Az izomkártya szivattyúzásának másik módja a speciális erők módja

Minél több nem szabványos és szokatlan gyakorlatot foglal magába, annál többet érhet el. Kezdje például, ezzel.

Nem titok, hogy a védelmi technológiákat már régóta használják a békés célok eléréséhez. A polgári képzés a hadsereg fejlesztésének köszönhető, ilyenek a gyakorlatok, mint például a sorjázás és felhúzás. Megérted minden értékét? Akkor tartson még egy erősebb fegyvert az arzenáljában.

A félgömbölyű Makhi a taktika egyik eleme (speciális célú egységek képzése), amelyet a kéreg izomzatának hatékony és dinamikus terhelésére fejlesztettek ki. A speciális célú szakemberek különös figyelmet fordítanak erre: ez a gyakorlat komolyan javítja a törzs forgási szilárdságát (éppen ezért van szükség ahhoz, hogy jó oldalirányú legyen, vagy megfelelően visszaszorítsák a tenisz pályát). És mint kellemes bónusz, hamarosan talál a gyomrában valami hasonlót kockákra.

1. Határozd meg magad

Félig guggolt, pihentesse kezét a padlón. A helyzet hasonló ahhoz, ahonnan a száz méteren kezdődik, az egyetlen különbség az, hogy a lábak együtt vannak.

2. Támadás!

Üljön le a végére, tegye jobbra a csípőjét (és a jobb lábad lábát), miközben egy gyors mozdulattal egyenesíti a bal lábadat. Az edzés sebessége szinte a fő dolog, de mindent lassan meg kell tennie, hogy ne menjen egyenesen az orvosi egységbe.

3. Újratöltés

Gyorsan húzza vissza a lábát, menj vissza a kiindulási helyzetbe. És azonnal csináljon mindent egy tükörben: a csípő balra fordul, a jobb lábfej lő. A kérgének izmai folyamatosan függőben vannak.

4. A teljes győzelemhez!

Mottója nem az, hogy visszavonuljon, és ne adja fel, így növeli a gyakorlat sebességét minden héten. A cél csak 10 mahov minden egyes láb (a sorozatban más gyakorlatok a sajtó és a lábak). Nem elég? Többet.

Most fogsz ...

• Kevlar izomzat a sajtóból
• Tapasztalat a hadsereg szintjének képzésében
• Még erősebb lábak
• Egy fejlett táncosnő készségei