Személyi higiénia és jelentése
A nappali rendszer optimális feltételeket teremt a test aktivitására és helyreállítására. Ez a munka és a pihenés helyes váltakozásán alapul. A naprendszer rendszeres betartása segít a szervezet felépítésében, a hatalomnak és a fegyelemnek. Nem lehet egyetlen napi rendszert javasolni, de a főbb rendelkezéseket minden körülmények között be kell tartani.
A napi rendszernek mindenekelõtt magában kell foglalnia a különbözõ tevékenységek végrehajtását szigorúan meghatározott idõpontban; az oktatási tevékenységek, képzések és pihenés helyes váltakozása; rendszeres étkezés; elegendő teljes munkaidős alvás.
Napi rendszer szervezésének alapszabályai:
- egyszerre emelve;
- a reggeli higiénés gimnasztika és a temperálási eljárások végrehajtása;
- egyidejű táplálkozás, napi legalább háromszor (lehetőleg 4-5 alkalommal naponta);
- táplálékbevitel 2 órával edzés és alvás előtt;
- független hallgatók egyetemi tárgyakban egyidejűleg;
- legalább heti három-öt alkalommal 1,5-2 órás testmozgásra vagy sportra, optimális fizikai aktivitással;
- az oktatási tevékenység szüneteltetése (3-5 perc) fizikai gyakorlatok;
- napi tartózkodás a szabadban séta és egyéb fizikai gyakorlatok (1,5-2 óra);
- teljes alvás (legalább 8 óra) egyben elaludni és ébredni.
Gondoljunk bele részletesen a legfontosabb kérdésekre: alvás, gimnasztika és testmozgás, táplálkozás, tudományágak osztályai.
Alvás. A napi rendszernek különös figyelmet kell szentelni az alvásnak. Alvás - a fő és pótolhatatlan típusú pihenés. Elősegíti az egészség megóvását és a magas mentális és fizikai teljesítményt. Az alvás és az álmatlanság szisztematikus hiánya az idegrendszer kimerülését, a hatékonyság (különösen a mentális) csökkenését, a test védekezésének gyengülését okozza. A túlzott alvás azonban nemkívánatos. Az alvás időtartama függ a személy életkorától, egészségi állapotától és egyéni jellemzőitől. Felnőttek esetében az alvás időtartama 8-9 óra Az intenzív tréning (vizsgálatok, tesztek), a képzés és a verseny időszakában növelni kell az alvás időtartamát. Az alvásnak folyamatosnak kell lennie és bizonyos időpontokban kell folytatnia. A legjobb alvás ideje 22-23-tól 6-7 óra. A csend és a béke elengedhetetlen feltételek az egészséges alváshoz.
Torna és testmozgás. A gyermek reggele higiénikus gimnasztikával kezdődik, a gyakorlatok komplexét úgy kell megválasztani, hogy figyelembe vegye az egészségi és funkcionális tulajdonságait. Az iskolai órák előtti bevezető gimnasztika, melynek célja a test felkészítése az állhatatosságra, az összes rendszer működési szintjének emelése, az osztályok ritmusának az iskolába való belépésének lerövidítése érdekében. Időtartam 7-10 perc, 5-7 gyakorlatot tartalmaz. Az első leckékből megtanulod, hogy megfelelően és mélyen lélegezzen az orrodban, ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok elvégzése közben. A töltés során figyelni kell a hallgató helyes testtartását (emelt fej, kiterjesztett vállak, kiválasztott gyomor). Minden gyakorlatot egyértelműen, gyors és túlzott izomfeszülés nélkül végzünk. Kezdje a reggeli gyakorlatokat kövesse erőteljes séta a szobában vagy a helyén 30-40 másodpercig. A gyaloglás, ahogyan a "felmelegíti" a testet, beállítja. A torna jól szellőző helyiségben, könnyen öltözhető. Az ilyen torna célszerű a házi művek elvégzéséhez és elvégzése előtt.
Teljesítmény. Az élelmiszer-higiénia fő követelménye az élelmiszerek szigorúan meghatározott időben történő bevitele. Ennek köszönhetően az élelmiszer jobban felszívódik, kevésbé valószínű a gasztrointesztinális betegségek kialakulása. Az alapvető étkezések, gyermekek és serdülők közötti időszakokban csak gyümölcsöt kell enni.
A test számos fiziológiai folyamata ritmikusan, hullámos. Ráadásul a napi ritmusok mellett hosszabb időtartamú ritmusok is vannak. A táplálkozással kapcsolatban ez nyilvánvaló okok miatt az étvágy időszakos növekedése és csökkenése nyilvánul meg. Ez egészen természetes jelenség, és a diákok étvágyának romlása csak akkor figyelmezteti a felnőtteket, ha a rossz közérzet, a motoros és a mentális aktivitás csökkenése társul.
Az ételeket frissen kell elkészíteni, kellemes ízüket, illatukat és megjelenését. Szükséges a termékek tárolására vonatkozó szabályok és feltételek betartása.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a megjelenés, valamint az étel elterjedése nagyon fontos a jó emésztés szempontjából. Annak érdekében, hogy az élelmiszer jobban felszívódjon, meg kell kezdeni azokkal az ételekkel, amelyek a leghangsúlyosabb sokonnom akcióval rendelkeznek (délután - húsleves, gazdag leves). Étkezés közben ne zavarja, mivel ez csökkenti az étvágyat és rontja a tápanyagok felszívódását.
A diákoknak naponta 4 alkalommal kell enniük:
- az első reggeli otthon 7,45-8,00;
- a második, egy forró reggeli - az iskolában, nagy változás alatt;
- ebéd - 13.00 és 14.00 között, az iskolából való visszatéréskor;
- délutáni snack - 16: 30-17: 00 között, a házi feladat elkészítésének szünetében;
- vacsora - legfeljebb egy és fél óra lefekvés előtt.
Az iskolák és a nappali tagozatok diákjainak az iskolában, a második reggelen, az ebéden kívül kell kapniuk; összességében a napi adag körülbelül felét kell tennem.
A tudományágak osztályai. Fontos, hogy az órákat, az alternatív típusú tanfolyamokat különböző témákban helyesen lefoglalhassuk, 10-15 percig szakítsunk egymás között. Ezúttal a testnevelés, a torna a szem számára (megváltoztatni a póz, elmélyíti a légzést, javítja az agyi keringést, pihenteti a szemét). A középiskolai hallgatók, a mobil játékok, a relé versenyek jó.
A test és a szájüreg gondozása
A testhigiénia hozzájárul a test megfelelő működéséhez, javítja az anyagcserét, a keringést, az emésztést, a légzést, a test fizikai és szellemi képességeit. A testhigiénia fő összetevői:
- bőrápolás,
- hajápolás,
- a szájüreg és fogak szisztematikus ellátása.
Bőr. A bőr állapota az emberi egészségtől, annak teljesítményétől, a különböző betegségekkel szembeni ellenállástól függ.
A bőr egy összetett és fontos szerv az emberi test, teljesítő számos funkciót. Védje a belső környezet, a kiválasztás szervezet anyagcsere termékek, a hőszabályozás, stb Mindezen funkciókat egy teljes egészében csak az egészséges, erős, tiszta bőr. A bőrszennyezés, a bőrbetegségek gyengítik a tevékenységét, ami negatívan befolyásolja az emberi egészség állapotát.
A bőrápolás alapja - rendszeres testmosás meleg vízzel szappannal és mosogatószerrel. A mosdó, a fürdő vagy a fürdő 4-5 napon belül legalább egyszer tárolódik. Ezután cserélje a fehérneműt. A kézápolás különös figyelmet igényel, mivel kórokozó mikrobákat és helmintojásokat kaphat, amelyeket ezután élelmiszerekre és ételekre szállítanak. Különösen sok mikrobák (kb. 95%), amelyek a kezek bőrén találhatók, a körmök alatt felhalmozódnak. A mosdó után, különféle munkák elvégzésével és evés előtt mosson kezet szappannal. A szisztematikus ellátás lábakat igényel. A mezítlábas lecke, a verejtékezés hozzájárul a kopás, a helyi gyulladásos folyamatok és a kalluszok megjelenéséhez. Ezért kell naponta mosni a lábát szappannal és gyakrabban cserélni a zoknit. A száraz bőrkeményedéseket időben el kell távolítani horzsával, kukoricabélvel vagy kukoricaolajjal.
A bőrben számos idegvégződik, ezért állandó információval szolgál a szervezetről a testre ható ingerekről. Becslések szerint a testfelszín 1 cm2-es részén kb. 100 fájdalmas, 12-15 hideg, 1-2 termikus és körülbelül 25 pont érzékeli a légköri nyomást!
A gondos és megfelelő bőrápolás megakadályozza a bőrbetegségeket és egészséges szép bőrét. De nem csak ez.
A bőr higiéniai állapota befolyásolja az egész szervezet állapotát. A betegsége hatással lehet a belső szervekre. Hajápolás. Alapvetően ez a kérdés a lányokra vonatkozik, különösen a zsinórral. Meg kell folyamatosan figyelemmel kíséri a tisztaság a fej, meg a fésű és fonni a haját, mossa meg a haját, legalább egyszer egy héten, tartsa szemmel annak érdekében, hogy ne fertőzött gombás betegségek hazai kutya vagy macska, ami oda vezethet, hogy a hajhullás, a törékenysége is, kopaszság .
A hajápolás gondoskodik a megfelelő fodrász és mosásról. Elfogadhatatlan a háztartási szappan vagy szintetikus mosószerek, amelyeket mosnivaló mosáshoz használnak a hajmosáshoz. WC szappan vagy sampon használata ajánlott. Ha korpásodás következik be, a zsíros haj 1-2 alkalommal havonta mosható gyógyszappanokkal.
A szájüreg és fogak rendszeres ellátása az egyik kötelező higiéniai követelmény. A szájüregen keresztül és a romlott fogak miatt a patogén mikroorganizmusok behatolnak a testbe. A robbantott fogak súlyos betegségek forrása, mint az angina, a reuma. Ha egy ideig nem fogsz a fogaidat, akkor plakkba burkolódik, a tatár rájuk rakódik le. Ezek a lerakódások élelmiszer-maradványokból, ásványi sókból és hatalmas mikroorganizmusokból állnak, amelyek a szájüregben találhatók. Az élelmiszer maradványai, amelyek a fogak közötti résekbe telepednek, rothadnak és kiválóan szolgálják a kórokozók szaporodását.
Étkezés közben kívánatos elkerülni a forró és hideg ételek gyors váltakozását. Ha fogfájása van, azonnal forduljon szakemberhez. Évente kétszer meg kell látogatnia egy fogorvost a megelőző vizsgálatra.
Reggel, lefekvés előtt és minden étkezés után 2-3 percig alaposan meg kell fogni a fogat, mind kívülről, mind belülről. A fogkeféket az ínyektől a fogakig kell irányítani, nem pedig fordítva és csak függőlegesen.
A család minden tagjának, beleértve minden gyermeket, különálló fogkefével kell rendelkeznie, amely megfelel a korának, külön üvegnek, amelyben tárolják. Minden használat után az ecsetet alaposan mossuk meleg vízzel és szappannal. Az ételmaradványok eltávolításához az étkezés után öblítse le a száját.
A ruhák és cipők higiénája
A ruházat védi a szervezetet a külső környezet káros hatásaitól, a mechanikai károsodástól és a szennyezéstől. Higiénikus szempontból hozzá kell járulnia a különböző környezeti feltételekhez való alkalmazkodáshoz, elő kell mozdítania a szükséges mikroklímát, hogy könnyű és kényelmes legyen. A ruházat hővédő tulajdonságai, valamint légáteresztő képességük, higroszkóposságuk és egyéb tulajdonságaik nagy jelentőséggel bírnak.
Szép ruhákban és cipőkben kell lennie, hogy ruhákat és cipőkeféket használhasson, és naponta tisztítsa ruháit és cipőit. Tehát az utcáról érkező ruhákat el kell távolítani, porral tisztítani, ecsettel és levegővel. Ezután váltson különleges, tiszta ruhát a házra. A külső ruhadarabot külön helyen kell tárolni egy különleges helyre (akasztó, szekrény stb.).
A cipőnek világosnak, rugalmasnak és jól szellőzőnek kell lennie. Szükséges, hogy termikus és vízálló tulajdonságai megfeleljenek az időjárási viszonyoknak. Mindezek ellenére ezek a követelmények megfelelnek a valódi bőrből készült lábbeliknek, amelyek alacsony hővezető képességgel, jó rugalmassággal és szilárdsággal rendelkeznek, és képesek megőrizni az alakot a nedvesedés után is. Jelenleg a különböző higiéniai tulajdonságokkal rendelkező bőröndök közelednek hozzá, de nem egyenlőek. A gumi talpú gumikesztyűk és cipők egy jelentős hátránya van: hiányzik a levegő, izzadást okoz. Az úgynevezett "belső cipők" fontosak - zoknik, golfok. Szükséges, hogy jól haladjanak a levegőben, felszívja a verejtéket. A zokniknak mindig tisztanek, rugalmasnak és lágynak kell lenniük. A meleg szezonban olyan cipőket kell viselnie, amelyek jó levegőcserét biztosítanak: olyan cipőket, amelyek rések, lyukak vagy tetejű szövetek. Télen ajánlott vízálló lábbeli, amely magas hővédelemmel bír. Mérete a szokásosnál valamivel nagyobb legyen, ami lehetővé teszi, hogy meleg talpbetétet és szükség esetén két pár zoknit használjunk.
Az otthoni higiénia
Mindig szükséges, hogy törölje le a lábát a szoba bejáratánál, és otthon, hogy megváltoztassa a cipőjét; szellőztetni a szobáját a nap folyamán, lefekvés előtt, és az iskolában megváltoztatni a légzés osztály; rendszeresen törölje le a port és tisztítsa meg a szobát; tartsa a munkahelyüket, könyveket, könyveket, játékokat; óvatosan és gyorsan felhelyezi az ágyat, és naponta sugároz.
A gyermeknek külön ágy legyen, tiszta és nem túl puha. Az ágy hosszának 15-25 cm-rel kell hosszabbnak lennie, mint a gyermek testének hossza. Le kell aludnia egy hálóingben vagy egy pizsamában, puha pamutszövetből, és ne tekerje túl sokat. A zoknitermékek és ágyneműk folyamatában lévő ruházat szennyezett porral és mikroorganizmusokkal. A 6 napon át tartó zokni szennyezettségének felhalmozódása eléri a súlyának 4-5% -át; 120 nap zokni - 11%, a külső ruhákban halmozza a szennyeződést 15% -ra.
Kívánatos, hogy megszervezzék a gyermek kényelmes iskolai sarkát. Az osztályok táblázata úgy van elhelyezve, hogy a fény balra esik. Az asztali lámpából származó fény (60 watt) nem érheti a szemét, és kigyullad a gyermek. A helytelen megvilágítás és az asztal és a szék helytelen magassága a látás és a testtartás károsodásához vezethet. Annak érdekében, hogy a gerinc terhét csökkentsük írás közben, üljünk egyenesen a szék hátsó oldalára támaszkodva, ne álljunk mellkason az asztalon; A boka, a térd és a csípőízületek lábai derékszögben hajolnak; egyenletes terhelés szükséges a medence mindkét felén; a fejét előre kell tartani, a szemtől az asztalig tartó távolság 25 cm.
Az iskola is törődik a gyermekek egészségének megőrzésével és erősítésével, a családdal együtt. Az általános iskolai osztályokban először az iskolai korban megszerzett tudást és készségeket tömörítik. Ezenkívül a gyermekek bevonják a reggeli gyakorlatok fontosságát és az egészségjavítást és a jó teljesítményt elősegítő temperáló eljárásokat.
Csak a mindennapi higiéniai oktatással és ellenőrzéssel lehet elérni a hasznos készségek kialakulását és konszolidációját, azaz átmeneti szokásokká alakulnak át.