Helyreállítás a képzés után a lehető legrövidebb idő alatt
Helyreállítás a képzés után a lehető legrövidebb idő alatt
A napi idő a blogom olvasóinak, ma szeretnék beszélni egy ilyen fontos szakaszáról a képzés, mint a helyreállítás után a képzés. A nagyváros nyüzsgésében és a folyamatos bajban, időt takaríthat meg a menetrendben, keményen edzünk. Mint tudják, az izmok nem nőnek képzés közben, hanem pihenés közben. De nem mindig lehet aludni azoknak, akik "nyolc órát" szeretnek, néha szükségük van a kevésbé meggyógyulásra. Milyen gyorsan visszaállítja az erőt, rövid időn belül hozza a testet tonuszba és aludni, ma pedig beszélünk ...
Számtalan tippet próbáltam ki, hibáztattam és újraolvastam a következõ képletet, amely az edzés utáni helyreállítását eredményezte.
- Szellőztesse ki a helyiséget alváshoz. Ez és a sündisznó érthető, a szervezetnek elegendő oxigénnel kell rendelkeznie.
- Az alvás kényelmes hőmérsékleten szükséges. A szervezetnek nem szabad energiát felmelegítenie vagy hűteni a szervezetben. Annyira túlzsúfolt, miért kellene még több munkát felvennie?
- Alvás egyedül. Ha gyorsan vissza akar térni, egyedül aludjon. A takarón, senki sem fog behatolni, az izmok nem fognak zate, ha például valaki más elalszik a kezedben. Csak figyelmeztesse a lányt, hogy hirtelen nem maradhat reggeli és egyéb előnyök nélkül.
- Nem szabad enni. fél órával lefekvés előtt inni egy fehérje rázogat, vagy egy pohár kefir. Az ok továbbra is ugyanaz.
- Végy zuhanyozni. mert a bőr is lélegzik.
- Van egy pár stretching gyakorlatok nagy izom, valamint lóg a bárban, amennyire csak lehetséges, meg kell, hogy szét a hátizmok és a gerinc helyére. Ismeretes, hogy egy személy reggel magasabb, mint este, befolyásolja a napi terhelést és a vonzerőt is. Az éjszaka folyamán a test minden helyre visszaállítja a helyét. Pokosev perc a bárban segíteni fog neked gyorsabb. Ha van egy vízszintes sáv, akkor megteszi a hangsúlyt fekve és hajlítsa a gerinc egyenes karok (húzza a gyomorból a földre, és megállt a végén pont egy ideig). Egyszer 10-15 lesz elegendő.
- Ha elmész a masszázsra - vagy kérd meg egy lányt (vagy valakit), hogy megtegye.
- Ha vannak vitaminok, vegye be őket. Kitűnő vitaminokat találtam a pezsgőtablettákban. Eladnak egy gyógyszertárban. Azt javaslom.
- Ha egy szaunában végzett edzés után sétáltál, nem lenne felesleges, ha jól megy. annak érdekében, hogy folytassa a felmelegedés hatását, valamint ne terhelje túl az immunitást hipotermiával. Általában aludtam meztelenül, de olyan esetekben, amikor kevés az idő az alvásra, vagy fáradtnak érzem magam, egy dzsekikben alszom. Segít.
Egy jó edzés és gyors helyreállítás,