A mellkasi gerinc funkcionális blokádjának eltávolítása
A SZERSZÁM VISSZAÁLLÍTÁSA.
Üljön le, vastag párnát helyezzen el egy fenék vagy egy összehajtott takaró alatt többször. Ebben az esetben a gerinc az ellenkező irányba hajlik. A párnának vastagságának nagyobbnak kell lennie, annál nagyobb a blokkolt rész a mellkasi régióban.
Kétoldalú fájdalmak és blokkolás esetén a feladatot először egy, majd másik irányba hajtják végre. Az egyoldalú (csak a jobb vagy csak a bal oldalon) fájdalom esetén a párnát a fájó oldalon helyezik el.
Helyezze a kezét a nyak aljára és előre hajoljon úgy, hogy a gerinc által alkotott ívelt csúcs, oldalra és előrefelé döntve, a blokkolt szegmensre esik. Kihajtás és a csomagtér elforgatása kézzel, a blokkolt szegmenst a feszített állapotba hozza (77.
Ezután a kilégzéskor a testet, a fejét és a szemét kicsit tovább fordítsa a fájdalmas oldalra. Végezze el a mozgást a stop és ritmikusan ismételje (2-3 mozgást végezhet egy kilégzéskor, anélkül, hogy visszatérne a FE-be). A kezek segítik a torzot.
A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy a medence biztonságosan rögzüljön. Ehhez üljön egy hosszú padra, vagy egy székre, alacsony háttal, szembenézve vele. A nagyobb megbízhatóság érdekében a falra vagy a szekrényre támaszkodhat a térdtől a befelé forduló oldalról.
A sarokba ülve (a lábak lábujjai kiegyenesednek), előre hajoljanak úgy, hogy a test felső része a csípőn fekszik, és a homlok a padlón fekszik. Ne nyomja meg az állát térdre, fejét szabadon kell feküdnie. A karok egyenesek és a padlón feküdnek, párhuzamosan a lámpákkal (78. ábra). Ebben a helyzetben mély lélegzetet kell tennie, szándékosan a hátsó területre irányítva.
A mobilizáció elérése érdekében fontos, hogy megtanulják irányítani a lélegzetet a torok gerincének blokkolt szegmenseire.
KÜLÖNBÖZŐ A KÉZBEN ROTÁLÁSÁBÓL A VÁLLALATOK HATÓSÁGÁBAN.
Üljön le, nyújtsa le a karjait, hátra és oldalra. A pálcák felfelé fordulnak, az ujjak kiegyenesednek és maximálisan kiszélesednek. Miután egy sekély lélegzetet, a lehető legmélyebben kiégetsz, csukja le a szemét és óvatosan mozgassa az ívet
mellkas előre. A fej hátrafelé dönt, és a kezek felfelé és kifelé fordulnak (79. ábra). Az ágyéki gerinc egyenes marad, a vállakat leengedi.
A NYILVÁNTARTÓBAN LÉPÉS A MUNKA TÁMOGATÁSÁRA.
Helyezzen egy széket vagy egy széket a fal mellé, és üljön úgy, hogy a térd és az alkarok a fejem előtt a falon hajoljanak, és a homlok az alkyánál (80. ábra). A maximális kilégzés során csukja le a szemét és amennyire csak lehetséges, tolja előre a mellkasi gerincet, és koncentrálja a feszültséget a blokkolt szegmens területén.
Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Ismételheti a mozgásokat többször egy kilégzéskor, anélkül, hogy visszatérne a PI-hez, minden alkalommal az elért pozícióból, kissé hajlítva.
A KÖZÉPHELYZET FLEXIBILITÁSA ÉS ALAKULÁSA.
Álljon mind a négyen, térdre és könyökre támaszkodva a padlóra támaszkodva. A karokat kissé előre húzzuk úgy, hogy a könyök és a váll közötti szög kb. 120 ° legyen. Kilégzéskor engedje le a szemét és ívelt
vissza a mellkasi régióba
Próbálja koncentrálni a mozgást a középső thoracic gerincen, körülbelül a scapula alsó széle szintjén.
FLEXIBILITÁS DEPT.
Opció 1. Ülj le a sarkaidra, pihenjen a térddel a karjaid tenyereivel egyenesen. Az inspirációnál feszítse az alsó hátsó és a fenék izmokat, hogy az ágyéki gerinc visszahajtson. Ugyanakkor a medence előre hajlik (82. ábra, a).
Kilégzéskor pihenjen a derék és a fenék izmaiban, éles mozgással, az ágyékcsont gerincét előre (82. ábra, b).
2. lehetőség. Álljon mind a négyen, térdre és könyökre támaszkodva a padlóra (a karok jobb szögben hajlott karokkal). Belégzéskor csavarja vissza a mennyezetre (83. ábra, a), hajlítsa előre a padlóra (83. ábra, b). Próbálja koncentrálni a mozgást az alsó mellkasi gerincen.
Térdre állva, könyökeivel könyökölj a padlóra (84. ábra, a). Minél magasabb a XII-tól V-ig a mellkasi csigolyáké a blokkolt szegmens, annál inkább ki kell húzni a karokat a könyökben. Kilégzéskor a test oldalra fordul, a test után a fej és a szemek ugyanabba az irányba fordulnak, és a könyökre hajlított karot sima mozgással vonják vissza. A második kar könyöke a padlón fekszik (84. ábra, b).
Végezze el a mozgást a stop és ritmikusan ismételje meg (lehet, anélkül, hogy visszamegy az IP-hez,
2-3 mozgás). Indítsa el a gyakorlatot azon irányba, amelyben a fájdalom kevésbé érezhető, vagy egyáltalán nem érezhető.
Ezután gyengéden ismételje meg a másik oldalról a mozgást.
FIGYELEM! Ez a gyakorlat ellenjavallt a gerinc legfelső részében a szuper mobilitásban, mivel a mozgás impulzusa felülről indul és először a nyaki és mellkasi területeken keresztül halad. Mielőtt elvégezné ezt a gyakorlatot, győződjön meg róla, hogy konzultál a szakemberrel annak érdekében, hogy ne legyen túlzott mobilitása a blokkolás felett elhelyezkedő szegmensekben, különben megpróbálja megjavítani a gerinc egy részét, akkor károsíthatja a másikat.
TV Lukyanenko "Egészséges gerinc: Receptek és ajánlások"