Az aerobik mindenki számára elérhető
Az aerobik mindenki számára elérhető
A legnépszerűbb terület a sport-aerobic, amelynek fő előnye, hogy az osztályokat erőteljes és lángoló zene alatt tartják. Egyszerűen lehetetlen a helyszínen állni. Ez az aerobik irányú jótékony hatással van az egészségre, erős és vonzóvá teszi az embert.
Az órák pozitív hatása
Az aerob testmozgások hozzájárulnak az általános egészségügyi mutatók javításához és a következő hatásokhoz:
- a szívizom erősebbé és erősebbé válik;
- a cukorbetegség kockázata nullára csökken;
- az aktív tüdő munka a test oxigén telítettségéhez vezet;
- a megfelelő légzés és az erőteljes testmozgás segíti a szórakozást és az örömöt;
- a test összes izma tónusot és szép formákat kap.
A sport-aerobik használata során be kell tartanod a fő szabályt - tartsd be a képzési rendszert és a megfelelő táplálkozást. Ennek köszönhetően hamarosan lenyűgöző eredményeket kap. Az edzés optimális módja heti 2-3 óra 60 perc.
Mi szükséges az órákhoz?
Ez az irányzat, mint például a sport- és egészségügyi aerobik, nem igényel speciális fegyverzetet. Az osztályokat otthon is el lehet végezni, vagy látogasson el egy sportközpontba. A legjobb, ha egy szőnyegre van szükség edzésre, a súlyzók legfeljebb 5-7 kg súlyúak, és a fennmaradó elemek tetszés szerint vásárolhatók meg.
A sport- és egészségügyi aerobikban számos alapvető, mind statikus, mind dinamikus gyakorlat létezik. Az osztályok során különös figyelmet kell fordítani az ugrásokra, ugrásokra, mahamákra, fordulatokra és rugalmasságra. A cél elérése érdekében a képzés során nagyon sok ismétlődésre van szükség.
A sport-aerobik indítása
Nem szabad elfelejtenünk, hogy vizet kell vizet inni a képzés alatt, és ne várjunk addig, amíg a szakma véget nem ér. Próbálja meg terhelni a test terhelését rendszeres időközönként.
Ha a szabadidős aerobik munkamenet után sok munkara van szükséged, akkor próbáld ki az irányt, mint a tánc aerobik vagy a lépéses aerobik. Az ilyen gyakorlatok növelik az izmok terhelését és pumpálják az egész testet.
Ellenjavallatok aerobikra
Aktív sportolás közben óvatosnak kell lenni, és a gyakorlatok technikai megvalósítására kell összpontosítania. Figyelembe véve a szabályokat, megvédi magát a sérüléstől és a nemkívánatos károktól.
Nem ajánlott intenzív aerobik órákat a szív- és érrendszeri betegségekkel, a belső szervek sérüléseivel és az emberekkel, akik valamilyen traumát szenvedtek. Ez csak súlyosbítja a helyzetet, és lassítja a test visszanyerési arányát.