Lazítson a pylonon - videók és szabályok a kezdőknek
A tónus a pylonon (pole) vegyes cardio-strength képzés. ahol egy személy táncmozgást végez. A fizikai terhelés, amely ezekkel a gyakorlatokkal történik, segít a testsúlycsökkenésben, mert a szervezet összes izma, beleértve a feneket, a csípőt. A karok és a hátak részt vesznek ebben a folyamatban.
Egy óra táncoláskor legfeljebb hétszáz kalóriát égetnek el. ami nehéz a legsúlyosabb étrend mellett is elérni, ezért ezeket a gyakorlatokat nagyon hatékonynak tartják a felesleges testzsír megszabadulása érdekében.
E táncok előnyei:
- Javuló alak. Mivel ezek az osztályok rendkívül összetett fizikai gyakorlatok megismétlését igénylik, az izmok sokkal erősebbé válnak, és az alak - karcsúbb. Megszerzi a megfelelő sportos formákat.
- A szervezet rugalmasabbá válik, mivel a gyakorlatok hozzájárulnak ehhez.
- Növelje a test általános hangját és erejét.
- A hangulat javítása érdekében, mivel bebizonyosodott, hogy a zene fizikai terhelése javítja az ember jólétét és enyhíti a depressziót és a lépet.
- Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a bosszantó komplexumoktól és a félénkségtől.
- A tónus a pylonon erősíti az egészséget és megnöveli az immunitást. valamint bármilyen más fizikai tevékenységet.
- Ezek az edzések nagyon népszerűek. mert felszabadítanak egy személyt, sőt lehetőséget adnak arra, hogy kreatívan fejezzék ki magát.
- A súlycsökkenés a lábszárral javítja az életstílusot, és kiküszöböli a lehajlás problémáját, mivel jelentős terhet jelent a hátsó izmokban és a gerincen is.
- Ha keményen dolgozol, akkor ideális sportosságot érhetsz el. ahol nem lesz nyom a túlsúly.
- Az ilyen táncok utolsó előnye, hogy más sportok nem nőiesek, mint egy oszlop. Táncol rajta, ami növeli az önbizalmat, és lehetővé teszi, hogy elfogadja a testet, ahogy van.
A gyakorlatok mínuszai a következők:
- Komplex gyakorlatok, amelyek nem mindenki tud.
- Nagy terhelés az izmokban.
- Sok ellenjavallat.
Kezdje az edzéseket
Annak érdekében, hogy a pilóta táncosai valóban hatékonyak legyenek a testsúlycsökkenésre, ezeket az ajánlásokat kell használni:
- A legjobb, ha az edzővel együtt elkezdjük a gyakorlatokat, hiszen ennek a sportnak a független tanulmányozása nemcsak helytelen, hanem traumatikus is lehet. Csak egy edző segíthet időben megfelelően gyakorolni egy gyakorlatot, megmutatni és kijavítani a hibákat.
- Az első képzésnek rendkívül egyszerűnek kell lennie. Ezekben nem feltétlenül szükséges a pilononnal való azonnali munkavégzés, mivel valószínűtlen, hogy ez valami hasznosat eredményezne. Jobb először alakulni a tested, hagyja, hogy az izmok felmelegedjenek. Ezek könnyű gimnasztikai gyakorlatok, ugrások, nyomások és ülések.
- Tudnia kell, hogy az első testképzés után súlyos fájdalmat tapasztalhat. Ez teljesen normális, és nem szabad megijedni. Az a tény, hogy amikor egy felkészületlen személy fizikailag élesen elkezdi a sporttevékenységet, az izmainak fel kell használnia az új rendszert. Általában az ilyen fájdalom olyan, mint 5-7 nap. Nagyon fontos, hogy ne terhelje túl magát, és szünetet tartson azokban a pillanatokban, amikor fájdalmat és fáradtságot érez.
- A vonat jobb, hetente kétszer. Ha ez gyakrabban fordul elő, a terhelés nő, és ennek megfelelően a sérülés kockázata. Fontos, hogy ne hagyja el az osztályokat, és rendszeresen vezesse le őket, különben a fogyás hiányos lesz.
- Egyes nők kifejezetten egy otthoni képzést vásárolnak otthon. Ez nem teljesen helyes, mert először önállóan nem tudja megtanulni a helyes technikát, másrészt pedig traumát okozhat.
- Ezeknek az edzéseknek mindig három lépése van: felmelegedés, tanulási gyakorlatok, végrehajtásukra és képzésükre vonatkozó szabályok a pályán (a készségek alkalmazása a gyakorlatban).
Fontos tudni, hogy anélkül, hogy előmelegítené az izmokat, nem biztonságos a gyakorlatok a pilonon, mivel húzhatja az izomot vagy az ínszalagot. Ezenkívül minden mozdulatnak zavartalannak és lassúnak kell lennie, hogy ne tegye ki magának a leesés veszélyét.
A pylon táncainak köszönhetően a következő eredményeket érheti el:
- Jelentősen lefogy (a mindössze két hónapos rendszeres edzés során akár tíz kilogramm felesleges súlyt is elveszíthet).
- A képzés javíthatja az izmok nyújtását. erősítik, és rugalmasabbá teszik az egész testet.
- Egy személy erősebbé és tartósabbá válik. Javítja a koordinációt és az ügyességet.
- A képzés segíteni fogja a művészetet. mert a táncok mindig lehetőséget nyújtanak a színpadon való bemutatásra.
Fontos megjegyezni
Az osztályok megkezdése előtt ismernie kell az ilyen ellenjavallatokat:
- Szívelégtelenség.
- A stroke és a szívroham utáni időszakok.
- Az izomrendszer károsodása.
- A műtét utáni időszakok.
- Nem gyógyult sebek és törések.
- Sérülés a térdre és lábra. Ha a múltban hasonló problémákkal szembesült, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené a képzést a pilonon.
- Scoliosis és a gerinc egyéb görbületjei.
- Az elhízás a második fokozattól és a felett.
Különösen óvatosnak kell lennünk, ha a terhes nők első sorokban vesznek részt. A terhesség harmadik hónapja után ezek a fizikai aktivitás ellenjavallt.
Blitz-tippek
- Ne egyen közvetlenül a közelgő edzés előtt. egyébként hányinger lehet. Meg kell enni két órával korábban, és egy órával azután, hogy véget ér;
- Sokkal jobb, hogy viselni a rövid nadrág és felső a sportruházat foglalkoztatás, mint egy hosszú melegítőt nem alkalmas egy villanyoszlop (annak a ténynek köszönhető, hogy a szövet nagyon csúszós alapot, és a test kell a kapcsolatot a pólus);
- Mint cipő, a legjobb, ha puha cseheket vagy akár mezítlábot is használnak. hogy pontosan ellenőrizze testének helyzetét, a lábak felesleges korlátozása nélkül.
Suit szauna fogyás - hogyan kell választani
Hogyan fogyasszunk a férfiakat - gyakorlati javaslatokat
Izometrikus testsúlycsökkentési gyakorlatok - képzési szabályok