj szűk választékát. Saját stílusuk megteremtésével szakemberek segítségével otthonosan támogatják azt. A napi ápoláshoz örömet okozott, és nem vált rutinra, magas színvonalú és hatékony kozmetikai termékeket kell használnia
Az autókkal teli utak közelében élők veszélyeztetik az osteoporozist
A cipő csiszolásának folyamata egymást követő akciókból áll, amelyek mindegyike elrejteni a mesterek titkait, amelyeket most bemutatunk neked
A lefekvés előtt történő étkezés nemcsak az elhízáshoz járul hozzá, hanem növeli a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét
Szakemberek szerint a cukrok oxidatív folyamata segít a mutációs sejtek kialakulásában