Az őszi melankópia legyőzte a küzdelem valódi módjait
Az ősz megjelenésével az emberek hangulatai romlanak. Néhányan közülünk az évnek ez az ideje valóságos büntetés: a felhős égbolt, az eső és a csupasz fák lehangolóak, apátságot, hiányzást, bomlást és még alvási problémákat is okoznak. Az ilyen állapot, amikor kevéssé tetszik, szokás szerint rossz közérzetnek hívják (a depresszióval nem szabad összetéveszteni - ez kissé eltérő feltétel).
Szezonális blues - mi ez és miért lehet legyőzni?
A pszichológusok azt mondják, hogy néha a lépet nemcsak a szellem és a megnövekedett ingerlékenység, hanem az erő, a fejfájás, az indokolatlan szorongás, vagy éppen ellenkezőleg, az apátia csökkenése is manifesztálja. Még a legkisebb munkahelyi kudarc vagy az otthoni baj is komolyan gyászolhat.
A szezonális lép tünetei közé tartozik a gyengeség, a gyors fáradtság és a kényszeres vágy, hogy folyamatosan aludni lehessen. Egy másik lehetséges megnyilvánulás a misanthrópia: nem szeretik és megvetik a társadalmat, nem hajlandók teljes életet élni. Ugyanakkor a figyelem koncentrációja romlik.
Az ősszel szomorú, egyes emberek nem találják magukat az életben, nem élvezik örömüket, csökkentik az élet ritmusának aktivitását. A depressziós állapotra adott reakció az étvágy hiánya vagy az étvágy éles növekedése lehet. Gyakran az őszi melankólia mély és elhúzódó depresszióvá válik.
Az őszi pszichológusok okai ennek az évszaknak a külső megnyilvánulásaiban vannak.
Először is, az időjárás éles változása: félhomályos ég, gyakori esőzések, nyirkos szél, nedvesség.
Másodszor, az emberi test a természet természetes folyamatainak hatálya alá tartozik - a könnyű nap gyorsan csökken, és a testnek csökkentenie kell a munkaerő intenzitását. Mivel ez nem lehetséges civilizált világban, olyan mechanizmust indítunk el, amely lelassítja tevékenységünket.
A harmadik ok a Nap hatása. A félhomályban töltött hosszú idő a hormonális hátteret és a vitaminok hiányát vonja maga után (például a nap által termelt D). Ezen kívül a napsugárzás intenzíven segít az öröm hormon - endorfin termelésében.
Az őszi melankóliának egy másik oka a sztereotípia: a nyár az öröm és a pihenés ideje, az őszi nehéz időszak, amikor újra kell dolgozni. Az iskolai létesítmények még a felnőtteknél is érezhetik magukat.
Meg kell erősíteni az ősszel és az érzelmi kimerültség megnyilvánulásait, nevezetesen a pozitív érzelmek hiányát.
Őszi blues felzárkózni a romantikusok és a kreatív emberek
A szezonális melankóniában a melankolikusok és a flegmák hajlamosak. És még - a romantikusok és a kreatív elme emberek. Az ilyen egyéneknek erős érzékszerve van: különösen érzékenyek mindenfajta stresszre és változásra, beleértve a természetben is. Bármilyen külső információ befolyásolja a belső hangulatot.
Ami a nemek kérdését illeti, az esés apátia jobban érintette a nőket: pszichofiziológiájuk miatt jobban odafigyelnek a külső részletekre, és gyakrabban társítják azt, ami a belső állapotukkal történik. Az őszi blues és különösen a sebezhető emberek azonban nem fognak átadni.
Hogyan készítsünk belső erőforrásokat?
A pszichológusok külön technikát osztanak ki a belső erőforrások önellátására bármikor.
- Határozza meg az államot, ahol a leginkább szüksége van (szeretet, béke, biztonság).
- Képzeld el magadat közel ehhez a forráshoz, és töltsd meg vele.
- Tartsa magát szellemileg ott, amennyit csak látsz.
- Ha úgy érzi, elég, köszönöm ezt a forrást, és hagyja.
Egy ilyen egyszerű technika gyorsan visszatér a kívánt állapotba.
10 LÉPÉS A MEGBÍZÁSHOZ
Az őszi blues csak akkor járhat át, ha egy személynek nincs ideje mop. Ellenkező esetben meg kell tennie a lépéseket.
A forró fürdő levendulával és egy pohár melegen tejjel, mézzel segít leküzdeni az álmatlanságot.
Az alvás hiányának pótlására a munkahét során elég hétvégére aludni. Még ha szombaton korán is fel kell kelni, pár órát kell találnod az alváshoz napközben (de tanácsos egy nappal délelőtt 16 óráig).
2. lépés: Hosszabbítsák meg a könnyű napot
Mint már említettük, az őszi melankórás egyik fő oka a nap hiánya. Kezdjük gátlódni és lassúvá válni, érzelmi kényelmetlenséget tapasztalunk. Senki nem akar semmit, ha nincs nap!
Próbáld meg hosszabbítani a nappali órádat. A napenergia legnagyobb töltését napkeltekor lehet elérni. Kelj fel korán, nyissa ki a függönyt, és nézze meg a nap elsötétedését. Még akkor is, ha a napfelkelte nem találkozott, és az eső kívül, akkor legalább ne "vezessen be a sötétbe"! Távolítsa el a szűk függönyöket és az árnyékolókat az irodában, csak élénk világítást használjon. Ebédelni, menj ki az utcára, séta a parkban, lélegezzen a nedves ősszel.
3. lépés: Megfelelő táplálkozás
Hűvös időben a szervezet több energiát tölt, ami azt jelenti, hogy ezeket a költségeket meg kell tölteni. Az élelmiszernek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a mikroelemek és a vitaminok egész összetételét. A D és E vitaminokkal, az omega-3 zsírsavakkal és a folsavval ellátott termékek az ősszomjas melankóliával küszködnek. Mindez halgazdag fajták, diófélék, olívaolaj, hús és tojás. Kényeztesse magát a finom, de mértékkel: ne feledjük, hogy lisztből készült termékek, valamint a zsír és édes nagy mennyiségben zashlakovyvayut test, és csökkenti az immunitást.
Ezenkívül az ősz az idő a gyümölcsök és a zöldségek számára, így kizárja a menüből a mély feldolgozás és a tartósítószereket tartalmazó ételeket. Válasszon könnyű növényi salátákat, és készítse el a főételeket egy grillen vagy páron.
Lisztben és édesben jobb, ha korlátozzuk magunkat, így a nyáron elvesztett kilogrammok nem térnek vissza. Itt az ideje, hogy inni egy sor a vitaminok, hogy készen áll a télen!
5. lépés: A helyzet megváltoztatása
Az ideális lehetőség - menjen nyaralni. Napozás, úszás és örömteli élmény, míg az őshonos város hideg ciklon. Azonban a változások nem rosszabbak, mint a pihenés, tehát ha nincs lehetősége nyaralni, változtassa meg a helyzetet otthon. A bútorok átrendeződését, az új függönyöket felakasztja, megvásárolja a fényes párnákat egy székre, tegye a fényes gyümölcsöket a dohányzóasztalra. Minél színesebbek és újak az ékezetek, annál inkább felismerhetetlen lesz a helyiség. Használja a színterápia szabályait, hogy érzelmi szinten változtasson.
6. lépés: Ségy a zuhany alatt
Ne felejtsd el, hogy az unalom az őszi lép hűséges társa, és nagy örömmel fogja elviselni a depressziót, ha elkényezteted. Ezért találjon magának izgalmas tanulságot, amely betölti a szabad idejét, és ami a legfontosabb, örömet okoz. Ebben az esetben egyáltalán nem számít, mit kell tennie - a legfontosabb, hogy a megszállás legyen a módja annak, hogy szórakoztasson és elhárítsa a negatív gondolatokat önmagától.
Vagy esetleg kézzel készített szappannal néznél a boltban, megpróbáltad főzni ezt magad? És miért állunk? Kinek várunk? A szappangyártás technológiájának elsajátításához elegendő megtalálni a szappankészítők közösségét az interneten, ahol feltárják mesterségük titkait. Ezután vásárolja meg a szükséges anyagokat ... és most felkavarja a forró aromás szappanmasszát, amely néhány óra múlva valódi szappan remekművé válik.
Nos, ha türelmet keltett az a tény, hogy nem sokáig emeltél fel, és a főnök nem ad új projekteket ... ez egy különleges őszi melankóliája. Egy munkamániás orsónak nevezték. Hogy megszabaduljon tőle, az őszi hónapokat az előnyökkel kell töltenie: beiratkozik a tanfolyamokra, új szakmát vezet, javítja a képesítéseket.
7. lépés: Pozitív hozzáállás
És mindig emlékezz rá: életünk minden pozitív változásának középpontjában a vágy! Annak érdekében, hogy megszabaduljon az őszi léptől, igazán szüksége van rá. Ne zárja be magát, és várjon, amíg ez az állam önmagában nem halad. Keresse meg a pozitívumot mindent, majd megtalálja önmagát, mert az életben sok dolog örömet okoz. Minden, amit el fogsz képzelni, a legjobb módja lesz! A legfontosabb dolog az, hogy ne essen apátságba, hanem tovább haladjunk és éljünk teljes lendülettel!
8. lépés: A szeretteivel töltött idő
Nagyon sok móka van, ha felkészíti a szeretteitek meglepetést! Ha a rokonok egy másik városban élnek, küldj nekik csomagot cukorkákkal. A hazai vendégek kis aranyos ajándékokat adhatnak - meleg ujjatlan kesztyűt, sálat vagy világos esernyőt. A mosolyuk biztosan tetszenek neked!
Ha a szíved még mindig szabad, akkor itt az ideje, hogy cselekedj! A nyár után mindig jó vagy, itt az ideje, hogy ismerkedjen meg, flörtöljen és dátumokat csináljon a szép kávézókban! Milyen férfiak és nők vannak körülötted? Talán a közelben jó társalgási, hűséges barát vagy ... nagy szerelmes vagy szerető? És ha szerencsés vagy, akkor egy emberben.
Ha szíved elfoglalt, tedd másodpercig szép ajándékokat, mondd szelíd szavakat, vigyázz rá. Biztos, hogy a fele is moping, és minden jó dolog, amit te csinálsz neki, biztosan vissza fog térni, biztos lehet benne.
10. lépés: A szex
Nos, a végén emlékeztetni fogunk még egyszer: minden, amit el fogsz képzelni, a legjobb módja lesz! A legfontosabb dolog az, hogy tovább haladj előre, és teljes lendülettel élj!