Hogyan növelheti a rost az étrendben - Könyvtár - Dr. Komarovsky
Fiber, más néven diétás rost, - egy része a növényi termékek (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek), amely a test nem tud újrahasznosítani. Ez áthalad az emésztőrendszeren emésztetlenül, miközben az emésztőrendszer tiszta és egészséges, javítja a széket, valamint a koleszterin eltávolítása és a káros rákkeltő a szervezetből.
Kétféle rost - oldható és oldhatatlan.
- Az oldhatatlan rostok - egy nagy, háromdimenziós szálak, amelyek nem oldódnak vízben, segít megelőzni a székrekedést, és az a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, mint a sárgarépa, zeller, paradicsom.
- Oldható rost - egy kis szál, amely oldódik vízben, segít szabályozni a vércukorszintet, csökkenti a koleszterin. Gazdag oldható rost, az árpa és a zab gabona, bab, a csavarok és bogyós gyümölcsök, valamint néhány gyümölcs (alma, narancs és körte).
Egészségügyi előnyei Fiber
Íme néhány az előnyök megfelelő rost bevitel:
Fiber és Fogyás
Hogyan növelheti a rost az étrendben
Attól függően, hogy a kor és a nem, táplálkozási javasoljuk, hogy naponta legalább 21-38 gramm rostot napi egészség megőrzéséhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem fogyaszt, még a felét. Eleinte úgy tűnhet, hogy ezek a számok (21-38 gramm rost naponta) elzárva, de a következő irányelvek segítenek, hogy könnyen növelheti a rost az étrendben.
Mit kell tudnia, mielőtt növelheti a rost az étrendben
Ha új ebben az üzletben, a legjobb kezdeni lassan, fokozatosan növelve a rost mennyisége és a víz a diéta. Minél több zsírt fogyasztunk, annál több folyadékot kell inni.
Rost a teljes kiőrlésű gabonák
Rost gyümölcsök és zöldségek
A legtöbb zöldség és gyümölcs tartalmaz sok zsírt - ez egy másik ok, hogy miért kell benne, és nagy mennyiségben a napi étrendben. Íme néhány egyszerű tipp, hogy segítsen ebben:
Mennyi szál van szüksége?
Egyél több élelmiszerek rostokban gazdag
Mi a jobb, hogy válassza ki a kenyeret? Keresés címke a „100% teljes kiőrlésű liszt” vagy „100% teljes kiőrlésű”, és legalább 3 gramm rostot szeletet.
Jó rostforrásnak
Egy adag mérete (1 csésze - 240 ml)
Búza gabona teljes kiőrlésű
Aprított búza gabona reggelire
Zabpelyhet (főtt)
Hüvelyesek (főtt, főtt)
Sült bab (konzerv) *
Búza pehely, szárított
Spagetti származó teljes durumbúza
Körte (peel)
Apple (peel)
Mogyoró, száraz, pörkölt *
Gyorsétterem általában olcsóbb és kényelmesebb szállítani az intézmény normális tartományban ételek, de a megállapítás az egészséges élelmiszerek bő rost olyan helyen gyakran problémát. Általában az ilyen termékek magas kalória-, nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot és telített zsír, de nagyon kevés, vagy nem tartalmaznak rostot. Még a látszólag egészséges saláta zöldek származó gyorséttermek jellemzően kevés rostot, és egy ilyen rész, hogy csak 0,5 g rostot tartalmaz. Válasszon saláták és zöldségek, és amikor csak lehetséges, ne adjunk nekik dió, bab vagy szemcsék.
Tippek, amikor kiválasztják élelmiszer gyorséttermek, hogy növelje a rost az étrendben:
Ha úgy dönt, hogy kiegészíti a rost, kezdeni egy kis összeget, és fokozatosan növeli a kötet egy részét, hogy elkerüljék a puffadás és felfúvódás. Továbbá, ne felejtsd el inni sokkal több, mint korábban, a vizet.
USDA Központ Nutrition Policy promóció: