Mi a használata a guggolás, és hogyan kell crouch
5 tény, hogy miért hasznos bergamottal inni a teát?
A hosszú élettartam titka: 6 ok, amiért a lenmagolajat kell fogyasztania
Miért kell feltétlenül alkalmazni a pomelo gyógyhatását?
A tavasz eljövetelével legtöbbjük a feladat-maximumot állította be: gyorsan és hatékonyan állítsa be az ábrát. Talán a leghatékonyabb módja annak, hogy szivattyúzzuk a szamarat, távolítsuk el a köveket az oldalról és szépen készítsük a sötétítőket - ez a guggolás. Emellett ez az egyszerű módszer lehetővé teszi, hogy erősítse meg a gerincoszlopot, a térd alatt lévő inak és a sajtó támogatását. Megtanultuk, milyen előnyökkel jár a guggolás, és hogyan kell helyesen összecsapni az egészségügyi előnyöket és számokat.
A guggolás használata abból áll, hogy a test összes fő izmai részt vesznek ebben a fajta gyakorlatban. Ugyanakkor a lábak megerõsödnek, a fenekek kialakulnak, sõt részben a sajtó is. A szakértők úgy nevezik a guggolásokat, hogy a fő eszköz az izom erősítéséhez.
Ha megtanulod helyesen összecsapni és rendszeresen edzeni (hetente legalább háromszor), akkor jelentősen javítja a testtartását. Az a tény, hogy egy guggolással, a hátsók erősödnek. Ráadásul egyre mobilabbá és aktívabbá válsz, mert lábaid erősebbek lesznek.
A guggolás alkalmazása abban rejlik, hogy az ilyen gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, stimulálva a vérkeringést a medence területén.
Tavasszal különösen fontos, hogy a guggolás gyorsítsa fel a zsírsejtek égését. Tehát egy pár hét aktív edzés után fogyni fog, és a test jobban illeszkedik.
Hogyan sietni
De a sit-upok teljes használata semmihez nem jut, ha rosszul végzi a gyakorlatokat.
Itt vannak a gyakorlatok fő szabályai:
- Kiindulási helyzet: lapos hát és a lábak vállszélessége egymástól;
- A kezeket előre lehet húzni, összecsukni a mellkas melletti zárban vagy tartani a súlyzókat, és a lábaknak teljesen érinteniük kell a padlót;
- Győződjön meg róla, hogy a hátsó rész mindig lapos, kissé el van döntve;
- Ne kezdjen edzeni egy mély guggolással, amikor a medence megérinti a padlót; először megtanulják abbahagyni, amikor a comb a padlóval párhuzamos, és a térd jobb szögben hajlik;
- Zökkenőmentesen zúgolódjon, anélkül, hogy rohanna és rohant volna;
- A legkisebb fájdalomérzésnél állítsa le a gyakorlatot;
- Csinálja a háromféle megközelítést.
Csikorgatás rakománnyal
A magasabb eredmények elérése érdekében a terhelésnél guggolódik. Ugyanakkor a rakomány használható bár vagy más sporteszköz, valamint a normál hátizsák tele műanyag palack vízzel. Ha újonc vagyunk ebben az üzletben, akkor az első edzés során a súly nem haladhatja meg a 2-3 kilogrammot. A terhelést fokozatosan 5-10 kg-ra kell növelni. A gyakorlat során ne felejtsük el ügyelni arra, hogy a lábak váll szélességűek legyenek, a sarok egy kis magasságban, a hát pedig egyenes. Vegyünk mély lélegzetet, és a kijáraton, lehajoljunk, úgy, hogy a térdszög egyenesen legyen. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-szer, majd pihenjen fél percig, és ismét guggolással kezdődik.
Használt fotópapírfotók
hogyan kell helyesen összecsapni. ültetvények használata. zömök