Hat leghatékonyabb zsírégetés a hátán
A zsírlerakódások a test bármely részében sok kellemetlenséget okoznak. A háton lévő zsír az egyik gyakori probléma, amely különböző korú lányokat és nőket zavar. Az esztétikai ráncok megjelenésének okai a hátsó területen többféle lehetnek: elhízás, alultápláltság, testmozgás hiánya, egyes betegségek. hormonális egyensúlytalanság stb. Ha ezzel a problémával szembesülsz, fontos megjegyezni, hogy szinte lehetetlen a külön lokalizáció extra centimétereinek visszaállítása. Ennek megfelelően, hogy megszabaduljon a zsír a hátán, akkor keményen kell dolgoznia: nem csak a gyakorlatokat kell elvégeznie, hanem az étrendet is ki kell igazítania.
Az izmok erősítése és a zsír felszabadítása a hátán: hatékony gyakorlatok
Az alábbiakban 10 gyakorlatot találsz, amelyek segítenek megszabadulni a zsíroktól a hátán és erősíteni az izmokat ezen a területen:
Talán nem a legegyszerűbb, de nagyon hatékony gyakorlat a hát és a kéz izmainak erősítésére. A végrehajtáshoz szüksége lesz:
- megragadják a karok szélén, a vállak szélén, a keresztléc mögött;
- hajlítsa a karokat a könyökben, húzza felfelé a testet úgy, hogy az álla a keresztléc felett helyezkedjen el;
- csökkentsd le a testedet, ismét összehúzod a karodat;
- ismételje meg 5-10 alkalommal.
- Nyomógomb a lejtőn
A gyakorlat elvégzéséhez szükség van egy padra és egy súlyzóra (amely helyettesíthető például egy üveg vízzel vagy egy könyvvel). A testmozgás segíti a karok és a hát izmai megerősítését. végrehajtás:
- tegyen egy lábat a padra;
- az ellenkező kezében egy súlyzót (1-3 kg súlyú);
- hajoljon előre, egyenesen tartsa hátat;
- engedje le a kezét a súlyzóval lefelé;
- Húzza fel a súlyzót amennyire csak tud;
- Tartsa a kezét a tetején néhány másodpercig;
- lassan engedje le a súlyzót;
- ismételje meg 10-12 alkalommal minden egyes kézzel.
Ez a gyakorlat, amely segít megszabadulni a zsír a hátán, úgy nevezik, mert a végrehajtás során a test T, Y és I. betűket alkotja. Hogyan:
- Legyünk egy lapos és kemény felületen a gyomrotok lefelé;
- emelje fel a mellkasát a felszín felett;
- miközben a mellkasát a levegőben tartja, széttárja a karokat oldalra (a test T betűt képezi);
- emelje le mellkasát a padlóra;
- emelje ismét a padlót a mellkas felett;
- most terjeszti a kezét oldalra, és kissé nyomja őket előre (a test az Y betűt formázza);
- emelje le mellkasát a padlóra;
- emelje fel a mellkasát;
- egyenesítsd ki a karodat előtted (a test az I betűt formálja);
- csináld 10-12-szer.
Ez a két gyakorlat segít gyakorlatilag minden test izomcsoportnak, így hatékonyan megszabadul a zsír a hátulról.
Ami a push-upokat illeti, ennek a gyakorlatnak a kiindulópontja a klasszikus sáv:
- feküdjön le a padlón, a hasát lefelé;
- a tenyereken és a lábujjakon támaszkodva emelje fel a testet a padló felett, úgy, hogy egyenes vonalat képez a fejtől a lábujjig;
- hajlítsa a karjait, lassan engedje le a testet a padlóra;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, egyenesítse a kezét (de nem teljesen, még mindig kissé hajlított a könyöknél);
- csinál 10 push-up.
Ha a pletykák klasszikus verziója bonyolult az Ön számára, próbáljon ki egy könnyű verziót ebből a gyakorlatból - a tenyereken és a térdeken, és nem a lábujjaikon.
Strap és push-up nagyszerű gyakorlatok az egész test.
- A csípő körvonala
Ez a zsírégetés a háton egy olyan változat, amely segíti a hát, a vállak, a fenék és a has (az obliques) izmainak megerősítését. Ezzel a gyakorlattal hatékonyabban megszabadulhat a zsírlerakódástól az oldalakon. végrehajtás:
- kezdjük el a pánt helyzetét az alkarokon (pihenjük az alkarjukat és a lábujjakat a padlón);
- lassan mozgasson egy csípőt a bal oldalra, fordítva a törzset;
- A lapockáknak a könyök vonalán kell maradniuk;
- Most fordítsd a törzset a másik oldalra, és csukja le a csípőt a padlóhoz, amennyire csak lehetséges;
- A fordulatok között álljon meg a kiindulási helyzetben az egyensúly fenntartása érdekében;
- ismételje meg 15-20 alkalommal.
A felső hát, a karok és a vállak izmait maximálisan használják a gyakorlat során, ami segít a zsír könnyű eltávolításában. végrehajtás:
- üljön egy stabil székre;
- Tartsa a kezét a váll szélességében és kissé hajlítva a könyöken;
- a lábad előtt állnak, és kissé hajlítanak a térdre;
- lassan, a kézre támaszkodva, a testet a padló irányába leengedve;
- amikor a karok 90 fokos szögben hajlanak, lassan visszatér a FE-hez;
- ismételje meg 15-20 alkalommal.
Ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás fontos része a fogyás tervnek.
Ez a gyakorlat tökéletesen megerõsíti az alsó végtag, a fenék, a láb, a has és a kar izmát. végrehajtás:
- hazudj a gyomrában;
- a kezed (tenyér lefelé) kiegyenesedik előtted;
- emeljük fel a fej, a nyak és a vállakat egy sorba;
- kissé hajlítsa a karját és a lábad;
- egyszerre tépje le a végtagokat a padlóról, mintha repülne,
- a maximális göndör vissza, érezni a feszültséget az izmokban;
- 3-5 másodpercig tartsa a helyét;
- leszáll;
- ismételje meg 10-20 alkalommal.
A Cardio, mint hatékony módszer a zsír felszabadítására a hátán
A fenti gyakorlatokon túlmenően az estet-portal.com erősíti a hátsó izmokat és megszabadul a testzsírtól. Ez a fajta fizikai aktivitás nem csak a kalóriák elégetését és a testsúlycsökkenést eredményezi, hanem a szív számára is hasznos.
A legjobb eredmények a zsír felszámolására a háton és a test más részein úgy érhetők el, hogy a kardio 30-60 perccel 5 napot töltenek. Azonban a kezdethez természetesen lehetséges és szükséges a kevésbé hosszú terhelés. 15-30 perc mért futás, tánc, ugrókötél. A heti többszörös úszás remek indulás.
Szintén érdemes megemlíteni a terhelés intenzitását, amelyet a szervezet elvisel. Ne ürítse ki, vagy ne hajtsa magát. Ügyeljen arra, hogy pihenjen, ha fáradtságot vagy fájdalmat érez, és mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet választana, győződjön meg róla, hogy orvoshoz fordul, különösen ha egészségügyi problémák merülnek fel.