A fizikai munka biokémiája
Mielőtt leírnánk a MOVEOUT rendszert, azt akarom, hogy megértsétek, milyen folyamatok fordulnak elő az izmokban a munka során. Nem megyek a legkisebb részletekre, hogy ne sérülhessek a pszichéeddel, ezért elmondom a legfontosabb dologról. Nos, talán sokan nem fogják megérteni ezt a szakaszt, de azt tanácsolom, hogy tanulmányozza jól, mert köszönet illeti megérteni, hogy az izmunk hogyan működik, és ezért meg fogod érteni, hogyan kell megfelelően edzeni őket.
Tehát az izmok működéséhez szükséges legfontosabb dolog az ATP molekulája, amellyel az izmok energiát kapnak. Az ATP hasításából egy ADP + energia molekula alakul ki. Ez csak az ATP tartalékai elegendő az izmokban mindössze 2 másodperc alatt, majd megindul az ATP-nek az ADP-molekulákból történő újraindítása. Valójában az ATP újraindítására irányuló folyamatok típusai függenek a működőképességtől és a funkcionalitástól.
Tehát vannak ilyen folyamatok. Általában egymás után kapcsolódnak egymáshoz
1. Anaerob kreatin-foszfát
Az ATP képződés kreatin-foszfát útvonalának fő előnye
- kis telepítési idő,
- nagy teljesítmény.
A kreatin-foszfát-útvonal a kreatin-foszfát anyaghoz kapcsolódik. A kreatin-foszfát kreatin-anyagból áll. A kreatin-foszfátnak nagy energia tartalék és nagy affinitása van az ADP-nek. Ezért könnyen reakcióba lép a molekulákkal ADP megjelenő izomsejtekben fizikai terhelés során a reakciót az ATP hidrolízis. A reakció során, egy foszforsav-maradékot tárolt energiát ad át a kreatin-foszfát az ADP-molekulával, kreatin és az ATP.
Kreatin-foszfát + ADP → kreatin + ATP.
Ezt a reakciót a kreatin-kináz enzim katalizálja. Ezt az ATP reszcitizálásának módját néha kreatin-kináznak nevezik, néha foszfátnak vagy alaktátnak.
A kreatin-foszfát törékeny anyag. A kreatin keletkezése enzimek részvételével zajlik. A szervezet által nem használt kreatin vizeletből kiválasztódik a szervezetből. A kreatin-foszfát szintézise az ATP feleslegéből származó pihenés során jelentkezik. A mérsékelt teljesítményű izom munkában a kreatin-foszfáttartalékok részben visszaállíthatók. Az izmok ATP és kreatin-foszfáttartalmát foszfogénnek is nevezik.
A foszfátrendszert az ATP gyors AD reszekciója jellemzi, de csak nagyon rövid ideig hat. A maximális terhelésnél a foszfátrendszer 10 másodpercen belül kimerül. Az első ATP 2 másodpercen belül elfogy, majd 6-8 másodpercen belül - CF.
A foszfátrendszert anaerobnak nevezik, mivel az oxigén nem vesz részt az ATP reszinézisében és a alacátumban, mivel nincs tejsav.
Ez a reakció a legfőbb energiaforrás a maximális teljesítmény gyakorlására: futás rövid távolságokra, ugró dobás, emelés a sávon. Ez a reakció többször is bekapcsolható az edzés során, ami lehetővé teszi az elvégzett munka teljesítményének gyors növelését.
Anaerob glikolízis
Amint a terhelés intenzitása növekszik, akkor kezdődik egy időszak, amikor az izom munkája már nem áll fenn az anaerob rendszer önmagában, az oxigénhiány miatt. Ettől a pillanattól kezdve az ATP-szintézis laktátmechanizmusa, amelynek tejsavja melléktermék, részt vesz a fizikai munka energiaellátásában. Az oxigénhiány miatt az anaerob reakció első fázisában képződött tejsav nem teljesen semlegesedik a második fázisban, aminek következtében a munkaizmokban felhalmozódik, ami az izmok acidózisához vagy savanyításához vezet.
A maximális teljesítményű üzemidő 2 -3 perc.
Az ATP képződésének glikolitikus módszere számos előnnyel jár az aerob úton:
- gyorsan megy a maximális teljesítmény,
- nagyobb a maximális teljesítménye,
- nem igényel mitokondriumok és oxigén részvételét.
Ennek az útnak azonban vannak hátrányai:
- a folyamat nem gazdaságos,
- a tejsav felhalmozódása az izmokban jelentősen megzavarja a normális működést, és elősegíti az izomfáradtságot.
1. A reszintés aerob útja
Az ATP reszcitózisának aerob útvonalát más néven szövet légzésnek nevezik, amely az ATP formálásának legfőbb módja, amely az izomsejtek mitokondriumában fordul elő. A szövet légzése során két oxidáló anyagból két hidrogénatomot viszünk fel, és a vér molekuláris oxigénjébe szállítjuk, melynek következtében víz keletkezik. A víz képződése során felszabaduló energia következtében az ATP-molekulák ADP-ből és foszforsavból állnak elő. Általában minden egyes képződött vízmolekulára három ATP-molekula szintézise történik.
Az oxigén vagy az aerobic rendszer a sportolók számára a legfontosabb a kitartás, mert hosszú ideig támogatja a fizikai munkát. Az oxigén rendszer biztosítja a szervezetet, és különösen az izomtevékenységet, az energiát a tápanyagok (főleg szénhidrátok és zsírok) kémiai kölcsönhatásával oxigénnel. Az élelmiszerek élelmiszerekbe kerülnek a szervezetbe, és szükség szerint további felhasználásra tárolják az üzleteiben. A szénhidrátok (cukor és keményítők) a májban és az izmokban glikogén formájában helyezkednek el. A glikogén tartalma nagymértékben változhat, de a legtöbb esetben legalább 60-90 perc szubmaximális intenzitást igényel. Ugyanakkor a zsírok tárolása a szervezetben szinte kimeríthetetlen.
A szénhidrátok hatékonyabbak a zsírokhoz képest "üzemanyagként", mivel ugyanolyan energiafogyasztással, mint oxidációra, 12% -kal kevesebb oxigént vesz igénybe. Ezért az oxigén hiánya a fizikai megterhelés során az energia-oktatás elsősorban a szénhidrátok oxidációjának köszönhető.
Mivel a szénhidráttartalmak korlátozottak, az endurance sportban való használatuk lehetősége is korlátozott. A szénhidráttartalmak kimerülése után a zsírok a munka energiaellátásához kapcsolódnak, melynek tartalma nagyon hosszú munkát tesz lehetővé. A zsírok és szénhidrátok hozzájárulása a terhelés energiaellátásához az edzés intenzitásától és a sportoló alkalmasságától függ. Minél nagyobb a terhelés intenzitása, annál nagyobb a szénhidrátok hozzájárulása az energiatermeléshez. De ugyanolyan intenzitással az aerob testmozgás, a képzett sportoló több zsírt és kevesebb szénhidrátot használ fel a nem szakképzett személyhez képest.
Így a képzett ember gazdaságosabbá teszi az energiát, mivel a szervezetben lévő szénhidráttartalmak nem korlátozottak.
Az oxigénrendszer termelékenysége függ az oxigén mennyiségétől, amelyet az emberi test képes elnyelni. Minél több oxigént fogyasztanak a hosszú távú munka során, annál nagyobb az aerob kapacitás. A képzés hatására az ember aerob képességei 50% -kal nőhetnek.
A telepítési idő 3 - 4 perc, de a jól képzett sportolók 1 percet tesznek ki. Ez annak köszönhető, hogy az oxigén szállítása a mitokondriumokban megköveteli a szinte minden testrendszer átszervezését.
A maximális teljesítményű üzemidő tíz perc. Ez lehetővé teszi, hogy ezt az utat hosszan tartó izommunkával végezzük.
Az izomsejtekben zajló ATP-reszte-zíció egyéb folyamataival összehasonlítva az aerob útvonal számos előnnyel jár:
- Költséghatékonyság: Egy molekula glikogénből 39 molekula ATP keletkezik, anaerob glikolízis esetén mindössze 3 molekula.
- A sokoldalúság, mint kiindulási szubsztrátok, különböző anyagok: szénhidrátok, zsírsavak, ketonok, aminosavak.
- Nagyon hosszú munkaidő. Pihenéskor az ATP aerob rezisztenciájának mértéke kicsi lehet, de fizikai erőfeszítéssel maximális lehet.
Vannak azonban hátrányai.
- Kötelező oxigénfogyasztás, melyet korlátozni kell az izomzat oxigénszállításának sebességével és a mitokondriális membránon keresztül történő oxigén behatolás mértékével.
- Nagyszerű telepítési idő.
- Kicsi a maximális teljesítmény szempontjából.
Ezért a legtöbb sportra jellemzõ izomtevékenységet nem lehet teljes mértékben megszerezni az ATP ilyen szintézisével.
Valójában az izmok ezen három energiafolyamata befolyásolja az egyes funkcionális minőséget. A robbanó erő, az izmok tömege jobban függ a kreatin-foszfát-folyamattól. Ez a folyamat lehetővé teszi a gyors, erőteljes mozgást maximális erőfeszítéssel, de nagyon rövid idő alatt. Az erősségek (például a harcművészeti körökben), amikor erőteljes erőfeszítést kell tennie, de nem a maximális, 1-5 percen belül a glikolitikus folyamattól függ. És a kitartás, amikor mérsékelt erőfeszítésre van szüksége, de nagyon hosszú időre - aerob folyamat. Most, tudva, hogy működik az izomban, megértheti, hogyan kell gyakorolni a gyakorlatokat bizonyos képességek képzésére. Vessünk egy közelebbi pillantást erre a következő fejezetben.
Szeretne segíteni a közösségnek, és több anyagot és tanácsot kaphat
A földalatti résztvevők megkapják a "Way to the Undisputed" módszertant, a zárt szakaszokhoz való hozzáférést és az egyéni konzultációkat.
