Muay élet - nyújtás thai boksz
Thai-box - harcművészet, ahol rúg ki a nagy részét a sokk art. Közel rúgás, magas rúgás és egyenletes mozdulatokkal térd igényel fizikai komponens olyan formákat, mint szakaszon, illetve a rugalmasság.
Rugalmasság - a közös képességét, hogy szabadon mozog erőlködés nélkül az amplitúdó (nyomon követés).
Rugalmasság az eredménye nyújtás és magában foglalja számos tényező befolyásolja azt.
Rugalmasság függ:
- veleszületett közös anatómia,
- rugalmasságát izmok és szalagok,
- izom állapot - hang,
- általános állapota a test,
- körülvevő képzési feltételeket.
A rugalmasság nem állandó jelző, és annak szakaszai, mind a fiziológiai (kor) tervét és az időt:
1. Talán a sportolók észre az érzéseit, hogy milyen nehéz adják nyújtás reggel. Valóban, a korai időszakban a nap (6-7 óra, attól függően, hogy mód) csökken a test rugalmasságát, de ebben az időben ez a leghatékonyabb.
2. A környezeti hőmérséklet közvetlen hatással van a rugalmasságot. Hideg csökkenti a képességét, hogy nyúlik, és a hő elősegíti nyújthatóságát. Ezért az előzetes gyakorlat szükséges rugalmasságot jó edzést, hogy felmelegedjen a tested.
3. A fáradtság, kimerültség hátrányosan érinti a rugalmasság, de a passzív nyújtás a partner korrigálni tudja az ügyet ebben az esetben.
4. A kapcsolat a kor hajlamos nyúlik ismerős minden. Korán a test könnyebben nyújtásnak vetik alá, mivel a puha és rugalmas inak és szalagok, de ha nem vesznek részt a nyújtás időszak 7-ig 13-14 év, majd töltsük fel a jó rugalmasság nagyon nehéz.
Ugyanakkor, ha foglalkozik a banner rendszeresen, akkor 30-40 év is lehet, hogy a rugalmas ízületek.
Apropó a szakaszon, nehéz megkerülni egy elem, amely bemutatja rugalmasságot zsineg.
Zsineg - gyakorlat, ezzel, hogy a sportoló dobja a lábát, amely egy egyenes vonal velük.
Kétféle húrok:
- hosszanti lába elvált egyik előre, a másik pedig egyértelműen vissza, a medence telepített felé az első lábak, frontálisan.
- kereszt - tenyésztettek lábak oldalra.
A szakadások - nehéz és időigényes. Ha egy érett sportoló, és azt szeretnék, hogy kap egy eredményt, akkor készek vagyunk, amit meg kell tölteni 1-2 hónapos edzés érdekében egy jó szakaszon, és a szakadások.
Nem lépett a javaslat gyors eredményt. Minden éles tanulságokat a fájdalmat és a teljesítmény is súlyos sérüléseket. Stretching ülés kell fokozatosan kerülhet sor, jó képzés és simán.
Például, most olyan sok speciális osztályok célja éppen fejleszteni rugalmasságot. És meg kell jegyezni, hogy a tevékenység zajlik ott egy ilyen rendszer: 40 perc - bemelegítő gyakorlatokat és a kínálat, és csak 20 perc - csak nyújtás.
Eltekintve attól a ténytől, hogy a nyújtás a művészeti kell alkalmazni erős, technikailag és magas rúgások, a rugalmasság gyakorlatok nagy előnye, hogy az egész testet:
- Van egy csökkenése izomfeszültség.
- Fokozott körű mobilitást az ízületekben, ami hozzájárul a jó egészség és a megfelelő mozdulatok, még a mindennapi életben.
- Javítja a koordinációs mozgások.
- Megy rajtaütés forgalomba az egész szervezetben. Ha szükséges, javítja a vér áramlását a szervek a jobb oldalon.
- Megállapítást folyamatok test energia termelés.
- Szélesítése izom - növeli az izom állóképességet.
- Kijavítja testtartás.
- Jön szellemi kikapcsolódást és a pihenést.
- Szintén a tisztán fiziológiai hatások következtében van, csak szórakozni, és egyfajta könnyedség.
Befolyásoló tényezők rugalmasság:
A kor előrehaladtával, mivel a különböző folyamatok az emberi test elveszti rugalmasságát. Ez a fiziológiai pillanatban figyelembe kell venni a saját képzést. Minél hamarabb elkezdi a munkát a rugalmasság, annál könnyebben kap eredmények gyorsabb.
Tisztán élettani funkciót, a nők inkább, hogy rugalmasabbak legyenek, mint a férfiak.
Egy nyilvánvaló tényező az, hogy ha részt vesznek a fizikai aktivitás nélkül is egy speciális gyakorlat rugalmasság, akkor valószínűleg sokkal rugalmasabb, mint azok, akik részt vesznek a sport általában.
Már fent tárgyalt. A testhőmérséklet és a környezet befolyásolja a teljesítményt rugalmasság. Felmelegítjük izomrostok fizikailag feszített könnyebb. Egy jó szemléltető példa a hatása ennek faktor - gyurmából.
Hogyan kell gyakorolni, hogy eredményeket?
A fő szempontok a képzési folyamat:
- intenzitás
- frekvencia,
- hosszára, idejére,
- írja.
Frekvencia. A kötet a képzés heti
Egyértelmű, hogy nincsenek korlátozások, és minél többet vegyenek részt, annál jobb. képzést kell legalább hetente 3-4 alkalommal, például minden periódus után, thai boksz. Napi ülések is adja a legjobb eredményt.
Intenzitását. „Erő”, amellyel teljesítenek stretching
Buzgó nem éri meg. Lassan és óvatosan mozgassa növelésével kilégzési nyomást. Lélegezz nyugodtan, próbálj meg lazítani. Dallam a érzéseket, és nem megy túl bizonyos értelemben a „középső kellemetlenséget.”
Időtartam. Az ehhez szükséges idő stretching
Az ideális szakma időtartama 15-20 perc. Ez azt feltételezi, hogy már egy jól fűtött állapotban. Mindegyik elem célszerűen végezzük 2 - 3 megközelítések a késedelem 15 - 30 másodperc.
Típusát. Egy sor gyakorlatok nyújtás
Tekintsük az ilyen típusú gyakorlatok, mint például:
- statikus / dinamikus stretching,
- passzív / aktív.
Statikus nyújtás nyúlik az izmokat, miközben ugyanabban a helyzetben. Sokszor nem, ez így néz ki: a sportoló vesz egy különleges rendelkezés, amely elősegíti a nyújtás az egyik vagy másik felületre, és a saját súlya alatt kis ráfordítással fokozatosan ereszkedik lefelé a lejtőn, vagy tesz egy másik lépés, attól függően, hogy az alkotmányos helyzetét.
Dinamikus feszültség amplitúdója, de korlátozza lehetséges mozgások (hinták, hajlító és mtsai.), Amelyek hozzájárulnak a „meghosszabbítsák” az izomrostok. Jellemzően ezek a gyakorlatok szerepelnek a bemelegítés.
Passzív nyújtás kiszélesíti a mozgatható tartomány egy külső ellenállás (partner, falak, a padló). Fontos során ezek a gyakorlatok biztosítják, hogy a feje a partner felel meg a képességeit. Ha fájdalmat érez - mondja valaki, róla, és állítsa be az erőfeszítéseit.
Aktív nyújtást bevételével érhető el és a gazdaság bizonyos pozíciókat segítség nélkül, a feszültség a saját izmait. Egy példa az ilyen szakaszon - gyakorolja tolóerő lábát a fej, a földön fekszik. Ez a nyújtás nem adják könnyen, szükséges akarat és annak elemei gyakran találkozott a jóga.
Lecke szakaszon egy vadászgép - miért zsineg a hecc kedvéért? Andrew Basynin körülbelül nyújtás harcművészetek
Nyújtás otthon. Milyen gyorsan csinálni a szakadások - Sergey Badyuk