Hogyan élni és mozogni a hátfájással
Hogyan kell megfelelően ülni
Hogyan kell állni és járni megfelelően.
Hogyan működik megfelelően, beleértve otthon is.
Hogyan kell megfelelően emelni és mozgatni a gravitációt
Néhány tipp.
A krónikus hátfájás az osteochondrosishoz kapcsolódik - egy emberi betegség, mint biológiai faj. A tömeges megbetegedések elsősorban a személy függőleges helyzetéhez kötődnek, amelyben a gerinc és az intervertebrális lemezek terhelése sokkal magasabb, mint az állatoknál. Ebben a betegségben szenvednek kerekek - porc párna a csigolyák között, ezért a csigolyák közötti foramen szűkült, és végig a gerincvelői idegek gyökerei sérülnek. Ez súlyos fájdalmat okoz. De ha az osteochondrosis szenvedő megtanulja megfelelően ülni, állni, hazudni, a fájdalmat, amit megelőzhet vagy csökkenthet.
Az emberek 35 év után gyakrabban érezzék az osteochondrosis megnyilvánulásait. A gerinc osteochondrosisának kialakulását és súlyosbodását makro- és mikro-trauma, statikus és dinamikus túlterhelések és rezgések segítik elő.
Ez a leggyakoribb általánosan elfogadott vélemény a hátfájás okairól. Tény, hogy a fájdalom oka, különösen fiatal korban, izomgörcsök és ínszalagkárosodás lehet a hátterületen, és nem csak fájdalmas változások a gerincben. 50 éves fájdalom után gyakrabban társul az osteochondrosis, de a spondyloarthrosis. További információkért lásd a hátfájásról és a lemez herniációjáról szóló cikkemet.
De az osteochondrosis és a más eredetű hátfájás hasonló oka lehet:
- a törzs - hajlítás és kiterjesztés, fordulatok, szaggatott mozgások gyakori változásaihoz kapcsolódó munka,
- nehéz teheremelés,
- helytelen álláshely álló helyzetben, ülő, fekvő és súlyok hordozásakor,
- a testnevelés és a sport, anélkül, hogy figyelembe venné a nagy fizikai erőfeszítések hatását,
- kedvezőtlen időjárási körülmények - alacsony hőmérséklet magas páratartalom mellett.
Hogyan hazudjunk:
Az alvás jobb, ha nem egy puha ágyon, de nem a táblákon. Az ágynak félig merevnek kell lennie, így a test, ha az ember hátul fekszik, megtartja az élettani görbéket (nyaki lordózis, mellkasi kyphosis és lumbalis lordosis).
Ehhez egy olyan matracot lehet vásárolni, amelyik az Ön számára legmegfelelőbb. Annak érdekében, hogy megtudja, el kell töltenie az éjszakát. Sajnos a boltok nem nyújtják ezt a szolgáltatást. De legalább feküdjön le és kapcsolja be a matracot, a normál raktárak, kereskedelem, engedje.
Ideiglenes reschenie problémák jelenlétében egy régi matrac viselni: teljes szélessége az ágy vagy heverő fel pajzsot, és a felső 5-8 cm vastag hab Fedje Stel takarót, és a lap ..
Az ülőideg irritáció (diagnózis: sciatica vagy sciatica) esetén, a test kényelmetlen pozíciója miatt, a derék fájdalmai elterjedhetnek a láb hátsó felületén. Próbáljon meg egy tálcát a térdcsukló alatti szőnyegből - ez csökkenti az ülőideg nyúlását és enyhíti a fájdalmat.
A hátfájás miatt sok beteg inkább aludni a gyomrában. A derék nem erősen hajlik, ami több fájdalmat okoz, tedd egy kis párnát a has alatt.
Az alvás szurkolók az oldalukon aludhatnak, egy lábat helyeznek a másikra, és a kezét a fej alatt.
Az osteochondrosis akut megnyilvánulásaiban felbukkanó ágyból való kijutás nagyon nehéz lehet. Ebben az esetben tegye ezt:
- először készítsen néhány egyszerű gyakorlatot kézzel és lábbal;
- akkor ha a hátadon alszol, kapcsolja be a gyomrot;
- alsó lábat a padlóhoz;
- ezen a lábon és kézen támaszkodva, áthelyezi a test súlyát a térdre, és fokozatosan felkel, hirtelen mozgás nélkül.
Megelőző intézkedések közé tartozik a helyzet kezelése. A kellően nagy tekercs sípcsonton csökkentett ágyéki lordosis, pihenni feszült „izmok, csökkenti a nyomást a hátsó részek degenerált lumbális lemezek, csökkenti a fájdalmat. Napi munka után célszerű ebben a helyzetben tartani otthon 30-60 perccel lefekvés előtt.
Hogyan kell helyesen ülni?
Hogyan kell állni és járni helyesen:
Ha egy személy hosszú ideig áll, a gerinc jelentős stresszt tapasztal, különösen a gerinc ágyékrésze.
- 10-15 percenként módosítsa a pózokat. így támaszkodva arra, hogy az egyik, hogy egy másik lábát, ez csökkenti a terhelés a gerinc.
- ha elmehetsz a helyszínen, mozgasd.
- Időről időre hajlítsa le, nyújtsa fel a karját, és mély lélegzetet vett. Ez kissé enyhíti a fáradtságot a vállöv, a nyak, a nyak és a hát izmai.
Ha a felvonóban szállítunk, ajánlatos egy lazító helyzetbe hozni, hogy csökkentse a degenerált lemezek függőleges terhelését a felvonó gyorsulása és lassítása során (lásd a képet a legalsó alján). Ez a póz ajánlott a nap folyamán, akár 10-60 másodperc alatt is. és testmozgásként
Azt is helyénvalónak tartják, hogy a cipőt a rugalmas talpokon viseljük, mert Ugyanakkor csökken a degenerált lemezek csillapítási túlterhelése. Szükség van a lumbális lordózist növelő tényezők kiküszöbölésére (a gerincre való átterelés): magas sarkú, túlsúlyos cipők viselése.
Különösen kedvezőtlenül kell felismerni, hogy a csomagtartót előre kell dönteni az álló helyzetből. Ha ebből a pozícióból kiegyenesednek, lehetséges a degenerált csigolyák egymáshoz viszonyított eltolása is. Ebben a tekintetben a lefelé irányuló előrehaladást (különösen a törzs egyidejű forgatásával végrehajtott tevékenységeket) rendszeres fizikai terápiás gyakorlatokból ki kell zárni.
Amikor teljesítő háztartási munkával kapcsolatos, a kanyarban a törzs előre (mosoda, mosás, lendületes és felmosás), tanácsos, hogy kirak a gerinc, amelynek szabad kezet minden támogatást. Ha mossa az edényeket, vasaljuk a ruhát, felváltva helyezzük az egyik vagy a másik lábat egy kis padra vagy dobozba. Az asztal alatti, az ágy alatti felszedés közben térdre állnak. A cipő lecsapolásához meg kell állnia egy térdre, érintse meg a comb törzsét, majd csak a zashnurovyvat cipőt. A tárgy emelése a padlóról, guggolás vagy hajlítás, térd lehajlása és a keze támasztása egy székre vagy asztalra. Tehát nem túlterheljük az ágyékcsontot.
Jobb, ha a szenvedő osteochondrosisot a vasalódeszka elé helyezi vagy helyezi, így nem kell kanyarodni.
A lakást porszívóval tisztítsa meg, ne hajlítsa le a kagylót. A porszívó tömlőt hosszabbító csövekkel kell kibővíteni úgy, hogy a csomagtartó ne hajlítsa előre, mert ellenkező esetben ritmikus mozgások a fél-előreirányban, amikor egy nem beállított porszívóval dolgoznak, a gerinc túlterhelését okozza.
Kerüljük a munkahelyi stressz az azonos típusú mozgások (különösen polunaklonom előre), például fűrészelés és fát, kerti munka egy lapáttal és egy kapa, rángások dobás közben nehéz tárgyakat, mosoda mosódeszka stb mert A csigolyák, az ínszalagok és az izmok terhelése élesen nő.
A test kényelmes elhelyezkedése azonban nemkívánatos változásokat okozhat a gerincen, ha a szakmai testtartás változatlan marad. Ezért a működés során rendszeres időközönként változtatni kell a test pozícióját. Például álló helyzetben - az egyik láb és a pad támasztékának rendszeres megváltoztatása nem csupán pihenni fogja a lábadat, hanem segít enyhíteni az ágyékcsont terhelését is.
Hogyan kell megfelelően felemelni és mozgatni a gravitációt:
Az osteochondrosis exacerbációjának és a csigolyaközi lemezek herniák kialakulásának egyik fő oka, különösen az ágyéki-cervix régióban, a súlyok emelése és hordozása. Élesen, hirtelen fájdalmat jelentenek a hát alsó részén azokban az esetekben, amikor hirtelen, súlyosan emelik a súlyokat, majd áthelyezik a nehéz tárgyat oldalra, miközben a csomagtartót elforgatják. Nem túl éles a teher, és különösen a nem túl nehéz rakomány felemelése a behajlított hátán (például maga előtt és a kinyújtott karokon vagy kézen) is súlyosbodáshoz vezethet.
A legjobb megoldás a szállítás során - egyenesen vissza, amikor a gerinc szilárdan a medence ellen. Ebben az esetben az intervertebrális lemezek egyenletesen töltődnek be és nem deformálódnak. ezért:
A mellékelt rajzok a törzs súlyának emelésénél és súlya alatt a helyes (fekete) és helytelen (árnyékos) helyzetben vannak. Amint az az ábrákból látható, a súlyok hordozásakor egyenesített törzs pozíciót ajánlunk. A rakományt a lehető legközelebb kell tartani a testhez. Amikor a súlyokat felemeli a talajról, nem hajolhat előre, és emelje fel a rakományt, kiegyenesítve a csomagtartót. Meg kell hajlítani a térdet, üljön le, egyenesen hátrafelé hagyja a hátát és felemeli a terhelést a térdegyenesekkel.
Azok, akik szeretik a fürdőt, lehetőleg száraz gőz (szauna), és a súlyosbodás és a szauna lesz, hogy feladja.
Mindenféle fűzők állandó viselése, vagy öv súlyemelők számos esetben jó hatással vannak. A gerincmobilitás mechanikai korlátozása (különösen az ágyéki régióban) nagy jelentőséggel bír az exacerbációk megelőzésére, különösen a gerinc instabilitásának jelenlétében.
Azonban a trópusi izmok növekvő gyengesége a terápiás gimnasztika területén nem gyakori. A trönkök képzett és jól fejlett izom "törzsének" jelentősen megkönnyíti és eltávolítja a gerinc "tavaszi" készülékét. Jobb, ha a saját fűződnél, mint egy mesterséges fűzőnél. A hasi izmok izomzatának, a nagy gluteus izmainak, az izmoknak és az ágyéki kifókozgásnak (különösen álló helyzetben lévő) izomzatának a páciens mozgásának részét kell képeznie, és a nap folyamán le kell folytatni.
Az idegrendszer betegségeinek diagnosztizálása és kezelése bizonyítékokon alapuló gyógyszer segítségével
a 0 és 120 év közötti embereket Dr. Bitterlich magánfogadásában
(telefonon a Sumy 62-77-21-es számon naponta 9.00 és 21.00 óra között)