Otthoni edzések a Jiu-Jitsu fejlesztéséhez
Képzeld el egy ilyen szomorú helyzetet, hogy egész nap dolgozol a munkahelyén, és a fejedben csak egy gondolat van - a BJJ esti képzésedről. Ismét megismételni az előző edzésből származó információkat, vagy új technikákat szeretne megtanulni, de van egy dolog, de! Ma nem fogsz tudni eljutni a terembe, mert az életed és a gondod csak két napot vett el a szeretett brazil Jiu-Jitsu órákra, és ma nem Guy napja.
Ez a forgatókönyv a brazil Jiu-Jitsu leginkább érintettje. Ha olyan, mint a legtöbb, akkor edzhetsz örömre. Életkörülményei lehetővé teszik, hogy csak egy, heti két napot gyakoroljon. Tehát, annak érdekében, hogy normális formában maradhasson, és ne veszítse el érdeklődését a BJJ-ban, valamint elterelje magát a hamburgereket és a TV-t is, fizikailag otthon kell elfoglalnia magát, és nagyon kevés időt biztosít ezeknek az óráknak. Annak érdekében, hogy növeljék a BJJ otthoni foglalkoztatásának pozitív hatását, ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek utánozni fogják a BJJ mozgalmat.
Nem kétséges, hogy a speciális terekben növelni kell az állóképesség és az erősség mutatóinak növekedését. Mindazonáltal, ha az élet élénk lesz, és nem tudsz sok időt fordítani a teljes erejű edzésre, hetente többször. Jitser.ru igyekezett csak a szükséges gyakorlatokat választani, és három különböző programba ötvözni, hogy otthon akár hetente három napot is foglalhasson.
Természetesen mindenki saját szabadidejét tervezi saját ügyeik és gondjaik függvényében, de ajánlatos legalább két napot ragyogni két tetszőleges lehetőség közül. A képzés közötti pihenésnek ideális esetben 24 és 48 óra között kell lennie.
Ha nem tudsz eljutni az edzőterembe a BJJ-n kívüli képzés napjainál, akkor otthoni terhelést kaphatsz, csak az antropometriai paramétereket és az időzítőt használod. Végezzen el minden alább felsorolt gyakorlatot 30 másodpercig. A gyakorlatok közötti pihenés 90 másodperctől 120 másodpercig tart. Ismételje meg a gyakorlatok teljes listáját 3-5 megközelítésben, az állapotától függően. Tartson naplót, amelyben rögzíti az ismétlések számát minden edzésben, és minden edzésen állít egy feladatot, legalábbis az előzőleg elért eredmény megismétléséhez:
- guggolás
- Push-up keskeny markolat, kezét a csomagtartón
- A lábak emelése
- A hátán fekve hajlított lábakkal élesen felemeli a medencét, és egyenesíti a jobb lábát
- A hátán fekve hajlított lábakkal élesen felemeli a tüdőt, és megigazítja a bal lábát
- Hanyatt fekszik fekvő pozícióból
- A lábak hátra billentése.
Ehhez az edzéshez egy súlyt kell megvásárolnia, az állapotától függően, magad válassza ki a súlyt. Végezze el a gyakorlatot 40 másodpercig, a gyakorlatok között 20 másodpercig. Ismételje meg a teljes kör 2-3 alkalommal:
- Swing a súlyával
- Nyomja fel a jobb kezével
- Side támadások a jobb oldali súlyokkal
- Nyomja fel a bal kezét
- Side támadások a súlyemeléssel bal kezével
- Vissza súlyos támadásokkal
- Jobb bunkó
- Jerk bal kezét
- A testet könyökön tartva
Állítsa be az időzítőt 5 percre, és kövesse a következő mozgásokat, ha az utolsó gyakorlatot azonnal az elsőre, és így tovább, amíg a tiszta idő 5 percig nem jön ki. Próbáld meg megismételni az öt perc 3-4 idejét:
- Maximális futás a helyén magas csípővel - 100-szor
- Háromszög összecsukható - 50 alkalommal
- Csavarja a testet - 30-szor
- Dobó lábak - 20-szor
- Pattogó - 10 alkalommal
Csak azért, mert az élet túlságosan elfoglalt, nem ad okot arra, hogy abbahagyja a tanulmányait. A cél az, hogy fenntartsd fizikai és erőssági gyakorlatokat, amelyek segítenek Önnek a BJJ gyakorlásában. Emlékszel hetente egy-két napra, jobban, mint a heti nulladik nap.