Hogyan építsünk edzést?
Annak érdekében, hogy izomtömeget építsünk, az izomtömeg alapvető gyakorlatait használva kell megfelelően edzed.
A test izmainak feltöltéséhez nem szükséges napi órákban részt venni az edzőteremben. Három tréningre elegendő egy hét negyven percig, a legfontosabb a képzés száz százalékos megtérülése.
Hogyan értékeljük a képzés hatékonyságát?
Ha a testtömeg nem növekszik több mint fél éve az alapgyakorlatok miatt, akkor ez a képzés csak 40% -ban érvényes. Ha nem végzi el az alapvető gyakorlatokat, a képzés hatékonysága 20% -ra csökken. Abban az esetben, ha az alapgyakorlatokat egyetlen alkalommal nem végezték el, a képzési hatékonyság csak 5%.
A testépítés alapvető gyakorlata
Az alábbiakban öt alapvető gyakorlatot találunk, amelyek egyidejűleg több izom fejlesztésére összpontosítanak, mivel ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a növekedési hormon és a tesztoszteron termeléséhez, amelyek nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy az atléta izomzatát növelje.
Hány ismétlés és gyakorlat szükséges?
Ismétlődnek a személyzet súlyából, ha a sáv 100 kg-ra van betöltve, rendkívül nehéz lesz tizenöt ismétlés. Az alapgyakorlatokban két bemelegítő megközelítést kell elvégezni, majd három fő megközelítést, amelyek legfeljebb hét ismétlésből állnak. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell, a gyakorló megközelítéseket meg kell tenni a maximális munka súlya.
A képzés kezdete mindig bemelegítéssel kezdődik, az első három megközelítésnek a súlynak legfeljebb 50% -ának kell lennie. Azok a súlyok, amelyeket a képzésnél többet vettünk, mint a munka súlyát, feltétlenül fel kell jegyezni a saját kézikönyvet.
Mi legyen a képzés részaránya?
A következő edzéseknek meg kell kezdődniük, miután a szervezet teljesen felépült az utolsó gyakorlatból. Ha az erőket már a képzés után harmadik napon helyezték vissza, akkor edzhet. Azonban tudnunk kell, hogy minden kezdőnek legalább hatvan órája van a test helyreállításához.
Hogyan készítsünk étrendet az izomnövekedéshez?
Az izmok növekedéséhez nem szabad éhségérzetet szenvedni. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy meghatározza a napi kalóriabevitel arányát, majd készítse el a fehérje kiszámítását és fedezze fel az élelmiszerből nyert fehérje mennyiségét.
Miután létrehozta a szükséges fehérje szintet, eljuthat az élelmiszer-adalékanyagokhoz, például a fehérjéhez. Az ilyen adalékanyagok még a munkahelyi ebédszünetben is használhatók.
Az alap program a legalkalmasabb a gyors izomépítéshez. Ennek a programnak az alapja minden olyan szükséges gyakorlat, amely az összes izomcsoportot fejleszti, valamint ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a hormonok termeléséhez.
Az alapprogram az egyik leghatékonyabb program az izomtömeg gyors gyűjtésére. Ez olyan fontos gyakorlatokon alapul, amelyek összekapcsolják az összes izomot a szervezetben, és befolyásolják a szervezet számára szükséges hormonok felszabadulását.