Pihenés és kikapcsolódás
Pihenés és kikapcsolódás
Pihenés és kikapcsolódás elengedhetetlen a modern világban a maga őrült ütemben az élet, és az elkerülhetetlen feszültségek. Rendíthetetlen verseny az anyagi javak vezet teljes kimerültség és megterheli a testet.
Kiutat a labirintusból destruktív, csak egy - egy jó pihenést, vagy pihenés. Egyes pszichológusok még hivatkoznak rá, mint egy jegyet a mért és nyugodt életet. Azonban a többi, valamint a munka, amire szükség van a produktív, később érezni a túlfeszültség vérfrissítés helyett üresség.
Pihenés - mi ez?
Sok ember számára elképzelhetetlen akár egy pillanatra elfelejteni a gond a mindennapi életben. Ha esik, és egy ritka pillanat a pihenés, vesznek a keresésben a választ, hogy aggodalmaikat.
A figyelmetlenség tolakodó gondolatok teszik pszichológiai pihenést. A gyökerek a gyakorlat érzelmi többi megy a régi időkben a buddhista hagyományokat. Hogy a jóga bhakták világszerte híres fenomenális képessége tökéletes leválás a valóságtól problémákat.
Jelenleg szakértők megérteni, hogy enyhíti az izmok relaxációs és pszichés stressz a feltöltési életenergia. A következő módszerek a legnépszerűbb:
Ez a technika segít a kritikus pillanatokban, amikor a csésze érzelmi türelem hamarosan túlfolyó. Meg kell, hogy egy mély lélegzetet, száma, például akár 10, majd kilégzés.
Ez a kis time-out lehetővé teszi a józan értékelést a status quo, és a dallam a konstruktív. Néhány pillanattal később stressz káros hatásainak semlegesítjük és a harag eltűnt, nem lesz egy érzés, hihetetlen könnyedség.
Nem mindenki tudja, hogy a fizikai kontaktus formájában szülés karjaiban is működik, mint egy olyan pihenést. Különösen előnyös az ilyen tapintható relaxációs ülés lesz, ha jár az emberek, akik úgy érzik, pályázati szeretet egymás iránt.
Pszichológusok tanácsot gyakran átölel valaki, aki kellemes, és az utak: a szülők, barátok, partnerek és kollégák. A pozitív energia eltávolítja feszült, javítja a hangulatot, helyreállítja elvesztette erejét.
Az ezzel a gyógyító gyakorlat nyilvánvaló: segít az izmok ellazítására és javítja az általános egészségi. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az 1 órás masszázs ereje nem rosszabb, mint a jótékony hatását a jó nyolc órás alvás.
Lásd még: Self-motiváció a pszichológiában
Egyedi, ami a mozgásszegény életmód, kell a lehető leggyakrabban igénybe masszázs terápia. Ez gyakran elengedhetetlen, még abban az esetben, ha a gyógyszeres kezelés tehetetlen.
Az első vizsgálatok a terápiás hatás a növények a test veszi eredete az ősi gyakorlat az ókor vrachevatelnoy Államokban. Illatok ilyen növények a család tagjai, mint a borsmenta, bergamot, fenyőmag és a levendula, hatása az emberi pszichére, mint a természetes nyugtatók.
Hallgatja kedvenc zenéjét gyakran nemcsak annak érdekében, hogy az energiaellátást, hanem merítés pihenést. Meg lehet harmonizáló hangok a klasszikus művek vagy jóindulatú dallamok népszerű ballada.
A mai internet gazdag teljes gyűjtemények stresszoldó zene. Azok számára, akik ismerik a hatását túlfeszültség nyilvántartásnak a PC-jén - az abszolút must-have. Különösen hatékony ez a módszer, ha kombinálni aromaterápia.
Módszerek relaxáció
Fent meglehetősen egyszerű módszerrel, hogy segítsen helyreállítani az egyensúlyt az elme leírták. Vannak azonban fejlettebb technikák. Ők igényelnek némi erőfeszítést művész, ahelyett, hogy egy hatalmas megkönnyebbülés és a „reanimiruyusche” jár tudat súlyosbítja a problémákat.
Pszichológusok megkülönböztetni az ilyen módszerek relaxáció:
1. A vizualizációs a kívánt
Ez a módszer biztosítja a kialakulását képek a tudatban, hozzájárulnak a kialakulásához pozitív érzelmek. Tudod felhívni a képzeletben égszínkék parton, pálmafák és a surf. Ez különösen hatékony módszer együtt kellemes, ingyenes feszültség a zene.
Engedélyezett kísérletezni képeket. A lényeg az, hogy mindenki választott magának pontosan az a kép, amely számára maximális élvezet és a béke.
Meg kell érezni képviseli az ideális a legapróbb részletekig. Szakértők sürgetik: ha részt a vizuális gyakorlat jóhiszeműen, hogy egy nap lehet Megkönnyebbülök csak a memória a kiválasztott képet.
2. légzés technikák
Indiai jóga légzés aktívan használja a saját gyakorlatok elérni a pihenést. Ezek üléseket egy szobában, hogy nem tartalmaz felesleges, zavaró részleteket. Meg kell, hogy egy kényelmes helyzetben, és csukja be a szemét.
Figyelmet kell fordítani csak a levegőt. Be kell kapcsolódni minden képzeletet, és elképzelni, milyen hasznos erő levegő megtelik a pórusokat, a test. Prochuvstvovaniyu keringés élénkítő energia az egyes sejtek elmerül egy állam nirvána.
Lásd még: célok és eszközök
3. Az autogén tréning
Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik megszokták, hogy támaszkodni önhipnózis. Ez azon a tényen alapul, hogy a művész létrehoz egy adott verbális megfogalmazás. Azt sem mondja, hogy maga, vagy fix bármilyen lejátszó eszközön, majd figyel.
Ezek az állítások tartalmaznia kell telepítés nehéznek érzi, és a hő a szervezetben, valamint a „programozás” az elme nyugodt. Például: „A kezem kemény és tele van meleg”, „A testem teljesen ellazult”, „boldog vagyok és nyugodt.” Ismételje kifejezések ne rohanjon, hogy elég időt, hogy összpontosítson a érzeteket.
4. Progresszív izomlazítás Jacobson
Ez az egyedülálló módszer váltakozása feszültség és relaxáció az izmok. Ennek lényege leírható a következő algoritmus: „feszült - tapasztalt - elengedni.”
Jacobson berendezés is egyedi felügyeletére normális reakció a stressz tényezők. Fontos, hogy megtudja, pontosan melyik izmok a leginkább fogékonyak a stressz során a beáramló negatív érzelmek. A jövőben, felhívva a figyelmet a gyengülő terhelés ezeken a helyeken.
Postisometric pihenés, vagy PIR
Manuális kezelés nőtte ki magát, mint egy igazi harci eszköz a problémákat a működését test bizonyos rendszereket. Az egyik leghatékonyabb módszereinek, enyhíti a fájdalmat, és visszatér a szervezet azon képességét, hogy szabályozza magát egy módszer eltávolítása utáni izometrikus izomgörcs.
Ezáltal a gyógyító hatás PIR? Orvos kézikönyvek egy bizonyos irányban végzett nyújtás a beteg lágy szövet. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a izmok és szalagok, ajánlott, hogy szinkronizálja ezeket a tevékenységeket a légzésszámot.
Az ülés folyamán a PIR a beteg nem lehet a tünetek súlyosbodását. Egyébként, beszélni a rossz képzés utasítás.
Nyugodt, de nyugodt!
Kaland mindig jár a sietség, a félelem, a kétség. Élő folyamatosan olyan nyomás alatt nem csak kontraproduktív, hanem káros. Ismerje meg, hogy vonja el a terhet a mindennapi gondokat. Pár perc pihenés különösen jár a psziché, mint egy élénkítő zuhany, lemosását minden problémát és erősíti önbizalmukat.