Statikus testmozgás az izomtömeg fejlesztéséhez
A statikus gyakorlat egy gyakorlat, amelyben az egész terhet az izmokra alkalmazzák, és a test és a végtagok mozdulatlanul maradnak. Ezeket a gyakorlatokat az izomrostok valamennyi csoportjára szükségessé kell tenni, ez elősegíti az izomtömeg növelését.
A statikus testmozgás ajánlott azoknak az embereknek, akiknek az ízületei gyulladtak, és akik nemrég műtéten estek át. Ezen túlmenően az ilyen torna lehetővé teszi, hogy megfeleljen a sporteszközök és sporteszközök hosszú távú hozzáférésének.
A statikus munka során az izmokban fellépő folyamatok
Ha nem dolgozik teljes erővel a statikus gyakorlat alatt, akkor a vörös izomrostok is részt vesznek, ami nagyon gyorsan helyettesítheti a testzsírszövetet. Ezért egy statikus gyakorlat, többek között, segít a fogyásban.
Ha teljes erővel teljesíted a gyakorlatot, akkor fehér izomrostok érintettek. Ez a torna elősegíti az izomtömeg fejlődését és a térfogat növekedését.
A statikus gyakorlatok helyes végrehajtása
Először is, mielőtt elkezdené a statikus gyakorlatokat, alaposan fel kell melegíteni. Az erő statikus gyakorlásait rendszerint a saját testének tömegével végezzük. A vörösvérsejtek kifejlesztéséhez az asánokat vagy a statikus gimnasztika gyakorlatait kell végrehajtani.
Fogja meg a test megfelelő helyzetét, és addig maradjon addig, amíg a jellegzetes égő érzés az izomban nem jelenik meg. Néhány másodperc múlva a gyakorlat befejeződik. A légzésnek ritmikusnak kell lennie. Ezt a gyakorlatot több megközelítésben is elvégezheti, percenkénti szünetekkel. A vörös izomrostok kifejlesztésére irányuló gyakorlatokat félszintén végzik.
A fehér izomrostok kifejlesztéséhez a leginkább alkalmas a külső, kifogástalan ellenállású statikus gyakorlat. Például próbálja meg "mozgatni" a falat, és maximális erőfeszítést tesz. A maximális feszültség nem haladhatja meg a 15 másodpercet. Ilyen megközelítések során a légzésnek ritmikusnak kell lennie. Két-négy percen belül 5-10 megközelítést kell végrehajtani a szünetekkel.
Statikus gyakorlatok jellemzői és ellenjavallatai
Statikus gyakorlatok a fenék kényelmes, mert nem igényelnek speciális felszerelést a végrehajtásukhoz. Csak a vágyad elegendő. Érdemes megjegyezni, hogy a szív- és érrendszeri betegségek különböző betegségeivel tilos az erős feszültséget igénylő gyakorlatok. Ha nincs ellenjavallat, akkor egy ilyen gimnasztika segíteni fog az izomtömeg fejlesztésében.
Javasolt kombinálni a statikus gimnasztikumokat az izmok nyújtásával, amelyek figyelembe veszik a terhelést. Ez a képzés ideális a kiváló állapotban lévő figurának az állandó utazással és üzleti utakkal való fenntartásához.
Példák a statikus gyakorlatokra
1. Vedd fel a kis súlyzókat és ülj le, de ne teljesen, de kb. Kétharmadát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Amikor ezt a gyakorlatot végezte a statikus munkában, a lábizmokat érintette. Állhatatlan vagy, de van izomfeszülés.
2. A leállástól lassan nyomja le a padlót a felére, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ebben az esetben a statikus munka a kéz és a test izmairól esik.
10 város a világon, ahol egy speciális skála ünnepelni Szilveszter Minden város ünnepli a maga módján, de vannak helyek, amelyek híres az egész világon, aki extravagáns hozzáállása az új évet.
